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Le 7 (comprovate) chiavi per migliorare la tua salute mentale

Le 7 (comprovate) chiavi per migliorare la tua salute mentale


Sapevi che una persona su cinque in questi giorni è affetta da malattie mentali come ansia e depressione? In questi giorni molti di noi sono anche alle prese con lo stress e sopraffanno come il ritmo e le esigenze della vita aumentano.

Credo che ora più che mai abbiamo tutti bisogno di impegnarci per rendere prioritaria la nostra salute mentale.

In onore della Giornata mondiale della salute mentale, ecco sette suggerimenti comprovati che miglioreranno la vostra salute mentale e aumenteranno il vostro benessere.

1. Esercitare regolarmente

È risaputo che l'esercizio fisico è importante per mantenere il nostro corpo sano, ma lo sapevate che l'esercizio fisico è anche di vitale importanza per una buona salute mentale? La ricerca mostra che le persone che esercitano regolarmente hanno una migliore salute mentale, riducono il rischio di sviluppare malattie mentali e anche un maggiore benessere emotivo.

Come l'esercizio fisico aumenta la tua salute mentale

  • L'esercizio fisico aumenta i livelli di energia sia mentalmente che fisicamente.
  • L'esercizio fisico ti aiuta a dormire meglio e il buon sonno aiuta a regolare le tue emozioni.
  • L'esercizio fisico può migliorare la fiducia e l'autostima quando raggiungi un obiettivo sano e ti prendi cura di te stesso.
  • L'esercizio modifica ormoni e sostanze chimiche nel cervello in modi che migliorano l'umore, inclusa una "corsa endorfina" che aumenta la sensazione di calma e felicità e migliora la concentrazione e la memoria.
  • L'attività fisica può essere causa di irritazione, frustrazione e cattivo umore.
  • L'esercizio fisico è un modo efficace per alleviare i sintomi della malattia mentale. Ad esempio, la ricerca suggerisce che l'esercizio fisico può essere efficace quanto i farmaci o parlare con uno psicologo per superare la depressione lieve.

Pensa a iniziare in piccolo

Mantenersi fisicamente attivi non significa necessariamente allenarsi in palestra, può essere semplicemente fare una passeggiata nel parco. Gli esperti consigliano almeno 20 o 30 minuti di esercizio almeno cinque giorni alla settimana. Se al momento non stai esercitando perché non iniziare in piccolo con un obiettivo che si sente immediatamente raggiungibile, ad esempio da 5 a 10 minuti al giorno. Inizia in piccolo e puoi accumulare da lì. Questo è spesso il modo migliore per creare nuove abitudini.

2. Pratica Mindfulness

La consapevolezza (una forma di consapevolezza meditativa) implica allenare la nostra attenzione e imparare ad avere un rapporto più saggio e abile con le nostre menti. La consapevolezza ci insegna a sganciare da schemi e comportamenti di pensiero inutili e improduttivi. Consiste nell'imparare a stabilizzare la nostra consapevolezza nel momento presente piuttosto che a perdersi nelle nostre teste preoccupandoci, rimuginando sui problemi o rinchiusi in autocritiche o giudizi negativi.

La ricerca mostra che la consapevolezza …

  • Riduce lo stress, la depressione e l'ansia
  • Aumenta la resilienza allo stress
  • Porta sentimenti di pace e calma interiore
  • Migliora le relazioni
  • Migliora il senso generale di benessere e soddisfazione della vita

3. Mangiare una dieta sana

Ciò che mangiamo influisce su come ci sentiamo. Se hai mai visto quanto velocemente lo zucchero può avere un effetto sull'umore dei bambini piccoli (e anche degli adulti) o se ti sei mai sentito noioso e stanco dopo un pesante pranzo di carboidrati avrai visto e sentito gli effetti che i cibi che scegliamo di mangiare possono avere.

Ma non è solo zucchero e carboidrati pesanti. Tutti i tipi di alimenti possono anche avere effetti a breve termine e di lunga durata sulla tua salute mentale. Il tuo corpo ha bisogno di un mix di sostanze nutritive e minerali per funzionare bene, quindi assicurarti che stai mangiando una buona dieta è veramente vitale per la mente Salute.

