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Una guida all'abitudine alla resilienza: abitudini zen


Di Leo Babauta

Ho istruito migliaia di persone che vogliono cambiare abitudini, nel mio programma Sea Change, e ho scoperto che c'è una differenza fondamentale tra coloro che effettivamente apportano modifiche e quelli che non lo fanno.

Questa differenza fondamentale è quella che mi piace definire "resilienza dell'abitudine".

La capacità di recupero è la capacità di riprendersi quando le cose non vanno come pianificato, di essere positivo, di incoraggiarti, di perdonare te stesso, di essere amorevole e compassionevole con te stesso, di scrollarselo di dosso e ricominciare da capo. Per imparare e crescere dalle lotte.

L'opposto della capacità di recupero delle abitudini si scoraggia quando le cose non vanno come programmato, picchiandosi, cercando di non pensarci quando si incasina, ignorando problemi, lamentandosi, incolpando gli altri, decidendo che non si può cambiare, indurendo il basso o dura opinione di te stesso.

Diamo un'occhiata a un esempio:

Voglio cambiare le mie abitudini alimentari, il che è piuttosto difficile da fare … così mi misi un piano per mangiare l'avena per colazione, un'insalata per pranzo e tofu strapazzato con verdure per cena. Grande! Ma poi durante la settimana, devo andare a un incontro di lavoro, una festa di famiglia, un viaggio di 3 giorni a New York e poi la festa di compleanno di mia figlia. Tutti i piani sono andati fuori dalla finestra in quei giorni.

Quindi, a questo punto, posso rinunciare, picchiarmi, ignorare il problema … o, se ho sviluppato la capacità di adattamento, posso scrollarmi di dosso, apportare qualche aggiustamento al piano, darmi un po 'd'amore, incoraggiare me stesso, e ricominciare, mantenendo un atteggiamento positivo per tutto il tempo. Il secondo modo per farlo risulterà in un cambiamento a lungo termine: se puoi mantenerlo, non c'è nessun cambiamento che non puoi creare.

Questa è solo una versione della resilienza dell'abitudine, ma puoi vedere la differenza tra la prima opzione e la seconda è enorme.

Quindi, come possiamo sviluppare la capacità di recupero delle abitudini? Diamo un'occhiata.

Sviluppare la resistenza all'abitudine

La buona notizia è che puoi sviluppare questa meravigliosa qualità o abilità di resilienza all'abitudine. In realtà, è un insieme di abilità, ma possono essere sviluppate con un po 'di pratica.

Ecco come sviluppare la capacità di recupero delle abitudini:

  • Allentare la presa sulle aspettative. Quando iniziamo a fare cambiamenti nelle nostre vite, spesso abbiamo aspettative non realistiche. Addominali addominali in quattro settimane! Ma quando proviamo effettivamente a colpirli, di solito non siamo all'altezza. Almeno, all'inizio. Nel lungo periodo, possiamo spesso apportare cambiamenti maggiori di quanto pensiamo di poter fare. Ma a breve termine, i cambiamenti sono piccoli e non molto ordinati. Il cambiamento è disordinato. Quindi aspettati che le cose vadano meno idealmente. Non essere troppo attaccato a come ti aspetti che le cose vadano, in modo che quando le tue aspettative non vengono soddisfatte, puoi semplicemente farcela.
  • Impara l'abilità di aggiustare. Se il tuo programma di dieta non va come previsto, non è necessariamente colpa tua – è colpa del metodo o del piano. Come puoi renderlo migliore per ospitare la tua vita? Forse puoi ottenere un po 'di responsabilità, creare dei promemoria, liberarti del cibo spazzatura da casa tua e così via. Ci sono mille modi per regolare un piano o un metodo. Quando le cose vanno male, cerca un modo per adattarti, non limitarti a rinunciare.
  • Pratica auto-compassione e perdono. Questo è così importante, ma la maggior parte delle persone ha l'abitudine opposta – quando le cose vanno male, spesso ci picchiamo, siamo critici e duri. Questi tipi di reazioni sono inutili e possono mantenerci bloccati nelle vecchie abitudini per anni. Invece, dobbiamo imparare ad essere gentili con noi stessi quando non misuriamo ciò che speriamo di essere. Quando ci lasciamo andare, è importante perdonare noi stessi. Sii compassionevole, vedendo la nostra stessa sofferenza e desiderando un sollievo da quella sofferenza. Desiderando la pace per noi stessi. Essere amorevoli con noi stessi, non importa quello che facciamo.
  • Non ignorare i problemi, affrontali con gentilezza. Detto questo, perdonare è molto diverso dal solo far finta che non sia successo. Se siamo usciti dal nostro piano di esercizi o abbiamo smesso di meditare … non ignorare il problema, non volerlo affrontare. Invece, girati verso il problema, e guardalo con gentilezza. È come se avessi un bambino che piange – è meglio ignorare il bambino e sperare che si zittiscano? Questo porterà solo a più dolore per entrambi. Invece, dagli un abbraccio. Riconoscere il loro dolore. Dai loro amore Sii lì per loro. E fai lo stesso per te stesso quando hai difficoltà.
  • Impara a incoraggiare te stesso. Ho scritto di recente sull'importanza dell'incoraggiamento contro lo scoraggiamento … dobbiamo praticarlo regolarmente. Quando esiti, puoi essere incoraggiante con te stesso? Puoi rimanere positivo di fronte al fallimento? Puoi considerarlo come un altro passo nella tua crescita, invece di fallire?
  • Trova incoraggiamento dagli altri. Allo stesso modo, possiamo ottenere incoraggiamento da altre persone. Essere in un programma come Sea Change, con altre persone che sono lì per incoraggiarti, è un buon modo per trovare quel sostegno. Chiedi aiuto ad amici e familiari. Trova un buon amico che ti aiuti a tornare in pista, con amore. Non siamo soli – molti altri sanno cosa vuol dire lottare e sono disposti a sostenerci quando stiamo lottando.
  • Impara la perseveranza – continua a tornare. Sii positivo quando le cose vanno fuori strada e continua a tornare all'abitudine che vuoi cambiare. Vuoi smettere di fumare ma sei tornato indietro quando tuo padre è morto? Torna su non appena puoi. Torna con ancora più risolutezza. Impegnati ancora più a fondo.

Riesci a sentire che se pratichi queste abilità, gestirai qualsiasi difficoltà che ti capita? Che il tuo percorso di cambiamento potrebbe essere accidentato, pieno di ostacoli, ma nulla ti fermerà se manterrai un atteggiamento positivo, continuerai a tornare, continua ad essere amorevole e compassionevole con te stesso?

Questa è la capacità di recupero delle abitudini. E cambierà la tua intera vita, se pratichi.

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