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Consapevolezza, passo dopo passo – Wildmind

Consapevolezza, passo dopo passo - Wildmind


Quasi tutto ciò che facciamo può offrirci l'opportunità di praticare la consapevolezza. Le attività più banali, come lo scarico della lavastoviglie, la guida o la spesa, possono diventare parte della nostra pratica spirituale.

Camminare come una pratica

Camminare è un'attività ordinaria che possiamo trasformare in un veicolo per essere più consapevoli. Uno dei benefici del camminare consapevole è che il corpo è più facile da percepire quando è in movimento. Nella meditazione seduta molte persone inizialmente trovano difficile essere consapevoli delle sensazioni fisiche. Quando camminiamo, le sensazioni sono molto più evidenti. Ciò significa che camminare può essere un'ancora potente per la nostra attenzione.

Camminare è qualcosa che diamo per scontato, e possiamo presumere che, sebbene possiamo camminare in luoghi interessanti, l'atto stesso di camminare è intrinsecamente poco interessante. Eppure il semplice atto del camminare può essere un'esperienza ricca e appagante. Nel relazionarsi con le attività ordinarie con la consapevolezza, potremmo scoprire che non sono così banali, dopo tutto. Il poeta John O'Donohue parla di questo come del "miracolo di essere qui". Cominciamo a vedere l'esistenza quotidiana come un miracolo. I movimenti ordinari possono diventare una danza, i suoni di ogni giorno diventano musica, i non interessanti possono diventare affascinanti.

Camminare consapevole verso la meditazione a piedi

In molte tradizioni c'è una pratica di meditazione ambulante in cui procediamo avanti e indietro ad un ritmo incredibilmente lento, forse impiegando diversi minuti per coprire una distanza che normalmente attraverseremmo in pochi secondi. Quello che sto suggerendo qui è qualcosa di diverso: focalizzare consapevolmente le sensazioni fisiche che sorgono mentre camminiamo verso la cassetta delle lettere, o alla fermata dell'autobus, o alla stazione dei treni, o fare una passeggiata nel parco, o in realtà qualsiasi altro tempo stiamo camminando nella vita quotidiana.

La pratica

Puoi fermarti un attimo prima di iniziare a camminare, e semplicemente sperimentare cosa vuol dire stare in piedi, notando il peso del corpo che preme sulla terra.

Gli occhi

Lascia che gli occhi siano morbidi e sii attento a tutto il tuo campo visivo.

Per mantenere la tua consapevolezza mentre cammini, ti suggerirei di non lasciare che il tuo sguardo vaghi più del necessario per la sicurezza. Evita quindi cose come guardare in vetrina o lasciare che il tuo sguardo segua i movimenti delle persone. Lascia che i tuoi occhi guardino avanti e forse leggermente verso il basso.

La pace

La tua passeggiata dovrebbe essere naturale, anche se forse solo un po 'più lentamente del solito. Quando cammini allo stesso ritmo che fai normalmente, la tua mente farà le stesse cose che fa di solito. In altre parole ti distrai. Rallentare il tuo cammino di una frazione ti aiuta a essere meno abituale.

L'ancora

Il nucleo della pratica del camminare consapevole sta osservando le sensazioni nel corpo. Un buon punto di partenza è con il modello alternato di ciascun piede che crea e rompe il contatto con la terra. Questo è semplice, concreto e facile da notare. Quelle sensazioni ritmiche possono essere la tua ancora – sono ciò a cui rivolgi la tua attenzione quando ti rendi conto che sei diventato distratto.

Camminare nella consapevolezza

Da lì, puoi iniziare a diventare consapevole del resto del corpo, iniziando dalla parte inferiore delle gambe, dove puoi notare il rafforzamento e il rilascio dei muscoli, e sensazioni come il tocco dei tuoi vestiti contro la pelle e le vibrazioni di i piedi che toccano il terreno si increspano attraverso la carne, le ossa e le articolazioni.

Puoi notare sensazioni e movimenti alle cosce, ai fianchi e al bacino. Puoi notare la colonna vertebrale, la pancia, il petto. Osserva tutti i movimenti del respiro e come si adatta naturalmente al ritmo del camminare. Puoi notare le spalle che si muovono, le braccia che oscillano, il modo in cui la testa si muove e così via.

Scoprirai che con gli occhi morbidi e il tuo campo di attenzione aperto e ricettivo è possibile notare come ogni sensazione del camminare sia coordinata con tutte le altre. Tutto il nostro camminare, dal nostro respiro alla sensazione di aria che scorre sulle mani mentre oscillano alla fine delle nostre braccia, formano un processo – una danza elegante e affascinante, mentre entriamo nella consapevolezza, passo dopo passo.

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