Tag: meditazione cristiana guidata

Superare la resistenza alla meditazione (una guida auto-compassionevole)

Superare la resistenza alla meditazione (una guida auto-compassionevole)


Ci possono essere molte ragioni per le quali evitiamo di meditare. Potremmo non voler provare sentimenti particolari. Potremmo aver accumulato un senso di fallimento attorno alla nostra pratica meditativa. Potremmo temere che fare qualcosa per noi stessi sia egoistico. Potremmo essere preoccupati che se meditiamo non faremo le cose. Oppure potremmo avere paura del cambiamento.

E così troviamo le scuse per non meditare. Sappiamo che è un bene per noi. Abbiamo letto un articolo di notizie a riguardo. Sappiamo che siamo più felici quando meditiamo. Intendiamo meditare. Ma scopriamo che lo evitiamo. Ci diamo da fare. Non possiamo semplicemente portarci a sederci su quel cuscino di meditazione.

Pensavo che avrebbe aiutato a capire perché Ho resistito alla meditazione. Ma raramente ha ottenuto qualcosa.

Alla fine, ho scoperto che la cosa più importante era non analizzare la mia resistenza o entrare in un dibattito con esso, ma girarci verso e abbracciarlo. Questa è una pratica importante nell'autocompiacimento consapevole.

Quindi, quando sorge la resistenza alla meditazione, prova a prendere coscienza dei sentimenti che accompagnano questa esperienza. Dove sono situati nel corpo? Che forma formano? Che "trama" hanno? Che tipo di pensieri danno origine? Notate quelle cose, e solo essere con la resistenza. Lascia che la resistenza sia un oggetto di consapevolezza. La resistenza è uno stato di conflitto e può anche includere la paura. Queste sono forme di dolore. Osserva questo dolore e guardalo bene. Offri alcune parole rassicuranti: "Va bene. Stai per essere OK. Mi prenderò cura di te. "

Ora ecco la cosa: non appena diventi consapevole della tua resistenza, stai già meditando. La tua resistenza non è più un ostacolo allo sviluppo della consapevolezza, ma un'opportunità per farlo. E così, ovunque tu sia, puoi semplicemente chiudere gli occhi. Respirare, sperimentare la resistenza. Espirando, sperimenta la resistenza.

Continua a parlare con la parte paurosa di te, forse dicendo cose del tipo: "Ciao. Ti accetto come parte della mia esperienza. Mi preoccupo per te e voglio che tu ti senta a tuo agio. Sei libero di rimanere per tutto il tempo che vuoi, e sei libero di meditare con me. "Fai questo per tutto il tempo necessario, finché non ti senti sistemato nella tua pratica.

In questo approccio il contenuto specifico della tua resistenza non è importante, perché non incontri le tue razionalizzazioni al loro stesso livello. E questa è una buona cosa, perché la tua resistenza è furba.

Novantanove volte su cento, il tuo dubbio può far girare cerchi intorno a te, e discutere con esso peggiora le cose. Il tuo dubbio sa esattamente cosa stai per dire e sa come farti sentire piccolo e incapace. Ha fatto un sacco di pratica facendo questo. L'unica cosa che il tuo dubbio non capisce è come resistere al fatto di essere visto e accettato.

Quindi, invece di litigare con la tua resistenza, supera in astuzia. Circondalo con consapevolezza consapevole e con gentilezza.

Se trovi che la resistenza va avanti giorno dopo giorno, imposta una barra bassa per quello che conta come "un giorno in cui mediti". Cinque minuti vanno bene. Potrebbe non sembrare molto, ma la regolarità è in definitiva molto più importante del numero di minuti che fai ogni giorno. Se ti siedi per soli cinque minuti al giorno, stai meditando regolarmente. Hai superato la tua resistenza.

Un altro consiglio: l'unica "cattiva meditazione" è quella che non fai. Tutti gli altri stanno bene Quindi non preoccuparti per la qualità. Fai solo pratica

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