Sacred Bow Challenge: rivedi il tuo anno e fissa le intenzioni per il 2020: abitudini zen


Di Leo Babauta

Per il mese di dicembre, ti invito a unirti alla mia ("prua" fa rima con "mucca" come in "fai un inchino") – è un modo per diventare più consapevoli di quanto è vicino l'anno ed entrare nel nuovo anno.

La sfida riguarda:

  1. Riflettendo sul 2019 per vedere ciò che hai imparato, riconosci ciò che hai realizzato e superato. Ottenere chiarezza su schemi e lotte, vedere chiaramente le vittorie.
  2. Stabilire le per il 2020. Questo non è un tipo di "propositi per il nuovo anno", ma essere consapevoli e intenzionali su come entriamo nell'anno. Quali vorresti creare?
  3. Struttura di impostazione in modo che possiamo mantenere queste intenzioni nel miglior modo possibile.

Mentre passiamo attraverso una stagione festiva intensa e l'anno volge al termine, ho scoperto che è utile impiegare un po 'di tempo per essere intenzionali.

Rifletti sul 2019

Come possiamo imparare da ciò che abbiamo fatto quest'anno, in modo da poterlo usare per crescere? Si tratta di guardare indietro a come è andato l'anno, come abbiamo fatto con le nostre intenzioni e obiettivi, cosa è successo per noi – senza giudizio. Sta diventando chiaro, così che possiamo imparare.

Per esempio:

  • Hai avuto grandi risultati lo scorso anno? Fai un elenco delle cose di cui sei più orgoglioso, in modo da poter apprezzare davvero i tuoi sforzi. E così puoi riflettere su ciò che hai fatto bene.
  • Ti è successo qualcosa di grosso? Avere un bambino, ottenere un nuovo lavoro, trasferirsi in un nuovo posto, imparare una nuova lingua. Apprezza anche i tuoi sforzi qui, o sii grato per coloro che ti hanno supportato.
  • Come hai fatto con le abitudini che hai provato a cambiare o formare? Che cosa hai fatto bene? Cosa ti ha permesso di adattarti?

Puoi vedere il valore di questa riflessione: è un modo per apprezzare ed essere grato, ma anche per vedere cosa sta succedendo, cosa puoi cambiare, cosa hai fatto bene e puoi continuare a fare.

Impostare le intenzioni per il 2020

Non si tratta di stabilire obiettivi o risoluzioni, anche se può essere abbastanza simile. Stabilire le intenzioni significa spostarsi nell'anno intenzionalmente e non solo senza pensare.

L'impostazione delle intenzioni potrebbe essere qualcosa del tipo:

  • Decidere su cosa concentrarsi, in termini di progetti e cambiamenti delle abitudini
  • Decidi in quale cosa ti piacerebbe davvero approfondire
  • Mettiti in chiaro su un certo schema che desideri spostare
  • Fare una forte intenzione di migliorare le tue relazioni
  • Stabilire un'intenzione di consapevolezza e pratica
  • Decidere che vuoi finalmente diventare sano e fare tutto il possibile per farlo accadere
  • Mettere da parte un periodo di tempo per scrivere ogni giorno

Sono obiettivi, ma senza attaccamento ai risultati.

E in modo che non siano come risoluzioni, che potresti abbandonare dopo poche settimane … è importante mantenere le tue intenzioni in primo piano. E per creare una struttura nella tua vita in modo che le intenzioni abbiano maggiori probabilità di accadere.

Creare una struttura per le tue intenzioni

Una cosa è stabilire le intenzioni, un'altra è renderle più probabili.

Ma è importante ricordare che non si tratta dell'attaccamento al risultato – se le intenzioni non accadono mentre fantastichiamo, non ci batteremo o ci sentiremo un fallimento. L'impostazione dell'intenzione rende più probabile che accada, ma non possiamo assolutamente controllarlo.

Il modo migliore per rendere probabili le intenzioni è creare una struttura. Qualche esempio:

  • Crea un intervallo di tempo giornaliero (o settimanale) per una delle tue intenzioni
  • Crea promemoria (fisici e digitali) in modo da non dimenticare
  • Crea responsabilità in modo da rimanere con le tue intenzioni anche quando le cose vanno fuori strada
  • Partecipa a un programma o corso per aiutarti a creare l'ambiente giusto
  • Possibilmente creare ricompense o conseguenze, se saranno utili
  • Avere revisioni settimanali e mensili, in modo da poter adattare la struttura secondo necessità e imparare da ciò che sta accadendo

Queste sono solo alcune delle idee, ma puoi vedere che, con questi elementi in atto, avrai la struttura di cui hai bisogno per rendere possibili le tue intenzioni.

La sfida dell'arco sacro

Quindi questo mese nel mio programma Sea Change, parteciperemo alla Sacred Bow Challenge per tutto il mese. Unisciti a noi (gratis per 7 giorni, quindi $ 15 / mese) e otterrai:

  • Accesso ai materiali per la Sacred Bow Challenge
  • Accesso alla comunità di supporto Sea Change per check-in e discussioni settimanali
  • La capacità di unirsi a una piccola squadra per una maggiore responsabilità
  • Un webinar dal vivo in cui parlerò della creazione di intenzioni per il prossimo anno e puoi porre domande
  • Una libreria di sfide, tra cui la sfida dell'abitudine del principiante per aiutarti a migliorare nel formare nuove abitudini

Unisciti a Sea Change oggi per far parte della Sacred Bow Challenge!

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