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La bella sfida del mattino: creare una routine mattutina sacra: abitudini zen


Di Leo Babauta

Le nostre giornate sono piene di caos, affollamento e rumore – spesso con pochissimo tempo per attività intenzionali, tranquillità, solitudine, consapevolezza.

Ma possiamo creare intenzionalmente quello spazio bello e consapevole che desideriamo.

Oggi vi invito ad unirvi a me e ad altri mille nel mio programma Sea Change mentre lanciamo nella sfida Beautiful Morning, che consiste nel creare semplici routine mattutine e svegliarsi un po 'prima per fare spazio a quelle attività intenzionali.

Si tratta di creare uno spazio per la meditazione, la riflessione, il movimento, la scrittura o qualsiasi altra cosa in cui vorresti avere spazio nella tua vita. E trovando un po 'di spazio al mattino per quello, uno spazio sacro che sfrutta la quiete e la bella luce delle mattine.

Ecco come funziona la sfida:

  1. Settimana 1: scegli una cosa da fare al mattino e svegliati un po 'prima per farlo. Ci saranno ulteriori istruzioni per questa prima settimana, ma l'idea è che ci stiamo facilitando. Non è necessario avere la routine mattutina "perfetta" per iniziare. A proposito, questa settimana potrebbe essere solo 5-10 minuti prima del solito orario di veglia (20 minuti al massimo). Quindi scegli un piccolo compito da inserire in questo. Cose che potresti scegliere come la tua unica cosa da fare: meditazione, scrittura, yoga, diario, scrittura, lettura, o davvero tutto ciò che ti piacerebbe avere nella tua vita. Non è possibile utilizzare il tempo per andare sul telefono o navigare in Internet.
  2. Settimana 2: Scegli una seconda cosa da fare al mattino e svegliati un po 'prima della scorsa settimana. Ancora una volta, svegliati solo 5-10 minuti prima, e rilassati. Scegli un'altra piccola attività. Ora ci svegliamo 10-20 minuti prima ogni giorno e facciamo due piccoli compiti.
  3. Settimana 3: lo rendi uno spazio consapevole e sacro. Invece di svegliarti prima e di fare un terzo compito, questa settimana ti prenderai del tempo per abituarti al nuovo tempo di veglia, e rendi questo uno spazio sacro dove pratichi la consapevolezza. Andremo di più in questo articolo per questa settimana.
  4. Settimana 4: ti svegli appena un po 'prima, e forse scegli una terza cosa da fare. Come le prime due settimane, ti svegli solo un po 'prima (5-10 minuti) e scegli una terza cosa da fare per la tua bella mattinata. Continuerai a praticare il tuo spazio sacro e la consapevolezza della settimana precedente.

Quindi è così semplice … lentamente svegliarsi un po 'prima ogni settimana (per 3 delle settimane) per fare spazio a qualcosa che ti piacerebbe avere al mattino. E trascorri un po 'di tempo rendendolo uno spazio sacro dove ti eserciti in modo consapevole.

Se ti iscrivi al Sea Change Program, otterrai:

  • Articoli per aiutarti a superare questa sfida di un mese
  • Un webinar dal vivo con me, dove puoi porre domande
  • Una community di supporto su Slack (inclusa l'opzione consigliata per unirsi a un piccolo team per maggiore responsabilità)
  • Una libreria di video corsi e articoli per aiutarti a cambiare abitudini

Unisciti a Sea Change oggi (gratuito per 7 giorni, quindi $ 15 / mese).

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