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La regola del bordo: abitudini zen


Di Leo Babauta

In tutte le mie numerose sfide e cambiamenti di abitudine e nella scrittura e nell'apprendimento dei libri, ho trovato che una cosa è la più potente per la crescita, l'apprendimento e la formazione.

Lo chiamo la regola del bordo.

Ecco la regola: pratica al tuo bordo la maggior parte del tempo.

E questa regola è ciò che ti aiuterà a crescere di più, nel tempo.

Cosa intendo per "il tuo vantaggio"? Intendo dire andare al limite del disagio, solo al limite di ciò che è difficile per te, cosa sta spingendo un po 'i tuoi confini.

Se stai praticando la musica, e ti limiti a esercitarti sempre con le scale, dopo un po ', fare le scale è troppo facile per te. Non stai imparando molto solo praticando le scale musicali. Certo, è ancora una buona pratica, ma devi spingere a qualcosa che è più difficile per te.

Se stai facendo esercizio fisico, un allenamento facile è una buona cosa … ma devi anche spingere te stesso. Solo un po.

Ma il tuo vantaggio non spinge te stesso fino a quando non sei pronto per crollare. Non spinge verso l'infortunio, spingendo così che non puoi allenarti domani. Non sta studiando tutto il giorno finché il cervello non si è sciolto.

Sta andando al limite, non tuffandosi da esso.

E quando dico "Pratica al limite la maggior parte del tempo", noti la frase "il più delle volte". Non dovresti essere sempre al tuo fianco. È estenuante e può richiedere molta attenzione. Invece, prova ad esserci più della metà del tempo. Non essere pigro, ma datti anche un po 'di pratica.

C'è molto valore nella pratica facile: cementa il tuo apprendimento, ti tiene in buona forma, ti tiene forte. Si blocca nella roba facile come facile. E può essere molto divertente.

Puoi anche sperimentare spingendo un po 'oltre il tuo limite, se hai l'esperienza per sapere che è sicuro. Ma meglio fare questo sotto la supervisione di un insegnante o un istruttore se non si è sicuri.

Quindi mischialo. Più della metà della tua pratica dovrebbe essere al tuo margine, ma ovunque dal 20 al 40% della tua pratica dovrebbe essere una cosa facile. Una miscela è la migliore – non "tutto facile e poi tutto il bordo", ma "facile, tagliente, facile, bordo, bordo, facile facile" o qualcosa di simile.

Come si presenta l'allenamento a bordo in pratica

Ecco come questo tipo di pratica di bordo potrebbe funzionare nella vita reale:

  • Se pratichi lo yoga, potresti fare una pratica di un'ora in cui circa il 60% delle pose (approssimativamente) è impegnativo per te (ma non così impegnativo da essere ferito o esaurito), e il resto sono facili che permettono ti concentri sul tuo respiro e recuperi dal bordo delle pose.
  • Se stai correndo, mescolerai i tuoi giorni di corsa – quattro giorni saranno impegnativi ma non folli, e alcuni con facili gettati in mezzo. E un giorno di riposo o due, ovviamente.
  • Se stai imparando a giocare a scacchi o vai, farai dei problemi o delle esercitazioni difficili per te, e anche un po 'di quelli facili. Quello facile cementa i modelli. I margini ti insegnano nuovi modelli.
  • Se stai creando un'abitudine, come imparare a meditare, inizia con meditazioni brevi (diciamo 2-5 minuti), poiché questo sarà il tuo vantaggio quando inizi. Ma alla fine vorrai fare meditazioni più lunghe (10 minuti, 20, anche di più), trovando il punto che è il tuo vantaggio. E mescolare in alcuni più brevi, più facili ti aiuterà a rimanere forte al tuo limite.
  • Se vuoi allenarti a sentirti a tuo agio con disagio e incertezza, trovi un modo per sentirti a disagio ogni giorno e pratica la consapevolezza nel mezzo di quel disagio. Ad esempio, fare una doccia fredda potrebbe essere il tuo vantaggio. Ma un altro giorno potresti andare fuori quando fa un po 'freddo, con solo una maglietta addosso, per 20 minuti. Potresti allenarti al limite del tuo disagio con l'esercizio, parlando su un palco, meditando più a lungo, ecc.

Il modo di praticare al tuo bordo

Quando sei al limite, è una cosa solo tollerarlo, stringere i denti e sopportarlo finché non è finito … e un'altra cosa da praticare con il disagio e l'incertezza di essere a quel punto.

Se vuoi ottenere il massimo dalla pratica al limite, ecco cosa suggerisco:

  1. Vai fino al limite e resta lì per un po 'più a lungo di quanto desideri. Vuoi collassare, vuoi uscire. Invece, mantieni la posa per un po 'più a lungo. Guardalo come la tua crescita in azione.
  2. Ora rientra consapevolmente nel disagio e nell'incertezza. Scendi nel tuo corpo, notando le sensazioni del disagio. Stare sul palco di fronte a centinaia di persone? Notare le sensazioni di ansia o nervosismo (o eccitazione, qualunque cosa si voglia chiamare). Correndo un miglio duro? Notare le sensazioni nelle gambe e nel busto.
  3. Pratica l'apertura in quell'incertezza e disagio. Guarda cosa puoi fare per rilassarti in questa sensazione di essere al limite. Puoi portare un senso di curiosità? Esplora la sensazione fisica per un po ', notando come è. Rilassa i tuoi muscoli attorno a queste sensazioni. Dare un senso di gentilezza ad esso. Un senso di compassione. Senso dell'umorismo. Apri la tua mente a tutte le sensazioni del momento presente, compreso il senso di disagio ma anche tutto ciò che ti circonda. Apriti ad una vasta mente simile al cielo.

Con la pratica, il tuo vantaggio può anche essere un luogo in cui trovi conforto. Un senso di facile. Un senso di gioia per la prelibatezza della mancanza di fondamento.

Alcune regole sulla regola del bordo

The Rule of the Edge include alcune regole secondarie:

  1. Non essere sempre al limite. Facilità. Fai anche delle cose facili.
  2. A volte va bene oltrepassare il limite, se ti tieni al sicuro. È un senso di esplorazione, di trovare nuovi margini.
  3. Il tuo margine cambierà nel tempo. Nota come cambia. Continua a spingere un po 'più in là, se senti il ​​cambio.
  4. Esercitati con attenzione al tuo limite, non provare solo a superarlo.
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