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Spostare consapevolmente il tuo approccio a un compito può cambiare tutto: abitudini zen


Di Leo Babauta

C'è un cambiamento sottile e consapevole che possiamo fare mentre affrontiamo qualsiasi compito, entriamo in qualsiasi progetto, iniziamo qualsiasi conversazione, passiamo a qualsiasi attività … e questo piccolo spostamento può fare un'enorme differenza.

Il cambiamento è un addolcimento, un riscaldamento, un'apertura. E questo potrebbe non sembrare molto potente, ma lo è.

Diciamo che stai per iniziare un compito difficile, e c'è qualcosa a riguardo che ti fa impazzire dall'attività e vuoi rimandarla. Il compito è difficile, travolgente, pieno di incertezze per te. Quindi corri verso la distrazione e procrastina, oppure lo fai, ma davvero non ti piace farlo. Nessuno di questi è utile.

Quindi cosa possiamo fare invece di procrastinare o non gradire l'attività? Possiamo portare alcuni cambiamenti sottili, consapevoli e potenti al compito. E infatti, possiamo farlo a qualsiasi attività.

Provalo con uno dei compiti più difficili nella tua lista di cose da fare o nella casella di posta elettronica, qualcosa che stai rimandando o temendo. Preparati a fare il compito, quindi prova queste pratiche:

  • Avviso: Nota come ti senti riguardo al compito quando inizi. Sei teso? Temendo? Volevo finirlo con? Vuoi andare a fare qualcos'altro?
  • Curiosità: Ora porta qualche curiosità su questa sensazione nel tuo corpo – come ti senti? Com'è diverso da quello che hai immaginato prima di portarti questa bella curiosità?
  • Rilassare: Noti la tensione che potresti sentire nel tuo corpo, anche se sono solo microtensioni nei piccoli muscoli del busto. Riesci a rilassare un po 'questi muscoli tesi? Nota come questo potrebbe spostare il tuo sentimento verso il compito o l'attività. Riposa in questo stato rilassato.
  • Calore: Vedi se riesci a scaldare i tuoi sentimenti verso l'attività. Comincia nella zona del cuore e può uscire come una sorta di sensazione di calore nel nostro busto. Non ti preoccupare se non puoi farlo subito, dagli una possibilità.
  • cordialità: Invece di una sensazione di antipatia nei confronti dell'attività, che ne dici di essere amichevole nei suoi confronti? È un cambiamento nel modo in cui ci rapportiamo alla nostra esperienza. Siamo ostili o cordiali e amichevoli? Prova caldo e amichevole, come se agissi nei confronti di un buon amico a casa tua.
  • Apertura: Se ti senti chiuso e stretto sull'attività o sul compito, prova ad aprire. È un rilassamento non solo dei muscoli del tuo corpo, ma della tua mente. La tua mente può improvvisamente rilassarsi in una consapevolezza aperta, e all'improvviso non sei così chiuso nell'autocompiacimento.
  • Gratitudine: Abbiamo già praticato la gratitudine in passato, quindi dovresti sapere come farlo con questo compito: come puoi essere grato a questo compito? Forse è un modo per servire le persone che ami. Forse è un segno che stai spingendo verso l'incertezza di qualcosa di significativo. Forse è un segno che sei vivo. In realtà senti la gratitudine nel tuo cuore.
  • Profondo apprezzamento: Lascia che questo momento sia un momento per apprezzare profondamente questo momento, questa vita. Che cosa meravigliosa è essere vivi in ​​questo momento. E per arrivare a fare questo compito. Passa alcuni momenti in questo profondo apprezzamento.

Non devi fare tutte queste cose, e certamente non subito. Sono tutti piccoli cambiamenti nel modo in cui vedi il compito, come ti relazioni all'attività, come ti presenti in questo momento.

Uno di questi cambiamenti potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per trasformare questa attività per te. Potrebbe essere solo il cambiamento necessario per trasformare questo momento in un profondo apprezzamento, gratitudine e apertura.

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