Categoria: meditazione

Il segreto per maneggiare l'ansia con abilità

L'ansia a volte ti sommerge, impedendoti di sentirti al sicuro e protetto, connettendo profondamente con gli altri e facendo le cose che hai sempre desiderato poter fare? In questo post imparerai come interagire con consapevolezza con la tua ansia per sviluppare relazioni più forti, eccellere nel lavoro e superare le paure che ti trattengono. Scoprirai un'importante distinzione che ti libera dalla ripetizione di storie emotive che ti trascinano verso il basso e da semplici domande per attingere all'intelligenza emotiva disponibile al di sotto di queste storie.

Una mancanza di intelligenza emotiva

Diciamo la verità. Viviamo in una cultura che manca di intelligenza emotiva. Come società, siamo a disagio con le emozioni, in generale, e le emozioni intense o scomode come l'ansia, in particolare. Di conseguenza, reprimiamo la nostra esperienza emotiva e viviamo principalmente dalle nostre teste.

Ecco alcuni sintomi comuni della repressione emotiva descritti da Ian Gawler e Paul Bedson nel loro libro "Meditation: An In-Depth Guide". (P.186)

• Ci diciamo che dobbiamo essere forti e responsabili e non possiamo cedere alle nostre emozioni.

• Ci manteniamo così impegnati che non abbiamo il tempo di esplorare le nostre emozioni.

• Ci diciamo che non vogliamo essere un peso per nessuno, quindi non possiamo soffermarci su, o esplorare, i nostri sentimenti.

• Ci riempiamo di cibo per non sentire le nostre emozioni.

• Ci rilassiamo con alcol, sigarette o droghe in modo da non dover provare le nostre emozioni.

• Ci distraggiamo con la televisione, i film, gli sport e altre forme di intrattenimento, quindi non dobbiamo sentire le nostre emozioni.

• Affrontiamo situazioni difficili con super-razionalità e pensiero eccessivo, quindi non dobbiamo sentire le nostre emozioni.

• Ci manteniamo nella nostra zona di comfort e nel controllo in modo da non dover provare le nostre emozioni.

• Piangiamo nei film o per gli altri, ma non siamo disposti a provare empatia per noi stessi.

Ti relazioni a qualcuno di questi comportamenti? Potresti anche considerare alcune di queste qualità ammirevoli. Dopo tutto, molti di loro sono incoraggiati nella nostra cultura. Tuttavia, questi comportamenti ti escludono dalla tua esperienza sentita e dalla tua intelligenza emotiva. Essi reprimono la tua vita emotiva e ti bloccano dalle esperienze che desideri veramente.

L'abitudine alla repressione emotiva

La repressione emotiva è un meccanismo di difesa che ti aiuta a sopravvivere a intense esperienze. È un meccanismo di risposta a breve termine. Lo usi per spingere via i sentimenti dolorosi e dimenticare i ricordi traumatici. Ti aiuta a chiudere i sentimenti che ti sommergono.

Tuttavia, come strategia a lungo termine, la repressione emotiva porta a oscillazioni emotive e esplosioni o intorpidimento emotivo. Il primo ti rende ancora più cauto nello scavare più a fondo nelle tue emozioni. Più tardi ti fa pensare che le emozioni non siano poi così importanti.

Se ti trovi privo di energia, motivazione, direzione chiara e scopo o soggetto a depressione, ansia, tensione cronica, dolore alla schiena o al collo, emicranie, problemi digestivi o altre malattie croniche, la consapevolezza emotiva che porta alla guarigione emotiva è la via da seguire . Come dice il proverbio, "la guarigione è nel sentimento".

Iniziamo su quella strada con un'importante distinzione che incide sulla maggior parte di noi. È un errore che facciamo tutti, almeno qualche volta. Come cultura, ce la facciamo, e addirittura la incoraggiamo, praticamente come regola. Confondiamo le nostre emozioni con le storie che raccontiamo su di loro, quindi rimaniamo bloccati nelle storie.

La differenza tra emozione e storia

Diciamo che è mercoledì mattina. Scendendo dalla tua auto e camminando verso la porta principale del tuo lavoro, ottieni una familiare sensazione di affondamento. All'improvviso ti senti stanco e il tuo stomaco è un po 'nauseabondo. Ti senti a disagio e immotivato.

Immediatamente la tua mente racconta una storia a riguardo.

"Non ho dormito abbastanza la scorsa notte, dev'essere così, devo andare a letto prima, ma volevo stare sveglio e vedere quello spettacolo con mia moglie, è la nostra unica volta insieme alla fine della giornata Non voglio rinunciarci, se solo non dovessi alzarmi così presto …

Ti siedi alla scrivania e tiri fuori la cartella con le informazioni per il tuo primo cliente. La sensazione colpisce di nuovo. Quell'onda di stanchezza.

"Se riesco a superare questo, il resto della giornata sarà più facile."

Quindi, pensi alla presentazione che devi fare quella notte. Stai temendo quello. L'ondata di stanchezza si abbatte su tutto il tuo corpo. Ti senti come se potessi sdraiarti sul pavimento e andare a dormire per ore.

L'orologio scatta alle 8:00. Metti da parte i tuoi sentimenti e accucciati per una lunga giornata.

La storia di cui sopra era familiare per me. L'ho ripetuto innumerevoli giorni durante i 36 anni della mia carriera come insegnante e formatore. Forse hai storie simili che ripeti giorno dopo giorno nella tua vita?

