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Pratiche semplici di yoga e consapevolezza per l'ufficio

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(Ultimo aggiornamento: 23 maggio 2019)

Andare al lavoro non dovrebbe impedirti di sviluppare la tua consapevolezza spirituale. Nel frenetico mondo degli affari di oggi, è facile dimenticare la meditazione e le pratiche yoga e concentrarsi invece sull'aumento della produttività.

Ma non deve essere così. Ci sono molte piccole cose che puoi fare durante il giorno per aumentare il tuo umore e creare connessioni positive con gli altri.

Pratica l'ufficio yoga nelle tue pause di lavoro

Fare una pausa ogni ora è essenziale. Ma invece di andare in bagno o impegnarsi in chiacchiere con acqua fredda, puoi davvero fare una rapida sessione di yoga di 10 minuti.

Molti dipendenti si sentono a disagio nel trovarsi in mezzo all'ufficio per allungarsi. Se sei tu, vai in un posto più appartato dove non sarai disturbato. Imposta il timer sul telefono per 10 minuti, fai alcuni respiri profondi e segui questi passaggi:

  • Allungamento laterale: 30 secondi per lato

  • Piegamento in avanti – 2 sedute di 30 secondi

  • Tratto di spalla – 30 secondi per lato

  • Rotazione della testa: 1 minuto

  • Rotazione delle anche – 1 minuto

  • Il polso si allunga contro il muro – 30 secondi per lato

  • Torsione seduta – 30 secondi per lato

  • Tratto della coscia: 30 secondi per lato

  • Scuoti mani e piedi – 1 minuto

  • Concentrati sul tuo respiro – 1 minuto

Questo tipo di pratica aumenterà sicuramente il tuo impegno quando torni alla tua scrivania e, se necessario, puoi farlo più di una volta al giorno. Sentiti libero di dare un'occhiata a guida visiva allo yoga da ufficio se hai bisogno di più ispirazione.

Crea una routine di "scrivania yoga" di 5 minuti

Per sentirti meglio con la tua mente e il tuo corpo, non devi neppure lasciare la tua scrivania. Ci sono in realtà molte semplici pose da "scrivania yoga" che puoi fare mentre sei seduto sulla tua sedia. Questi includono alzare le mani e allungarsi in direzioni diverse, una torsione seduta, un polso e un dito distesi, una piega in avanti da seduti, o semplicemente appoggiarsi allo schienale per 20-30 secondi.

Questo tipo di pratiche sono state adottate anche nella comunità dei giochi online. Un programma per i tornei di Starcraft o poker spesso è anche più impegnativo di quello che si sperimenta in un normale ambiente d'ufficio. A volte è necessario sedersi per 3-4 ore in una singola sessione, ed è esattamente il motivo per cui i giocatori più professionali praticare semplici posizioni yoga ai loro banchi. Ciò consente loro di ritrovare la calma anche se non possono fare una pausa più lunga.

Puoi iniziare la tua pratica con questo semplice video di yoga da 6 minuti.

Crea una pratica di meditazione veloce durante le ore di lavoro

Altre aziende hanno iniziato a promuovere consapevolezza e yoga sul posto di lavoro. Ad esempio, Apple offre ai suoi dipendenti 30 minuti al giorno per la meditazione. Non sorprende quindi che Steve Jobs abbia avuto un interesse permanente nella pratica. Ma anche altre compagnie saltano sul carro. Google ha introdotto la meditazione nel 2007 con un programma chiamato "Cerca dentro di te". Questi tipi di corsi sono offerti anche da Nike, AOL Time Warner, McKinsey, Yahoo e Deutsche Bank.

Scopri se questo tipo di opportunità sono disponibili sul tuo posto di lavoro e registrati. Non c'è niente di meglio che lasciare la scrivania per qualche minuto per purificare la mente.

Ma anche se la tua azienda sposa una visione del mondo più conservatrice, puoi comunque praticare la meditazione da solo. Ci sono molte fantastiche app per iniziare. Uno di questi è Headspace che offre sessioni di meditazione guidate e rivendicazioni per ridurre lo stress legato al posto di lavoro del 32% in soli 30 giorni. L'altra app che puoi provare è Waking Up, progettata da un filosofo e abile meditatore Sam Harris. E infine, puoi semplicemente trovare un posto tranquillo, impostare il timer per 10-20 minuti e concentrarti sul respiro durante quel periodo.

Trascorrere del tempo in ufficio non deve lasciarti rigido e insoddisfatto. Ci sono molti metodi semplici ma efficaci che puoi usare per allungare, bilanciare il tuo stato emotivo e sentirti più vivo. Metti in pratica le idee di questo articolo e trasformerai il tuo ufficio in un ambiente più piacevole e privo di stress.

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