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Le sette maggiori frustrazioni per i meditatori principianti (e come superarli)

Le sette maggiori frustrazioni per i meditatori principianti (e come superarli)


Recentemente mi è stato chiesto di contribuire con un paio di paragrafi sulle principali frustrazioni per i meditatori principianti (e su come superarli). Il collegamento è in fondo a questo articolo. Ero in buona compagnia, con Tara Brach e Andy Puddicombe, per esempio. Ma due paragrafi non bastano per rendere giustizia a questo argomento e ho pensato di cogliere l'occasione per presentare la mia lista.

Quindi eccolo qui: le sette maggiori frustrazioni per i meditatori principianti e come superarle.

1. Aspettando risultati immediati

Un sacco di gente sta cercando una soluzione rapida. Sperano che la meditazione faccia qualcosa per loro. Qualcosa di buono, ovviamente. Ma la meditazione in realtà ci sta lavorando con le nostre menti. E questo richiede tempo. Abbiamo costruito abitudini di riflessione, reazione, auto-giudizio e così via per molti anni. Portiamo queste abitudini nella nostra pratica meditativa e dobbiamo prima imparare a identificarle e poi a lavorare con loro. Ci vuole tempo per disimparare le vecchie abitudini. Ci vuole tempo per sviluppare nuove e più utili abitudini.

La soluzione: capisci che la meditazione è come l'esercizio; non vai in palestra e ti senti subito in forma. È qualcosa che devi fare regolarmente per vedere i benefici.

2. Comprendendo che la mente è così occupata

È un'esperienza molto comune sedersi a meditare e scoprire che le nostre menti sono dappertutto, con il pensiero che va avanti quasi senza sosta. A volte chiamiamo questa "mente da scimmia" dopo l'immagine di una scimmia che oscilla da un ramo all'altro, non stabilendosi da nessuna parte, ma invece concentrandosi sempre su qualcosa di nuovo, finché non viene abbandonato per la prossima cosa nuova. Quando iniziamo, spesso non è difficile trovare calma, ma in realtà impossibile.

La soluzione: accetta che la mente sia occupata. Persino le persone che hanno meditato per anni hanno momenti in cui le loro menti stanno pensando quasi senza sosta. La differenza è che non si preoccupano di ciò. Non lo vedono come un segno che qualcosa non va. Loro sanno accettare che questo è come è la mente, a volte. Quindi non si sentono frustrati quando sorgono molti pensieri. Semplicemente lasciano andare il pensiero, più e più volte, e ritornano alla pratica della meditazione.

3. Disagio fisico

All'inizio potremmo non sapere come sederci comodamente per la meditazione. Questo può accadere quando proviamo a costringerci a sedere in una posizione a gambe incrociate quando non abbiamo la flessibilità per farlo. Oppure potremmo non avere un'attrezzatura molto buona, e siamo seduti su morbidi cuscini che non sopportano il nostro peso. O anche se abbiamo una buona postura e l'attrezzatura giusta, ma potrebbe anche essere che non siamo abituati a sederci così a lungo. Il disagio che deriva dal sedersi in una postura che non funziona per noi può rendere una sessione di meditazione pura tortura.

La soluzione: un insegnante esperto può aiutarti a trovare una buona postura (e abbiamo una guida online sulla postura proprio qui su Wildmind. Possono anche aiutarti a scegliere l'attrezzatura giusta, alcune persone hanno bisogno di usare sedie o panche speciali per la meditazione, piuttosto che cercare di sedersi sui cuscini e una volta che tutto è stato risolto, il tuo corpo imparerà a sentirsi più a suo agio e sarai in grado di sederti più a lungo senza disagio.

4. Annoiarsi

La noia è un problema comune per i meditatori principianti. Inspirare ed espirare. Inspirare ed espirare. Siamo arrivati?

La noia accade quando abbiamo iniziato a calmare la mente, ma non abbiamo ancora imparato ad apprezzare la semplice bellezza della nostra esperienza. Molti di noi sono nelle nostre teste: passiamo così tanto tempo a pensare che dimentichiamo come vivere il corpo. E così, quando il nostro pensiero inizia a rallentare, non ce n'è rimasto molto da apprezzare. Ed è difficile rimanere motivati ​​a fare qualcosa che troviamo noioso, e quindi ci arrendiamo.

