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Formula in 5 fasi a (finalmente) creazione di una abitudine di meditazione regolare

Formula in 5 fasi a (finalmente) creazione di una abitudine di meditazione regolare


meditazione comunitaria

La meditazione è un'abitudine desiderabile da coltivare.

Ci sono centinaia di benefici scientifici associati alla meditazione regolare, ed è un'abitudine di vita chiave che scatena anche una reazione a catena per altre buone abitudini da attecchire, come ad esempio:

  • Sonno di qualità
  • Umore migliorato
  • Migliori relazioni
  • Aumento dell'autocoscienza

Se hai intenzione di iniziare una pratica regolare di meditazione che creerà cambiamenti visibili, reali e positivi nella tua vita, segui questa formula in 5 passaggi.

Formula in 5 passaggi

1) Identifica

Il modo migliore per cambiare con successo qualsiasi abitudine è chiarire perché si vuole farlo. Estrarre un pezzo di carta o avviare una nota sul dispositivo elettronico:

  • Scrivi tutti i motivi per cui vuoi meditare. Continua così…
  • Rifletti su questi motivi e continua a scrivere su circostanze, situazioni ed esperienze molto specifiche che vorresti vedere migliorare.
  • Visualizza tutti i modi in cui la tua vita sarà arricchita come risultato di una pratica regolare.

Ad esempio, se vuoi dormire meglio, continua a riflettere su come la qualità del sonno ti darà più energia per essere più produttivo o creativo in un progetto.

Potresti visualizzare quanto ti senti felice e riposato dopo esserti svegliato da una notte di sonno profondo.

Forse diventi meno emotivamente reattivo quando le cose vanno male e la tua famiglia commenta quanto sei allegro.

Continua questa riflessione per ciascuna delle tue ragioni per voler meditare.

Quando i benefici sono più convincenti del tempo richiesto per meditare, troverai il tempo. Un potente perché può sopportare qualsiasi come.

2) Scegli

Quando sei sicuro che le tue ragioni per voler meditare sono abbastanza forti, scegli una data di inizio per iniziare l'abitudine alla meditazione.

Questo è fondamentale.

La data che stai per scegliere è un momento di trasformazione che ricorderai per il resto della tua vita.

Prendi il tuo calendario e guarda la settimana avanti:

  • Seleziona il giorno in cui inizierai a praticare la meditazione in modo coerente. Tra ora e i prossimi 10 giorni.
  • Contrassegna chiaramente questo giorno sul tuo calendario.
  • Pianifica due brevi periodi di tempo per meditare quel giorno. Può essere di soli 2 minuti o fino a 30 minuti.

Consiglio vivamente di iniziare in piccolo. Forse il più piccolo possibile per assicurarti il ​​successo.

Potresti aumentare la quantità di tempo dopo, ma in questo momento stai stabilendo un impegno realistico a meditare due volte al giorno, una volta al mattino e una volta al pomeriggio (per un minimo di 2 minuti).

Scegli una quantità di tempo che sia "resistente alla sfida".

Appariranno degli ostacoli. Verrà un giorno in cui non avrai voglia di meditare.

Il tuo impegno dovrebbe essere così radicato che ti impegni a prescindere da come ti senti, da ciò che accade o da quello che dicono gli altri.

Da questo giorno in avanti non dovrai mai negoziare se mediterai di nuovo o meno. Troverai semplicemente il tempo.

Mentre ti sposti nei prossimi giorni, inizia a preparare il tuo programma:

  • Rifletti su come trascorri il tuo tempo ogni giorno.
  • Decidi le aree che desideri modificare, riorganizzare o ribilanciare.
  • Iniziare ad adattare o eliminare le cose indesiderate dalla tua vita.

Esamina i tuoi perché ogni giorno e si emoziona per ciò che è avanti. Proprio come non dimenticherai mai il giorno in cui è apparso l'amore della tua vita, potresti non dimenticare mai il giorno in cui la tua vita si è trasformata in seguito alla meditazione.

Consiglio rapido: Imposta un promemoria del calendario giornaliero della data di inizio. Aggiungi le note del diario da Passaggio 1: identificazione così puoi leggerli tutti i giorni e emozionarti.

3) Eccitare

Tutto nella vita inizia con l'intenzione. Hai preso una decisione potente. L'universo ha ricevuto la tua intenzione e la trasformazione è stata messa in moto. Ora è il momento di energizzarlo.