Include una dieta salutare

  • Una varietà di verdure fresche e frutta
  • Noci e semi
  • Una buona fonte di proteine, dalle carni di pesce (da buone fonti) o vegetali
  • Consumo di acqua regolare 6- 8 bicchieri al giorno
  • Potenzialmente latticini, cereali e carboidrati complessi come fagioli, lenticchie, zucca ecc

Prova al limite

  • Quanta caffeina bevi?
  • Quanto zucchero è nella tua dieta
  • Prendendo un sacco di intossicanti
  • Cose intolleranti o allergiche a

4. Bere in moderazione

Molte persone che si eccedono nel bere alcolici (o altre sostanze) comunemente lo fanno per cambiare il loro umore. Sebbene possa intorpidire o superare una sensazione difficile per un po ', gli effetti sono di breve durata. L'alcol non affronta le cause di sentimenti difficili o risolve i nostri problemi. Li rende peggiori. Ci sono modi molto più sani di affrontare sentimenti difficili, compresi gli altri elencati in questo post.

Bere occasionalmente con moderazione è abbastanza sano e piacevole per la maggior parte delle persone. Come utile guida per bere con moderazione, tieni presente che il limite alcolico giornaliero raccomandato da alcohol.gov.au è no più di due bevande standard al giorno.

5. Pratica l'auto-compassione

Hai un duro critico interiore? È normale picchiarsi e rimproverare noi stessi, ma la ricerca dimostra che questa abitudine all'autocritica ha un prezzo: ci fa perdere la fiducia, ci sentiamo insoddisfatti della nostra vita e persino conduce alla depressione e all'ansia.

L'auto-compassione è un modo di relazionarsi con noi stessi più gentilmente e gli studi dimostrano che ci rende più felici e ci dà un migliore benessere emotivo generale (oltre a tutta una serie di altri benefici)

In un rapporto pubblicato da tre psicologi tedeschi, che hanno esaminato 79 studi sul legame tra auto-compassione e benessere, hanno raggiunto questa conclusione: Le persone che sono più gentili con se stessi tendono ad essere più felici.

Kristin Neff, che è stato un pioniere nello studio della compassione di sé, dice: "Con auto-compassione, ci concediamo la stessa gentilezza e cura che daremmo ad un buon amico".

Puoi provare alcuni esercizi per imparare una maggiore auto-compassione e alcuni meditazioni guidate qui.

6. Resta in contatto

Noi umani siamo animali sociali. Desideriamo sentirci connessi e supportati e sentirci apprezzati dagli altri. Gli studi hanno dimostrato che la connessione sociale è una chiave vitale per una buona salute mentale.

Una buona connessione sociale è stata anche collegata ad avere una vita più lunga. In uno studio su una popolazione anziana, le persone con forti legami sociali e comunitari erano due o tre volte meno probabilità di morire durante lo studio di nove anni.

A volte la connessione sociale può essere una conversazione cuore a cuore, ma a volte può essere una breve telefonata, una e-mail o un messaggio. Assicurati di avere il tempo di connetterti con i tuoi cari nella tua vita regolarmente.

Se ritieni che la tua attuale vita sociale non ti dia abbastanza collegamenti, puoi prendere provvedimenti per crearne di nuovi

  • Iscriviti a un corso o hobby che ti interessa. Sarai in grado di metterti in contatto con altri che condividono un interesse comune oltre a uscire e provare qualcosa di nuovo.
  • Unisciti a un club di libri, a un club di escursioni o ad altri gruppi come gruppi di lavoro a maglia, gruppi di meditazione, gruppi di fitness, giardini comunitari o gruppi di madri.
  • Prova il lavoro volontario. Non solo legherete con altri volontari e destinatari ma aiutare gli altri ti dà anche quella calda sensazione di confusione.
  • Raggiungere e connettersi alle persone. Chiedi alle persone di bere caffè, cene o eventi come film o gruppi musicali. Cerca di uscire e incontrare nuove persone.

7. Fai qualcosa che ami

Quali attività ti piace fare solo per il gusto di farlo? Conosci quelli in cui ti perdi davvero? Prenditi un po 'di tempo ogni giorno per fare le cose che ami e divertiti.

Potrebbe essere coinvolgente in un hobby come musica, arte, giardinaggio o fare escursioni o andare in bicicletta. Potrebbe essere solo avere una tazza di tè al sole. Prenditi un po 'di tempo ogni settimana (o anche ogni giorno) per goderti la vita e lasciare andare tutte le tue preoccupazioni e preoccupazioni per un po'. La ricerca mostra anche che migliora la fiducia e l'autostima, oltre a migliorare il nostro senso generale di benessere.

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