Tag: meditazione guidata con mantra

The Mindful Fitness Challenge: abitudini zen


Di Leo Babauta

A mano a mano che le risoluzioni del nuovo anno svaniscono e ci rendiamo conto che dobbiamo provare qualcos'altro per metterci in forma … Vi invito a provare una combinazione di due cose che ho trovato che funzionano molto bene:

  1. Consapevolezza: Come ho già detto molte volte, la consapevolezza è una pratica così potente e fondamentale che aiuta a formare qualsiasi abitudine.
  2. Mini-sfide: Ho scoperto che le mini-sfide brevi di 1 settimana sono un modo estremamente motivazionale per creare un'abitudine come esercizio o meditazione.

Quindi per febbraio, sto emettendo la sfida Mindful Fitnesse ti farà diventare più in forma di quanto lo sia da un po '!

OK, quindi come funziona questa sfida? È semplice:

  1. Scegli il livello di mini-sfida appena sopra dove sei stato costantemente – per esempio, se non ti alleni proprio ora, scegli la sfida "inizia a muoverti". Se ti alleni regolarmente alcune volte alla settimana, prova la sfida "esercizio quotidiano". Se ti alleni regolarmente per 30-60 minuti quasi tutti i giorni a settimana, fai una sfida avanzata. Esegui ogni mini-sfida il più attentamente possibile.
  2. Se lo fai costantemente per una settimana, scegli un'altra mini-sfida la settimana seguente. Altrimenti, mantieni il tuo livello attuale e cerca di essere più coerente. Sentiti libero di tornare al livello precedente in qualsiasi momento se ritieni che questo nuovo livello sia troppo per te. Non c'è vergogna o ego nel passare a un livello precedente o rimanere al tuo livello attuale. Non si tratta del livello in cui ti trovi, ma della pratica con tutto il cuore e con consapevolezza.
  3. Impegnati in questa sfida e fai un check-in settimanale. Fai un post impegnandosi nella sfida sul canale # mindful-fitness su Slack (puoi farlo oggi!). E poi check-in ogni settimana il lunedì, dicendoci come è andata e cosa hai intenzione di fare la prossima settimana.

Questo è tutto. Pratica ogni mini-sfida con tutto il cuore, senza fretta. Porta consapevolezza ad ogni attività.

Ho pubblicato 13 mini-sfide, incluse quelle come:

  • Inizia a muoverti
  • Gioca ogni giorno
  • Vai più a lungo
  • Fai qualcosa di duro
  • Sfide pushup, chinup, running e kettlebell
  • Yoga quotidiano
  • Più sessioni durante il giorno

Espongo più dettagli per ogni mini-sfida nella vera sfida che sto conducendo nel mio Sea Change Program, con oltre 1.000 altri membri!

Se ti iscrivi al mio programma Sea Change (con una prova gratuita di 7 giorni), ecco cosa otterrai:

  1. Articoli ogni settimana per aiutare con la sfida
  2. Un webinar video dal vivo con me per portare consapevolezza al fitness (dove puoi fare domande)
  3. Una vivace comunità su Slack in cui è possibile ottenere la responsabilità per la sfida, unirsi a un piccolo team di responsabilità e ottenere risposte alle domande

Ti garantisco che se effettivamente utilizzi questa sfida, partecipi al webinar e diventi un abituale nella community delle sfide su Slack … la tua vita verrà cambiata.

Unisciti alla sfida iscrivendoti a Sea Change oggi.

Condividi !
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Proudly powered by WordPress