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3 modi per essere Kinder a te stesso a partire da oggi

Self-compassion quote by Kristin Neff


Donna con una tazza di tè

Ti definisci mai nomi come "idiota" o "perdente"? Ti sei mai rimproverato per i tuoi errori nella tua testa ancora e ancora? Hai mai spinto il tuo corpo e la tua mente oltre il punto di affaticamento e affamato, fino a quando non sei quasi sul punto di crollare in un mucchio? Se è così, non sei solo. Un duro parlare di sé e la sottile aggressività di spingerci attraverso è piuttosto comune.

Vale la pena sapere, tuttavia, che un dialogo interiore o critico o atteggiamento nei confronti di noi stessi può creare molta tensione, ansia e angoscia. Spesso proviamo anche sentimenti di indegnità quando ci "picchiamo" o ci abbattiamo. Ci ammaliamo, impoverito e stanco quando ci spingiamo troppo forte.

Molte persone credono che se non rompono la frusta con un duro parlare di sé non saranno motivati ​​a fare cambiamenti e raggiungere obiettivi, ma la ricerca (1) mostra esattamente il contrario. Processi di pensiero auto-limitanti o distruttivi, come la voce interiore critica diminuire la nostra motivazione e iniziativa mentre auto-compassione e gentilezza aumentare loro.

Quando impariamo ad essere più gentili con noi stessi, diventiamo anche più resistenti alle sfide e allo stress, più produttivi, più capaci di superare le cattive abitudini e la dipendenza e avere relazioni migliori e più soddisfacenti con gli altri (1)… ed è solo un modo più gioioso e semplice di vivere:)

Ecco tre modi davvero semplici per iniziare a essere più gentili con te stesso oggi:

1. Ammorbidisci la voce del critico interiore

Il modo in cui spesso parliamo nelle nostre teste può avere un tono aspro o freddo, specialmente se qualcosa è andato storto o abbiamo commesso un errore. Inizia a praticare la tua auto-conversazione che sembra calda, amichevole e gentile. Lascia che la tua voce interiore assuma il tono di un amico o di un allenatore solidale.

Se ti capita di sembrare duro, vedi se riesci a fare una pausa e cambiare il tono in modo caldo e gentile. Dì qualcosa di gentile e incoraggiante a te stesso come: "Bravo con te per aver dato quel miele", "È stata una cosa molto gentile / onesta / buona che hai fatto compagno", "Ehi, va tutto bene". Se non trovi termini affettuosi come "miele" o "compagno", allora ovviamente lasciateli andare.

Quando hai difficoltà, prova a usare il tipo di tono di voce che useresti per parlare con una persona cara che sta male. Dì parole rassicuranti a te stesso. Cose del tipo: "Va bene, tutti fanno errori a volte. Sei umano "," Vacci piano tesoro "," Oh, questo è un momento difficile. Possa essere gentile con me stesso in questo momento difficile ".

2. Fai cose che ti nutrono
(Puoi farlo almeno uno oggi?)

Quali sono le cose che ti nutrono nella tua vita? Le cose nutrienti sono le cose che ricaricano le batterie, ti rilassano e ti ringiovaniscono. Le cose che ti accendono, ti portano gioia e nutrono l'anima. Alcuni esempi di cose nutrienti sono lo yoga, il surf, fare una passeggiata, prendere una tazza di tè al sole, fare giardinaggio, dipingere o altri hobby, passare del tempo con un animale domestico o una persona amata, meditare, leggere un libro o semplicemente prendere un rompere al cloud watch o fare un pisolino.

Così spesso ci lasciamo prendere dalla corsa frenetica della vita quotidiana e non facciamo in tempo a divertirci e ripristinare la nostra energia. Cosa puoi fare oggi, questa settimana, questo mese per nutrirti?

Potrebbe essere semplice come fare una pausa di 15 minuti per avere una tazza di tè oggi, fare una passeggiata nel parco o ritagliarsi un po 'di tempo ogni settimana per l'hobby che ami.

L'invito qui è invece di spingere sempre te stesso, puoi trovare il tempo per prendersi cura di te stesso e divertirti? Sì, te lo meriti.

3. Fai una pausa di autocompassione

Abbiamo tutti momenti di dolore e angoscia. Quando le esigenze delle nostre vite ci spingono ai nostri limiti, quando sentiamo il dolore, il crepacuore o siamo sopraffatti dall'ansia, dalla depressione o dalla disperazione – e lottiamo o combattiamo contro noi stessi e i nostri sentimenti, è come affogare nelle sabbie mobili. Aggiungiamo solo più sofferenza a un momento già difficile.

Questo è quando abbiamo bisogno di più gentilezza nei confronti di noi stessi. Ecco il modo più gentile attraverso. Si chiama pausa di auto-compassione e può essere fatto in quattro semplici passaggi che possono richiedere meno di un minuto una volta che si è familiari con esso.

Quando hai una situazione nella tua vita che è impegnativa, dolorosa o causa di angoscia, prendi una pausa per un momento. Sintonizzati sul tuo corpo e vedi se riesci a localizzare e sentire dentro, dove senti le sensazioni fisiche dell'emozione nel tuo corpo.

PASSO 1) È quello di portare l'accettazione consapevole a ciò che sta accadendo. Facendo ciò possiamo iniziare a lasciar andare l'indurimento contro, e lottando con ciò che sta accadendo.

Quindi il primo passo è dire a se stessi ad alta voce o mentalmente:

"Questo è un momento di sofferenza"

PASSO 2) Si tratta di realizzare la nostra comune umanità e normalizzare l'esperienza di avere sentimenti difficili (lo facciamo tutti a volte). Non c'è bisogno che ci sentiamo così soli nella nostra esperienza o ci sentiamo in colpa o vergognosi di ciò che è una parte normale dell'essere umano.

In questo passaggio, si dice a voce alta o mentalmente:

"La sofferenza è parte della vita. Non sono solo in questo "

PASSO 3) Sta offrendo te stesso compassione e calmante. Questo è un momento difficile, quindi qui portiamo la gentilezza nel mezzo del nostro dolore.

Per prima cosa, metti le mani sul cuore come un gesto di auto-compassione, o se c'è un altro gesto che ti sembra giusto, fallo invece.

Quindi dicendo a te stesso la terza frase:

"Possa essere gentile con me stesso"

PASSO 4) Questo è un passaggio aggiuntivo facoltativo. Qui puoi anche chiederti, "Di cosa ho bisogno in questo momento per esprimere gentilezza nei miei confronti?" Ci sono parole che potresti dire a te stesso come "Posso accettare me stesso così come sono" o "posso essere paziente" o "Posso rallentare un po 'e respirare".

O c'è qualcosa che potresti fare nella tua situazione particolare che potrebbe nutrirti e confortarti? Una fase di azione come ad esempio:

Fare un bagno caldo, fare una passeggiata nella natura, meditare, chiamare un amico per il supporto, ecc

Coltivando questo tipo di auto-compassione consapevole, possiamo trovare connessione, dolcezza e rilassamento quando facciamo del male. Portiamo gentilezza a noi stessi quando ne abbiamo più bisogno.

Se desideri provare una meditazione guidata della pausa di auto-compassione, premi play sull'audio in basso.

Che cosa fai per coltivare un rapporto più gentile con te stesso? Mi piacerebbe che tu condividessi la tua saggezza con noi nella sezione commenti qui sotto:)

Calorosamente, Melli

Meditazione di auto-compassione

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Citazione di auto-compassione di Kristin Neff


(1) Auto-compassione – La ricerca – Dott Kristin Neff

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