Tag: meditazione guidata 15 minuti

Come va? – Sulla meditazione

How Are You?


Come va?

"Ehi, come stai?"

"Bene grazie. Come stai?"

"Buono."

Questa interazione è certamente familiare a tutti noi – come parte del nostro dire "ciao" includiamo un "come stai?". Ma quante volte questa domanda scatena una risposta profonda e ponderata invece della plateale istintiva?

Considera come ci si sente quando qualcuno ti guarda negli occhi con genuina cura e curiosità e chiede: "Come stai? Che cosa sta succedendo nella tua vita? "Lo spazio che offre l'interesse è naturalmente molto invitante per te per esprimere ciò che sta realmente accadendo nel tuo mondo interiore.

Portare il centro verso l'interno

Ancora più importante, quanto spesso chiedi te stesso quella domanda?

Quando meditiamo, non siamo grati a nessuno o qualcosa. Non abbiamo alcuna responsabilità di rispondere a qualsiasi stimolo. In poche parole, è un'opportunità per essere.

Quando siamo tranquilli e fermi, naturalmente ci apriamo alle sensazioni più sottili dentro di noi e intorno a noi. Essere aperti a ciò che sta accadendo è essenzialmente avvicinarci con curiosità, chiedendo: "Come stai?"

Questa non è una domanda che richiede una risposta mentale. Né i nostri corpi né i nostri cuori parlano inglese. Hanno la loro lingua, parlano in sensazioni e sentimenti. Quando rivolgiamo la nostra attenzione verso l'interno, ci diamo il tempo e lo spazio per ascoltare ciò che i nostri corpi e cuori hanno da dire.

Cattura i segni sottili

Immagina di aver perso l'equilibrio e di stare su una gamba con le braccia che si agitano selvaggiamente mentre cerchi di recuperare la stabilità. Il tuo corpo sta lavorando duramente in modo forte e dimostrativo per riportarsi a suo agio.

Tuttavia, cosa succederebbe se tu fossi in grado di percepire che eri fuori equilibrio prima ancora che il piede lasciasse il terreno in primo luogo? Essere consapevoli di una leggera inclinazione ti dà l'opportunità di correggere il tuo equilibrio molto prima di dover flagellare selvaggiamente le braccia.

Quando siamo ancora in meditazione e portiamo la nostra consapevolezza dentro, stiamo dando a noi stessi il tempo e lo spazio per ascoltare i più sottili segni di squilibrio dai nostri corpi e dai nostri cuori.

È molto più facile fare una correzione di rotta se riconosci, ad esempio, che hai sete perché senti un po 'di secchezza in gola piuttosto che aspettare di avere un mal di testa martellante a causa della disidratazione.

Tendere alle sottigliezze ci impedisce di avere un grande intervento in un secondo momento.

Prendi il tempo di mettere in pausa

Non troppi anni fa, vivevamo in un mondo che aveva tempi di immobilità e di auto-connessione. Prima dell'era dei telefoni cellulari e dell'onnipresenza di internet, se facevamo una passeggiata, non c'era altro da fare che camminare. Durante la guida, l'unica "distrazione" era la radio.

Quando eravamo in una sala d'aspetto in uno studio medico, abbiamo aspettato. Durante i nostri giorni abbiamo avuto questi spazi automaticamente integrati per permetterci di connetterci e riflettere su se stessi, rendendo naturale per noi ascoltare i segnali più sottili provenienti dai nostri cuori e corpi.

Tuttavia, il nostro mondo è uno in cui siamo sempre connessi e sempre connessi. Il ritmo della vita è aumentato drasticamente così come il volume e l'intensità delle sensazioni che ci circondano. Con questo viene meno tempo e spazio costruito nei nostri giorni per ascoltare noi stessi e ascoltare i segnali più sottili dei nostri corpi.

Senza questo tempo costruito ai nostri giorni, diventa vitale per noi crearlo. Dobbiamo creare lo spazio per avvicinarci con la genuina curiosità del sentito, "Come stai?"

Quando lo facciamo, ci apriamo all'udire e rispondendo alle sottigliezze del nostro squilibrio, quindi non dobbiamo lasciar cadere tutto quando agitiamo selvaggiamente le braccia.

Semplice pausa quotidiana

Oltre alla meditazione, una semplice tecnica che puoi utilizzare consiste nel prendere pause di 10 secondi nel corso della giornata. Dopo aver riagganciato il telefono, prima di passare alla voce successiva nell'elenco delle cose da fare, prova a mettere in pausa e stando fermo per 10 secondi.

Quando arrivi da qualche parte nella tua auto, spegni il motore e siediti per 10 secondi prima di scendere. Le opportunità per queste pause sono ovunque: tra i clienti, tra le attività, tra i morsi di cibo, dopo aver fatto una doccia il nostro lavarsi i denti.

Datti il ​​tempo di lasciar andare tutto ciò che è appena successo, raccogliere la tua energia e controllare con te stesso. Metti in pausa e ascolta quali sensazioni sottili sono presenti.

Forse noterai ben poco e procederai come altrimenti. Forse noterai che devi fare un viaggio in bagno o bere un sorso d'acqua.

Indipendentemente da ciò che noti, ti stai dando il dono di una presenza genuina e ti chiedi "Come stai?"

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