Prenditi un momento per ricordare le esperienze spiacevoli che si ripetono ancora e ancora nella tua vita …

Ora, voglio evidenziare un'importante distinzione: la distinzione tra emozione e la tua storia a riguardo. L'emozione è una sensazione di feltro nel tuo corpo. Trasmette informazioni su come ti rapporti al tuo mondo interiore o esterno. La storia è la tua interpretazione mentale di questa emozione.

Nel mio account qui sopra, ho una sensazione di affondamento nel mio intestino che sta seguendo un'ondata di stanchezza. Allora mi racconto una storia su questo.

Inizialmente attribuisco la mia stanchezza alla mancanza di sonno. Una connessione facile e ragionevole da fare. Trama semplice e accettabile: "Sono stanco, ho bisogno di più sonno".

La cosa interessante è che più il sonno non è davvero il problema. L'ho scoperto nel corso degli anni dal fatto che posso sentirmi così anche quando ho dormito molto.

Quindi, ho questa ondata di stanchezza che non è correlata a dormire di più. Ma cosa potrebbe essere?

La storia del disagio

Quando mi siedo con la sensazione di stanchezza e mi informo più profondamente, scopro che mi conduce in una direzione completamente diversa. Indica un'esperienza emotiva di fondo che ho avuto sin da quando ero giovane. È uno che è conservato proprio nel mio plesso solare. E sorge quando devo "mettermi là fuori", soprattutto verbalmente, dal vivo e di persona.

Quindi, quando vado nel mondo del lavoro e penso a un cliente che sfida le mie conoscenze, abilità, competenze e capacità di comunicare, ho un'ondata di stanchezza e, a volte, di nausea.

Anni fa, prima che ne venissi a conoscenza – e stavo solo reagendo – creerei ogni sorta di storie sulla stanchezza e la nausea che sentivo. Mi dicevo che non mi piaceva "dove" stavo lavorando, "chi" stavo lavorando, o anche il lavoro che stavo facendo da solo. Mi sono detto che non ero tagliato fuori per quello, che dovevo fare qualcos'altro. Seguendo queste righe, ho provato molte altre cose, ma non hanno risolto il problema.

Quindi, ho semplicemente continuato ad arare questa sensazione. Ad un certo punto della mia carriera, tagliare fuori dai miei sentimenti mi ha portato a prenotare fino a 12 clienti al giorno – continuando a spingere – sentendomi sempre più stanco. E, desiderando ardentemente quel giorno in cui potrei andare in pensione.

Poi, ad un certo punto, ho indagato sulla sensazione sotto la fatica.

Mentre prestavo attenzione al sentimento nel mio intimo, mi resi conto che la storia che stavo raccontando di aver bisogno di più sonno non era in realtà vera.

Sotto la stanchezza c'era un sentimento più profondo: "Ho paura che non mi prenderanno, ho paura che chi sono e ciò che ho da offrire non sia abbastanza".

Questa sensazione ha una lunga storia. Da quando mi ricordo, la gente mi ha detto "Sei così tranquillo, cosa c'è che non va?" I miei parenti lo dicevano, i miei compagni di classe lo dicevano, i miei insegnanti lo dicevano e i miei colleghi lo dicevano. "Sei così tranquillo."

Diversi anni fa, prima di morire, mia mamma mi ha mandato un libro intitolato "Quiet: Il potere degli introversi in un mondo che non può smettere di parlare" di Susan Cain. In questo libro è stato un test per l'introversione, e ho ottenuto il punteggio più alto che puoi ottenere. Il libro prosegue esaltando le virtù degli introversi, come la capacità di concentrarsi, scrivere, meditare, essere disciplinati, scavare profondamente e comunicare intimamente.

Leggendo questo libro, ho iniziato a capire cosa c'era sotto la mia nausea e stanchezza. Mentre rintracciavo la sensazione familiare di affaticamento, nausea e collasso nel mio plesso solare, invariabilmente mi riferivo a occasioni sociali in cui devo esprimermi esteriormente, insegnare, esibire o altrimenti trasmettere ciò che è "dentro" al "mondo esterno" ".

Insight Emotional

Ho scoperto che sotto la mia fatica è l'ansia, specificamente legata al chiedermi se le persone capiranno, apprezzeranno e si connetteranno con chi sono e cosa ho da offrire. Gradiranno e mi accetteranno come sono? È una questione completamente diversa dalla mancanza di sonno, con soluzioni diverse. Una volta collegato all'ansia, mi ha indirizzato verso alcune strategie.

Innanzitutto, non mi sovrascrivo con troppi di questi eventi "estroversi". Non più 12 clienti / classi / presentazioni in un giorno. Secondo, mi preparo bene. Sono diventato chiaro in quello che ho da offrire e ho lasciato andare cercando di essere qualcuno che non sono. Terzo, respiro profondamente e rilasso il mio corpo. E, infine, mi concentro sull'essere presente con la persona o le persone con cui sono e sintonizzandomi su di loro, prendendo la pressione e concentrandomi su "me".

A volte, sono ancora ansioso. Ma non metto più da parte i miei sentimenti e sono sopraffatto dalla stanchezza. Non mi capita più di prenotare e basta. Invece, rimango presente con quello che sento realmente e uso buone strategie che funzionano con la mia personalità.

Mentre provi sentimenti ansiosi nella tua vita, prenditi un momento per mettere in pausa e chiedi: "Qual è la storia che mi sto raccontando di questa situazione? Qual è l'emozione sotto questa storia?" Senti dove questa emozione si trova nel tuo corpo e vivi come sensazione fisica. Nel miglior modo possibile, rilassati e respira in questa sensazione. Quindi, chiediti: "Qual è questa emozione che cerca di dirmi? Cosa mi sta chiedendo di fare?"

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