Rilasciare l'ansia con la scrittura automatica

Jessica era ansiosa ed esausta quando venne a trovarmi. Non aveva mai visto uno psicologo prima d'ora. Una giovane madre di due figli, le piaceva il suo lavoro e i suoi figli, e per la maggior parte si sentiva come se avesse una bella vita.

Ma di notte si svegliava con il cuore che batteva forte, e si rigirava. A volte sarebbe stata sull'orlo del panico per quelle che sembravano ore. Stava perdendo il sonno e si sentiva irritabile con la sua famiglia.

Quando abbiamo iniziato, si sentiva sopraffatta, fuori controllo. Ma dopo aver iniziato a fare alcuni cambiamenti comportamentali – più esercizio fisico, qualche meditazione – le ho insegnato a scrivere automaticamente. Presto stava gestendo la sua ansia e il suo sonno, da sola.

Con la scrittura automatica, il tuo cervello e il tuo corpo possono lasciare andare l'ansia anche quando non puoi "risolvere i problemi". All'inizio potresti essere riluttante a farlo, poiché implica il confronto con i pensieri che cerchiamo di evitare.

In realtà, però, il lavoro che il tuo cervello evita quei pensieri è il processo stesso che causa l'ansia. I pensieri – minacciosi, incombenti, terrificanti – circondano il tuo cervello, senza possibilità di fuga. Quando estrai questi pensieri e li muovi attraverso tutte le parti del tuo cervello, procederai. Ottieni la distanza e una prospettiva più positiva.

Anche per cose che non puoi cambiare.

Rilasciando l'ansia non solo ti senti meglio, ma ti mantiene anche in salute. Vivere in ansia significa vivere in uno stato costante di stress biochimico, e l'impatto sul tuo corpo può andare ben oltre il cuore pulsante e la tensione che senti. Può creare problemi di stomaco, IBS, mal di testa e riduzione della funzione immunitaria, anche lo sviluppo di ipertensione e dolore cronico.

Tutto questo, perché il tuo corpo è costantemente bombardato da stress biochimici.

Ma quando scrivi i pensieri, il tuo cervello li elabora. Li libera. Trasformali in qualcosa con cui puoi lavorare, convivere e anche crescere.

La scrittura automatica impiega 20-30 minuti. Lo so, è difficile da trovare nei tuoi impegni! Ma ti dà libertà emotiva per un maggiore divertimento della tua vita.

Trova un momento in cui non sarai distratto. Ciò potrebbe significare alzarsi presto, o alzarsi fino a tardi, o alzarsi di notte quando i pensieri ti svegliano. Per 20 minuti – non più di 30 – scrivi i pensieri più orribili, terribili e che non riesci a immaginare, che puoi tirar fuori dal profondo della tua mente. Questi sono i pensieri che di solito cerchi di allontanarti. Basta versare tutti i pensieri negativi che si nascondono negli angoli e nelle fessure del tuo cervello. Nessun problema di ortografia o punteggiatura.

Potresti ritrovarti a dire cose che non ti piace nemmeno a pensare, per non parlare. Va bene, stai solo tirando fuori i pensieri che sono stati nascosti lì dentro, preoccupandoti.

Prendi nota, anche se potrebbe sentirsi male mentre lo fai. Lascia che siano brutti, spaventosi come sono. Potresti avere pensieri orribili su qualcuno che ami. Potresti avere paura di qualcosa che non puoi cambiare. Non importa. Lascia che il tuo cervello faccia il suo lavoro.

Dopo 20 minuti, è ora di smettere, anche se puoi finire qualche idea se vuoi. Assicurati di scrivere per ben 20 minuti, o ti fermerai quando la roba spaventosa inizierà a uscire.

Quando hai finito, strappalo. Strappalo finché non ci sono due parole insieme e non potranno mai essere letti da nessuno. Se lo hai fatto bene, non sarà qualcosa che vorresti che qualcuno vedesse. Probabilmente suonerà estremo anche a te!

Alla fine della tua scrittura automatica, le cose potrebbero sembrare diverse. O forse no! Comunque le cose sembrano all'esterno, però, il tuo corpo inizierà a sentirsi diverso all'interno. I tuoi pensieri catastrofici si sono spostati attraverso tutte le parti del tuo cervello, sulla carta, in modo che il tuo cervello possa vederli e gestirli.

E il tuo corpo non deve avere paura.

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