Praticare comunicazione consapevole nella tua vita

mindful conversation


conversazione consapevole

(Ultimo aggiornamento il: 30 novembre 2018)

La consapevolezza non è solo per il cuscino di meditazione in cui siamo silenziosi. Possiamo portarlo alla vita quotidiana in molti modi, coinvolgendo il mondo con consapevolezza e cura. Un modo in cui possiamo farlo è attraverso la pratica di .

Come altri aspetti della nostra vita, possiamo dedicare tempo, energia e impegno per essere presenti quando comunichiamo con gli altri. Ciò include l'ascolto, la conversazione e lo spazio tra. Se sei interessato a comunicazione consapevole sul posto di lavoro o vuoi portare consapevolezza alle tue relazioni intime, voglio offrire alcuni modi in cui puoi essere consapevole delle tue relazioni.

Cosa significa comunicare abilmente?

comunicazione consapevoleImparare a comunicare con consapevolezza e presenza può fare molta strada in tutte le nostre relazioni. Dagli eventi di tutti i giorni alle conversazioni più difficili, conversare mentalmente con gli altri può aiutarti a capire veramente, ridurre la reattività e coltivare relazioni sane.

Ci sono molti elementi di comunicazione consapevole, ma possiamo provare a semplificare a questo: è la pratica e l'atto di impegnarsi in una conversazione in un modo che serve tutte le parti coinvolte. Ci sono le basi del discorso saggio per osservare come non mentire, non spettegolare, parlare con l'intenzione di gentilezza e scegliere il momento giusto.

C'è anche l'ascolto consapevole. Non parliamo solo con consapevolezza; ascoltiamo anche con esso. Per quanto possa essere difficile a volte, ascoltare e lasciare spazio può essere una delle cose più grandi che possiamo fare per gli altri. Possiamo concentrarci sul nostro desiderio di reagire e invece continuare ad ascoltare.

Comunicazione consapevole significa riconoscere il nostro posto nella conversazione, lasciare spazio agli altri e portare onestà al tavolo. Non è necessario avere sempre la risposta e non è necessario correggere immediatamente ogni situazione. Ad esempio, quando stavamo parlando del ritiro e del trasferimento a Playa del Carmen, abbiamo avuto alcuni disaccordi. E 'stata una decisione difficile, e entrambi ci siamo trovati a difendere.

Insieme, abbiamo deciso di prendere una pausa dalla conversazione diverse volte. Non abbiamo fatto avversione o rabbia, ma per raccogliere pensieri e comunicare in modo più efficace durante la conversazione. Riconoscere i momenti in cui siamo caduti nella mancanza di mente è un elemento chiave per comunicare consapevolmente.

Buddha Groove

"Il dono più prezioso che possiamo offrire agli altri è la nostra presenza. Quando la consapevolezza abbraccia coloro che amiamo, fioriranno come fiori ".
-Questo Nhat Hanh

"Quando diciamo qualcosa che ci nutre e eleva le persone che ci circondano, stiamo alimentando amore e compassione. Quando parliamo e agiamo in un modo che provoca tensione e rabbia, stiamo alimentando la violenza e la sofferenza ".
-Questo Nhat Hanh

"E qual è la parola giusta? Astenendosi dalla menzogna, dal discorsivo discorso, dal linguaggio offensivo, e dalle chiacchiere oziose: questo si chiama la parola giusta ".
-Il Buddha

"In quei momenti in cui ci rendiamo conto di quanto non possiamo controllare, possiamo imparare a lasciar andare".
-Sharon Salzberg

"La vulnerabilità è la culla dell'innovazione, della creatività e del cambiamento".
-Brene Brown

Principi di comunicazione consapevole

consapevolezza e conversazioneCome accennato, ci sono molti modi per praticare la comunicazione consapevole. Possiamo semplificare la pratica in pochi principi.

Per prima cosa, portane un po ' metta alla conversazione. Apri il cuore e ricorda che l'altra persona vuole essere felice proprio come te, anche se sembra diversa. Metta, o amorevole benignità, può aiutarci a presentarci con vera cura e gentilezza.

Il prossimo, onestà è fondamentale. Non abbiamo bisogno di essere "brutalmente" onesti. Possiamo essere gentili, scegliere le parole con saggezza e ridurre al minimo i danni causati. Ricorda che a volte l'onestà può far male, ma in realtà allevia la sofferenza a lungo termine.

In linea con l'onestà, vulnerabilità è una parte importante delle relazioni consapevoli. Consenti a te stesso di essere il più vulnerabile possibile, riconoscendo che potrebbe essere necessario uscire dalla tua zona di comfort a volte. Allo stesso tempo, crea uno spazio che permetta all'altra persona o alle persone di essere vulnerabili. Ascolta, non giudicare.

Finalmente, riconoscimento tiene tutto insieme. Dobbiamo riconoscere molte cose con consapevolezza. Vediamo i limiti della nostra conoscenza e comprensione, riconosciamo quando stiamo diventando arrabbiati o arrabbiati e riconosciamo come le nostre parole potrebbero avere un impatto sull'altra persona. Il riconoscimento è una parte fondamentale della consapevolezza e sempre importante con la comunicazione consapevole. Riconoscere cosa sta succedendo nel momento in cui fai esperienza.

Esercizi di comunicazione consapevole

meditazioni per coppieCi sono molti modi per dedicare tempo ed energie per coltivare la capacità di conversare con la consapevolezza. Se hai qualcuno con cui puoi sederti, le pratiche della diade possono creare un ambiente sicuro per indagare a fondo sulla consapevolezza della tua relazione. Puoi trovare alcune semplici istruzioni per esercizi di comunicazione consapevole verso la parte inferiore della nostra pagina Meditazioni per coppie. Non devi essere un paio per utilizzarli.

Per ulteriori esercizi e attività, abbiamo il nostro CD di pratica per due e il corso di pratica per due in linea. Queste offerte utilizzano le diadi, un dialogo consapevole e un ascolto dedicato per aiutarti a capire veramente cosa significa creare spazio per una comunicazione abile. Ogni esercizio dura circa dieci minuti e hanno fatto un'enorme differenza nelle nostre vite.

Se stai cercando un allenamento di comunicazione consapevole, ti consigliamo di consultare le Mindful Schools. Questo non è un link di affiliazione né un annuncio. Li amiamo davvero e hanno programmi fantastici che vale la pena di verificare!

Raccomando anche di leggere la serie di Elizabeth su una comunicazione sana. Puoi trovare il primo post qui.

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