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In che modo la meditazione consapevole influisce sul tuo cervello

Mindfulness and Brain


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Come è possibile apportare modifiche al nostro cervello? Invece di andare online o giocare a un altro gioco sul tuo telefono, prova a calmarti.

Non è possibile all'istante!

Tuttavia, cerca di prestare attenzione ai tuoi pensieri e rimanere passivo senza reagire.

La ricerca nel corso degli anni dimostra che solo pochi minuti di meditazione possono fare una grande differenza. Esaminiamo come.

Cos'è la meditazione?

La meditazione è una forma attiva di allenamento del cervello. Questo allenamento mentale attiva una maggiore consapevolezza della mente. Ci sono vari programmi di meditazione prescritti dagli esperti per affrontarlo in modi diversi.

Uno studio di revisione condotto da Madhav Goyal di John Hopkins ha esaminato la relazione tra la meditazione di consapevolezza e il suo effetto sul cervello. Questa ricerca lo ha stabilito "La meditazione non è una bacchetta magica per la depressione, poiché non esiste alcun trattamento, ma è uno degli strumenti che può aiutare a gestire i sintomi."

Un'altra prova ha collegato la pratica della consapevolezza ai miglioramenti in molte parti del cervello.

I ricercatori suggeriscono che la consapevolezza può influenzare la produzione di sostanze chimiche che cambiano il nostro umore. In effetti, ci sono prove per dimostrare connessioni tra diverse regioni del cervello che cambiano quando siamo consapevoli.

"La consapevolezza è una specie di esercizio mentale per il tuo cervello. Basato sulla meditazione, ti aiuta a concentrarti sul momento presente. ", dice Meena Joshi, Mindfulness Expert per Bupa UK.

Tecnica e vantaggi

La meditazione consapevole richiede attenzione focalizzata su una cosa specifica. Questo oggetto di messa a fuoco potrebbe essere qualsiasi cosa – potrebbe essere il tuo respiro, una sensazione nel tuo corpo o un oggetto particolare al di fuori di te. Mindful Meditation si concentra su un punto e riporta continuamente la tua attenzione a quel punto focale quando si allontana.

Uno studio intrigante condotto dall'Università di Yale ha dimostrato che la meditazione riduce l'attività nel cervello "Me Center". Ciò implica che la mente che medita ampiamente non pensa a se stessa. Trascende oltre questo regno. La meditazione di Mindfulness diminuisce l'attività nella rete in modalità predefinita (DMN) o nella rete cerebrale responsabile di pensieri vagabondi e autoreferenziali.

Essere triste o pensieroso, o lunatico è in genere associato a preoccuparsi del passato e del futuro, l'obiettivo finale della meditazione è prevenire questo. Diversi studi hanno dimostrato che la meditazione è un tranquillante naturale efficace.

Per sviluppare il cervello dei bambini, i risultati della meditazione consapevole sono ancora più promettenti. Per affrontare lo stress moderno, molte scuole hanno introdotto lo yoga e la meditazione nei loro programmi di studio.

Diversi studi hanno confermato i benefici cognitivi ed emotivi della meditazione sui bambini delle scuole e sugli adulti. Alcuni dei benefici della meditazione includono:

  • Meglio Focus
  • Meno ansia
  • Più creatività
  • Più compassione
  • Migliore memoria
  • Meno stress &
  • Più materia grigia (associata a energia e intelligenza)

In realtà, un sotto-genere di meditazione, chiamato Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), sviluppato da Jon Kabat-Zinn al Centro per la consapevolezza della University of Massachusetts mira a ridurre il livello di stress di una persona, fisicamente e mentalmente. Gli studi hanno dimostrato la sua efficacia nel ridurre l'ansia anche anni dopo il corso iniziale di 8 settimane.

Benefici della meditazione consapevole

Negli ultimi anni, l'attenzione del pubblico è aumentata vertiginosamente nella meditazione consapevole.

Mindful Based Stress Reduction (MBSR) comporta cambiamenti in tempo reale nelle regioni del cervello che richiedono attenzione e sollievo dai sintomi dell'ansia sociale, secondo la ricerca del team della Stanford University. Pertanto, anche le persone con disturbo d'ansia sociale possono trarne beneficio.

  • Studi ben disegnati hanno mostrato benefici per i pazienti di depressione, dolore cronico e ansia impegnati in un programma di meditazione di consapevolezza, con effetti simili ad altri trattamenti esistenti. La ricerca ha anche mostrato i benefici della meditazione consapevole su una serie di condizioni sia fisiche che mentali, tra cui la sindrome dell'intestino irritabile, la fibromialgia, la psoriasi, l'ansia, la depressione e il disturbo da stress post-traumatico.
  • Con più studi, i ricercatori hanno concluso che la mente umana è un organo molto complesso e che la consapevolezza porta a cambiamenti reali nel cervello.

Questi cambiamenti sono sia semplici che molto complicati e questa consapevolezza ci sta aiutando a cambiare le nostre menti in meglio. Dal momento che la mente e il corpo lavorano all'unisono, ci sono molti altri modi inaspettati che possiamo aspettarci dai risultati secondo gli stimoli.

Gli esperti di consapevolezza hanno riferito di provare meno dolore delle persone che non praticavano la consapevolezza. Non attingendo a ricordi di dolore, gli esperti sono stati in grado di provare meno dolore.

  • Un altro beneficio significativo della meditazione era una migliore conservazione del cervello. Uno studio molto interessante dell'UCLA ha evidenziato i benefici della meditazione. I meditatori che praticavano la meditazione da vent'anni o più avevano cervelli meglio conservati e anche il volume di materia grigia era significativamente più alto. Anche la perdita di cervello che accade con l'età prolungata è minore in loro.

Secondo Scientific American Journal, "Gli effetti della presenza mentale sono stati grandiosi vederlo allontanarsi dall'essere una cosa spirituale verso una scienza adeguata e prove cliniche, poiché lo stress è un problema enorme e ha un enorme impatto sulla salute di molte persone. Essere in grado di prendere tempo e concentrare la nostra mente è sempre più importante. "

Le connotazioni quasi-spirituali della meditazione hanno finora impedito che la consapevolezza venisse acclamata come antidoto a questo frenetico caos della New Age. La consapevolezza è venuta a rimanere e in pochi anni, potrebbe diventare una parte delle nostre faccende banali come fare il bagno o dormire.

Collaboratore Bio – L'articolo è presentato da Sharda Hospital. L'ospedale Sharda è uno dei più grandi ospedali di specialità super nella regione della capitale nazionale di Delhi (NCR).

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