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Il miracolo di essere qui

Il miracolo di essere qui


La qualità principale che coltiviamo quando meditiamo è la consapevolezza. La consapevolezza è solo un'altra parola per osservare. Per osservare la nostra esperienza dobbiamo essere presenti con esso. Parte della mente deve stare un po 'indietro rispetto a ciò che sta osservando. Quindi in un certo senso, la consapevolezza è molto semplice. Ma può portarci molto lontano.

Dove iniziamo

Di solito iniziamo prestando attenzione al corpo, osservando le sensazioni fisiche che vi sorgono. Non siamo pensiero sul corpo Non erano visualizzazione il corpo. Siamo semplicemente osservando le sensazioni del corpo, prestando attenzione a loro in modo rilassato.

In particolare notiamo le sensazioni della respirazione. Queste sono la parte più dinamica e ovvia della nostra esperienza del corpo. Possiamo notare le sensazioni dell'aria che fluisce dentro e fuori dal corpo, l'ascesa e la caduta del torace e del ventre, e persino il contatto sempre mutevole che la nostra pelle produce con i nostri vestiti. Ma potremmo anche notare altre cose: il rumore di un camion che passa, una brezza, i nostri glutei che toccano il nostro sedile. Questo va bene. Non stiamo cercando di escludere nulla.

Praticare l'accettazione

La mente creerà ancora pensieri, e di tanto in tanto alcuni di quei pensieri saranno abbastanza convincenti da spostare la nostra attenzione totalmente o parzialmente dalla nostra esperienza sensoriale diretta, e di nuovo nel mondo dell'esperienza mentale. Ci ritroviamo a pianificare un compito, a ricordare ea ripetere nella nostra mente una conversazione, oa preoccuparci se stiamo facendo correttamente la pratica della meditazione. Questo è naturale, e non è qualcosa che possiamo impedire di accadere. Ma ogni volta che ci rendiamo conto di essere stati coinvolti in irresistibili pensieri, li lasciamo andare e riportiamo la nostra attenzione sul corpo, sul respiro e su qualsiasi altra cosa che si presenti ai nostri sensi.

Praticare auto-compassione

I nuovi arrivati ​​in particolare tendono a sentirsi delusi e frustrati dalla quantità di pensiero che sta succedendo. Ma accettare che sia normale per noi diventare distratti è un atto auto-compassionevole che ci aiuta ad essere pazienti e ad accettare. Non stiamo fallendo quando ci distraggiamo; stiamo solo diventando umani. Ogni volta che ci rendiamo conto di essere stati distratti è un'opportunità per essere gentili con noi stessi. È un'opportunità per riportare delicatamente la nostra attenzione al respiro. A volte suggerisco agli studenti di meditazione di essere gentili nel modo in cui lo farebbero se restituissero un cucciolo a sua madre quando si è allontanato dal nido. Le nostre distrazioni ci danno l'opportunità di praticare l'auto-compassione.

In effetti, abbiamo l'opportunità di praticare l'autocompiacimento e l'auto-compassione proprio nel modo in cui siamo seduti. Un modo in cui possiamo essere scortesi con noi stessi è di tenere il corpo in un modo teso e rigido, o in una postura che non siamo in grado di sostenere senza che sorga disagio. Spesso, ad esempio, le persone vorranno sedere in una posizione a gambe incrociate anche se non sono abbastanza flessibili per farlo comodamente. Ma non abbiamo bisogno di impressionare nessuno, e non c'è una postura "perfetta" in cui dobbiamo sederci. Vogliamo essere a nostro agio.

Allo stesso tempo non vogliamo crollare, nel modo in cui lo facciamo quando ci rilassiamo su una poltrona. Crolli comprime il petto in un modo che ci rende difficile respirare efficacemente. E una cattiva respirazione causa una scarsa ossigenazione del cervello e rende difficile per noi essere attenti. Quindi, cerca una postura che sia rilassata e retta. Una cosa semplice che riassume bene è l'idea di sedersi con un senso di dignità.

Stare sdraiati è un'altra posizione che rende difficile essere consapevoli. Probabilmente scopriremo che questo rende la mente assonnata al massimo, e nella peggiore delle ipotesi ci manda a dormire. Se hai qualche tipo di ferita che rende impossibile stare seduti in posizione eretta, allora medita con tutti i sensi sdraiati. La sonnolenza è qualcosa che dovrai imparare a lavorare.

Vedere il miracolo

Come disse il poeta e filosofo irlandese John O'Donahue: "È un fatto strano e magico essere qui, camminare in un corpo, avere un intero mondo dentro di te e un mondo a portata di mano fuori di te. È un immenso privilegio ed è incredibile che gli umani riescano a dimenticare il miracolo di essere qui ".

La consapevolezza ci aiuta ad apprezzare il semplice miracolo di essere qui. Ci aiuta a diventare una presenza gentile e compassionevole per noi stessi. E questo è qualcosa che non facciamo solo in meditazione, ma in ogni area della nostra vita.

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