Categoria: meditazione

Creare l'abitudine di non essere occupati: abitudini zen


Di Leo Babauta

Uno dei problemi più comuni tra le persone con cui lavoro e come coach è la sensazione di essere sempre occupato.

E poi diventa una razionalizzazione: non posso onorare i miei impegni perché sono troppo occupato! Non posso stare con la mia famiglia o i miei amici perché sono troppo occupato. Non riesco ad allenarmi, a meditare, a spegnermi di notte per addormentarmi o a trovare il tempo per la solitudine e la disconnessione … perché sono troppo occupato.

Molti di noi hanno usato questa razionalizzazione "troppo occupata", perché sembra molto vero. esso si sente assolutamente vero che siamo troppo impegnati. E c'è un corollario in questo: se vogliamo essere meno impegnati, dobbiamo prima fare tutto il nostro lavoro (ed essere più impegnati nel frattempo).

È vero? O possiamo sviluppare l'abitudine di non essere occupati, anche con lo stesso carico di lavoro?

Entriamo nel cuore di questa abitudine sempre indaffarata e poi invertiamola.

L'abitudine sempre occupata

È un po 'complicato, perché ci sono una serie di componenti nell'abitudine sempre impegnata:

  1. La tendenza a dire di sì, assumere troppo e sovraccarico. Sono colpevole di questo, come lo è la maggior parte di noi. Ho lavorato per cambiarlo, perché fa male alla mia missione e alle persone intorno a me. Lo facciamo di solito perché siamo troppo ottimisti su quanto possiamo effettivamente fare. A volte è perché abbiamo difficoltà a dire di no – siamo preoccupati di cosa accadrà se non diciamo di sì. Ci fa male / Impegnarsi a meno, ma essere più impegnati.
  2. La tendenza a muoversi rapidamente, rimanendo sempre occupati. Anche se abbiamo una quantità gestibile di cose da fare e non ci siamo sovraccaricati come una persona pazza … è probabile che continueremo a muoverci tutto il giorno, tenendoti sempre occupato. Questa è solo un'abitudine mentale: si sta affrettando a fare e passare alla cosa successiva, volendo che la cosa attuale sia finita.
  3. Una mancanza di connessione tra l'attività e qualsiasi cosa significativa. Il più delle volte, stiamo svolgendo attività solo per completarle. Perché c'è una scadenza, perché altri lo stanno aspettando, o semplicemente perché è nel nostro elenco di attività e vogliamo superare tutto. Ma ciò non sembra molto significativo e ci fa sentire come se fossimo su una ruota del criceto di lavoro, facendo girare la ruota senza arrivare da nessuna parte. Invece, possiamo collegare ogni compito con qualcosa di significativo e dargli una misura di devozione che merita. Questo è un modo completamente diverso di lavorare rispetto alla nostra solita fretta di controllare le cose.
  4. Temiamo che non pagherai le bollette o manterrai il tuo lavoro o renderai felici gli altri se non riuscirai a fare tutto. C'è una sorta di paura che ci sta spingendo ad essere impegnati. Potremmo essere preoccupati per le finanze o per perdere il rispetto degli altri. E mentre queste sono cose comprensibili di cui preoccuparsi, stanno danneggiando la nostra capacità di concentrazione. E ci stanno spingendo a fare troppo. Sarebbe meglio, invece, se ci concentrassimo su cose che hanno un impatto maggiore, in modo da poter ancora fare le cose, ma senza essere così pazzi occupati. E lasciare andare la narrazione nelle nostre teste che sta causando l'orecchio
  5. La tendenza a rimandare i compiti spaventosi. Ci teniamo occupati in modo da non dover concentrarci su compiti spaventosi e di grande impatto. Sono difficili! Quindi facciamo il lavoro occupato e manteniamo l'abitudine di correre sempre, quindi non dobbiamo sentire la paura di fare compiti difficili e spaventosi. Certo, sarebbe meglio se ci concentrassimo solo sui compiti spaventosi se fossero davvero così importanti.

OK, con tutto ciò che succede, ci sentiremo intimiditi e ci arrenderemo, o possiamo trovare un nuovo modo? Dico che troviamo un nuovo modo!

Un modo di lavorare più mirato e significativo

Immaginiamo uno scenario fantastico in cui stai facendo le cose, ma con una certa concentrazione e calma, non affrettarti ma essere pienamente presente. Con un senso di scopo e significato. Fare le cose importanti anche se fanno paura.

Questo è quello che stiamo cercando, con l'idea che non riusciremo sempre a raggiungere questo ideale. Quindi come ci arriviamo?

È un numero di antidoti alle nostre solite tendenze, ma l'idea è di non lasciarci coinvolgere dalle nostre solite tendenze. Dobbiamo spostarli intenzionalmente.