La soluzione: a lungo termine, l'interferenza (la capacità di percepire ciò che sta accadendo nel corpo) è qualcosa che miglioriamo con la pratica. Mentre continuiamo a meditare, scopriamo che la nostra esperienza del corpo diventa più ricca, più dettagliata e più piacevole. Alla fine il corpo può essere una fonte di piacere in ogni momento della veglia. Se continuiamo, succederà. Per strada, è utile per noi lasciare andare l'idea di prestare attenzione al respiroe invece di essere a conoscenza del respirazione. Questo apre la strada per noi per avere un'esperienza molto più ricca, piena e più piacevole in meditazione. La respirazione coinvolge tutto il corpo in una danza di sensazioni intrecciate. Quando iniziamo a sperimentarlo in questo modo, non siamo più annoiati. E scopriamo che la nostra capacità interocettiva migliora rapidamente, in modo da avere un'esperienza più completa e soddisfacente del corpo.

5. Non vedere i progressi

È naturale che la tua pratica meditativa faccia qualcosa per te, per portarti benefici. E ti chiedi quando inizierà a farlo. Perché la mia mente è ancora piena di pensieri? potresti chiederti. Il fatto è che essere eccessivamente preoccupati di dove speri che la meditazione possa portarti interferisce con la tua capacità di provare e goderti il ​​momento presente. Spesso le persone non sono in grado di sperimentare appieno il livello a cui stanno cambiando; altre persone potrebbero vederle diventare più calme e più felici, ma loro no. Perché? Perché siamo così vicini a noi stessi, non ci vediamo chiaramente.

La soluzione: farai più progressi se non sei così preoccupato per il progresso. Basta essere presente. È come una famiglia in un lungo viaggio in macchina: i ragazzi alle loro spalle chiedono costantemente quanto ci vorrà prima che arriviamo, mentre gli adulti sono più capaci di rilassarsi nel viaggio, senza voler essere altrove.

6. Credi ai tuoi dubbi

Mettere troppa fiducia nei pensieri che la mente crea è qualcosa che colpisce sia i meditatori esperti che i principianti. Possono essere una piccola o non così piccola voce che dice cose come "Non sei molto bravo in questo. Altre persone lo sono, ma non tu. Non sei davvero tagliato per essere un meditatore. In realtà sei un terribile meditatore. Si potrebbe anche rinunciare. "Se crediamo a queste voci, può essere molto difficile per noi continuare con la nostra pratica.

La soluzione: è fondamentale rendersi conto che non dobbiamo credere ai nostri pensieri. I pensieri sono solo storie. A volte sono storie ragionevoli e utili, ma a volte sono solo razionalizzazioni delle nostre paure. Possono esserci parti di noi che hanno paura di cambiare in modo positivo. E quelle parti di noi possono cercare di far deragliare la nostra pratica dicendoci quanto siamo pessimi. Quindi impara a fare un passo indietro ea trattare il tuo narratore interiore con scetticismo. Questi tipi di monologhi negativi sono ciò che chiamiamo l'ostacolo del dubbio. Una volta che impariamo a identificare questo ostacolo, siamo meno inclini ad accettarlo.

7. Stabilire una pratica regolare

Può essere davvero molto difficile organizzare una pratica meditativa quotidiana. Questo è vero anche quando la meditazione sta andando bene per noi e ci stiamo divertendo! Possiamo scoprire che siamo troppo occupati o che c'è resistenza anche se abbiamo il tempo di sederci. A volte questo fa sì che le persone abbandonino gradualmente la meditazione. Non si siedono per alcuni giorni, poi forse passano un paio di settimane e si dimenticano perfino di provare.

La soluzione: in primo luogo, impegnarsi a sedere, anche se è solo per cinque minuti al giorno. È meglio meditare per un breve periodo di tempo ogni giorno, piuttosto che sedersi più a lungo e saltare i giorni. È molto meglio fare un po 'di meditazione che niente! Secondo, prova il mio mantra: "medito ogni giorno. È solo quello che faccio. Fa parte di quello che sono. "

Ecco un link all'articolo originale.

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