Tag: guided meditation music relax mind body

Il tuo respiro è un potente alleato

The Breath


Il respiro

Una delle istruzioni di meditazione più comuni è "concentrati sul tuo respiro". Perché?

Un modo per abbattere la meditazione è la meditazione con seme e meditazione senza seme. Diamo un'occhiata a come il respiro può giocare in entrambi questi approcci.

Meditazione con seme

In questa forma di meditazione, ci concediamo qualcosa su cui concentrarci. Esempi di cose usate sono un mantra, l'odore di incenso, il guizzo di una candela o il respiro.

Quando meditiamo in questo modo, focalizziamo la nostra consapevolezza sulle sensazioni di un'esperienza particolare. In tal modo, diventa una chiara connessione con l'idea che la vita scorre.

Guardare il modello di fumo da un bastoncino d'incenso o il flusso del respiro può ri-collegare il nostro punto di vista della vita. Invece di vedere il fumo o il respiro come un oggetto, lo vediamo come un processo in evoluzione e in evoluzione. Il fumo è definito da come viene visto in un particolare momento o, piuttosto, da come esiste per un certo periodo di tempo?

Questa pratica di meditare con il seme ironicamente ci dà sia un punto di concentrazione (e un luogo in cui tornare quando le nostre menti vagano) sia la comprensione del processo in continua evoluzione che chiamiamo ora.

Meditazione senza seme

In questa forma di meditazione, non c'è nulla su cui concentrarsi. L'istruzione di base per questo tipo di meditazione è "Non importa cosa succede, non fare nulla".

Senza qualcosa di specifico su cui concentrarsi, le nostre menti cercheranno tipicamente di riempire il vuoto e introdurre pensieri nella nostra esperienza.

Siamo così abituati ad impegnarci con il pensiero che gran parte dell'allenamento di meditazione senza seme riguarda l'apprendimento di non reagire al pensiero e invece di sperimentare la pienezza di questo momento senza attaccamento a una particolare sensazione.

Il respiro come un'ancora

Dato che le nostre menti tenderanno a vagare, il respiro può essere usato come un'ancora nel momento presente durante la meditazione. Il respiro è sempre lì e cambia sempre.

Anche se i nostri cuori continuano a battere e la nostra digestione continua a muoversi, il respiro è la sensazione corporea più facilmente percepibile.

Quando siamo impegnati in una conversazione interna, perdiamo la presenza. La nostra consapevolezza viene risucchiata in una dimensione della nostra esperienza e perdiamo la consapevolezza del resto di ciò che accade dentro e intorno a noi.

Quando abbiamo notato che siamo persi nei nostri pensieri, da quel momento in cui ci siamo accorti, siamo liberi di reindirizzare la nostra consapevolezza a un più ampio senso di presenza. È qui che arriva il respiro.

Dato che il respiro ci fornisce una fonte di sensazione chiara e in continua evoluzione, mentre ci riconnettiamo con esso, accadono diverse cose.

1) Ci viene ricordato il flusso di tutte le sensazioni.
Il pensiero scorre raramente, di solito è un'esperienza rigida ed erotica, e va di pari passo con la tensione e l'ansia. Rapidamente e facilmente perdiamo la trazione radicata di adesso quando ci perdiamo nella testa. Respirare non è quasi mai a scatti erotici (specialmente quando si medita!), E sintonizzarsi nel respiro ci ricorda visceralmente il flusso di tutta la vita.

2) Ritorniamo ai nostri corpi.
Esistente nel pensiero porta la nostra energia nelle nostre menti. Le nostre menti sono incredibilmente potenti, ma sono solo una dimensione di ciò che siamo. Più esistiamo nei nostri corpi, più siamo in grado di sperimentare la pienezza della vita.

3) Siamo liberi di lasciar andare.
Il respiro fornisce il rilascio fisico più costante di energia dei nostri corpi. L'espirazione è il modo più regolare in cui lasciamo andare l'energia, sia emotiva che fisica. Il respiro ci ricorda la libertà che il lasciar andare offre, riportandoci ad uno stato d'essere più naturale.

Quando mediti senza seme, il respiro può servire da ancora per noi, ricollegandoci al flusso della vita. Una volta ristabilita questa connessione al flusso del respiro, siamo quindi invitati a lasciarlo andare e ad addentrarci nel notare il flusso di tutte le sensazioni.

Il respiro è un potente alleato per noi nella meditazione.

Indipendentemente dallo stile di meditazione in cui sei impegnato, può essere di grande aiuto per la tua pratica e trasformare la tua relazione con tutta l'esperienza.

Condividi !
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Proudly powered by WordPress