Quindi ecco gli antidoti:

  1. Dai la priorità alle attività ad alto impatto. Invece di correre in giro per piccoli compiti e rispondere e fare il lavoro impegnato … possiamo concentrarci sui compiti che contano davvero? Tendono ad essere i compiti più spaventosi che stiamo evitando. Inoltre, tendono ad avere un impatto maggiore sui profitti, sui progetti che contano, sulla nostra carriera, attività e scopo. Quindi l'abitudine è trovare quei compiti di grande impatto e metterci in quelli il più delle volte. Come l'80% delle volte, se possibile. Dobbiamo ancora lasciare spazio al lavoro amministrativo e ai messaggi / e-mail, ma per quanto possibile, dovremmo lasciar perdere o dire di no ai compiti che non abbiamo davvero bisogno di fare, delegando quelli che gli altri possono fare e differendo i compiti che non devono essere svolti oggi. Invece, possiamo concentrarci su compiti di grande impatto.
  2. Connetti al significato. Quando scegli ogni compito, ricordati perché è importante. Cosa c'è di significativo in questo? Chi serve? Perché te ne importa? Per me, si tratta di ricordare che mi importa delle persone che ne trarranno beneficio e che sono più importanti della mia piccola preoccupazione per me stessa e del mio disagio. Quindi connettiti a questo mentre scegli l'attività e quando la avvii. Scopri per quanto tempo puoi rimanere in contatto con questo mentre svolgi l'attività e continua a tornarci quando lo dimentichi. Per me è come accendere il mio cuore ogni volta che ci torno.
  3. Concentrati su un piccolo compito alla volta. Possiamo davvero fare solo un compito alla volta. Eppure, le nostre menti sono sulle molte che non stiamo facendo in questo momento. Dare qualcosa di completamente focalizzato significa che lasci andare tutti gli altri che devi fare, per il momento, e diventa completamente qui con questo unico compito. Nota che ho detto un "piccolo compito" alla volta: se un compito sembra scoraggiante, spaventoso, opprimente, vale la pena trasformarlo in un compito più piccolo. Ad esempio, solo la prima pagina di un report o i primi paragrafi. Solo i primi 5 minuti di qualcosa. Sì, puoi passare ai prossimi 5 minuti dopo, ma trasformandolo in un piccolo passo successivo significa che puoi concentrarti completamente su ciò che stai effettivamente facendo invece di un'attività di 4 ore che non può essere eseguita in questo momento.
  4. Lascia andare la narrazione in modo che tu possa concentrarti. Se senti paura, vergogna, sopraffazione, ansia, preoccupazione … questo è del tutto naturale. Lasciati sentire completamente per un momento. Ma poi vedi se riesci a lasciar andare la narrazione che sta causando la paura. Quale narrativa stai interpretando nella tua testa che ti sta spaventando? "Non riesco a farlo in tempo per rispettare la scadenza che mi sono prefissato" o "Penseranno tutti che è terribile" o "Se non faccio tutto sul mio elenco di attività, perderanno il rispetto per me. ”Queste non sono necessariamente false narrazioni, ma ti fanno male non importa quanto siano vere. Queste narrazioni ci impediscono di essere presenti, spingendoci invece a pensare ad altre cose. Queste narrazioni aggiungono paura e preoccupazione alla nostra esperienza, il che rende più difficile concentrarsi. Quindi pensa alla narrazione come una bolla di sapone che puoi semplicemente far scoppiare. Pop! Ed è andato. Ora sii presente e concentrati sul piccolo compito che hai di fronte, senza girare quella narrativa nella tua testa. È un luogo di pace, un luogo di concentrazione.
  5. Concentrati con piena presenza, gratitudine e significato. Ora sei qui in un luogo senza la tua narrativa, in un luogo con significato, con piena presenza e attenzione a un singolo piccolo compito che conta. Riesci a provare gratitudine in questo focus? Puoi essere pienamente presente con l'attività? Riesci a sentire il significato? Questo richiede molta pratica, ovviamente. Ma ne vale la pena.

Parliamo di praticare questo, perché senza pratica, questo è solo un mucchio di parole.

Metterlo insieme alla pratica

La parola chiave per me è "ricordare". Possiamo praticare questa diversa modalità di lavoro, di essere … ma se non ricordiamo, non possiamo praticare.

Quindi come ci ricordiamo?

Ovviamente diventa più facile con la pratica. Ma all'inizio, dobbiamo darci una spinta, il più spesso possibile.

Aiuta ad avere promemoria digitali, ma nella mia esperienza, i promemoria fisici funzionano meglio. Ad esempio, potresti avere diversi promemoria fisici come:

  • Una nota con solo poche parole scritte su di esso
  • Un taccuino in cui scrivi le attività più importanti per la giornata
  • Una nota sulla schermata di blocco del telefono
  • Una statuina posta dove la vedrai
  • Un fiore sulla scrivania o sul tavolino
  • Altre persone a casa o in ufficio che possono ricordarti
  • Un promemoria di consapevolezza sul tuo computer

Ogni volta che vedi questi promemoria, c'è la tentazione di iniziare a ignorarli. Quindi vai contro quella tentazione e accetta l'invito a praticare con significato, concentrazione, gratitudine, pace, piena presenza.

Pratica più e più volte, fino a quando non diventa predefinito. Fino a quando non cambia il modo in cui vivi.

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