  • Scrivi i nomi di tre persone che ti supporteranno nel tuo viaggio di meditazione. Questi sono i tuoi "Energizer".
  • Contatta ciascuna di queste persone e condividi il tuo piano. Soprattutto, condividi perché questo è importante per te e i benefici che desideri.
  • Chiedere il loro supporto e impostare un regolare controllo nei tempi previsti. Come sembrerebbe che i tuoi amici e la tua famiglia ti sostengano?

Queste persone saranno le tue cheerleaders e i tuoi partner di responsabilità. Ti terranno in pista, celebreranno le tue vittorie e ti sosterranno quando non hai voglia di seguire il tuo impegno o di trovare un ostacolo.

Usa queste tre persone come la tua ancora di salvezza per il successo. Se ci sono altre persone vicino a te che hai bisogno o vuoi il loro supporto, condividi la tua eccitazione per la trasformazione.

È probabile che ispirerai gli altri. Se trovi un'altra persona fortemente impegnata a cambiare (la meditazione o qualsiasi altro cambiamento positivo della vita), diventa un compagno per la trasformazione.

Goditi i prossimi giorni di eccitazione e preparazione gorgoglianti.

Ogni giorno rileggi i tuoi perché.

Visualizza come la tua vita sarà diversa questa volta il prossimo mese o l'anno prossimo. Immagina di goderti i tempi due volte al giorno che ti sei messo da parte.

Guardati meditando e vivendo senza sforzo con più gioia, chiarezza, amore e facilità.

4) Riconoscere

Le abitudini non sono mai facili da cambiare. Ti imbatterai in sfide. Ottieni chiari sugli ostacoli che potrebbero sorgere.

  • Brainstorm i tre ostacoli più probabili che ti buttano fuori pista.
  • Creare un piano per superare queste sfide.
  • Parla con i tuoi Energizer al punto 3. Chiedigli di interpretare questi scenari con te.

Chiedilo a te stesso, Sono fiducioso che il mio piano è abbastanza forte da superare queste sfide?

Chiedi al tuo Energizer, Pensi che il mio piano sia abbastanza forte da superare queste sfide?

Creare un piano (e un piano di backup) per emergenze impreviste. Hanno un modo di venire nel peggior momento possibile e di solito quando meno te l'aspetti.

La preparazione ti permette di superare gli ostacoli con grazia senza perdere un colpo di meditazione.

5) Organizza

Organizza la tua vita in modo da avere lo spazio mentale, fisico ed emotivo per il successo.

Ad esempio, se si avvia una pulizia fisica, è necessario preparare la cucina e la dispensa. Probabilmente eliminerai gli alimenti trasformati e gli snack malsani. Faresti acquisti e sostituirli con ingredienti freschi e generi alimentari. Avresti opzioni di menu nutrienti e spuntini sani e facili da prendere.

Rifletti sul tuo programma e organizza il tuo tempo:

  • Elimina almeno uno "zapper temporale" dalla tua vita.
  • Rivedi le tue altre abitudini quotidiane coerenti.
  • Identifica un'abitudine al mattino e un'altra nel tardo pomeriggio a cui puoi collegare la tua meditazione.

Le abitudini si attaccano quando sono collegate a una routine già stabilita.

Considera la tua routine mattutina: svegliati a letto, rituali in bagno, bere o mangiare, ecc. Esamina la tua routine serale: chiudi la giornata lavorativa, cambia i vestiti, accendi la TV, naviga su internet, ecc. Scegli un quotidiano già esistente abitudine (come lavarsi i denti) a cui è possibile collegare la meditazione.

La maggior parte delle persone trova più facile mantenere una pratica mattutina. Non appena il momento della giornata riprende, può diventare difficile trovare un momento di tranquillità, ma questo è un momento importante per liberare lo stress da una giornata impegnativa.

Fai una piccola pausa relax.

Anche se è solo per 2 minuti, promettimi, promettimi, che non importa cosa succederà, ti nasconderai dietro una porta chiusa o troverai un angolo in cui sederti, chiudi gli occhi e respira profondamente.

Te lo meriti. E continua l'impeto della regolarità e ti rende una super star meditativa!

L'universo si muove costantemente nella direzione di impulsi evolutivi superiori, creatività, astrazione e significato. – Deepak Chopra

Anche tu. Coltivare una nuova abitudine potrebbe non essere facile, ma tu sei infinitamente flessibile.

Sei in continua evoluzione. Sei un essere vivente dinamico.

Nel momento in cui identificate con tutto il cuore che volete veramente che la meditazione faccia parte della vostra vita, diventate inarrestabili. La tua vita si trasformerà in modi che non avresti mai immaginato.

Divertiti, sii gentile con te stesso e goditi il ​​viaggio.

Quando sei pronto, inizia la Sfida di Meditazione di 31 giorni.

Condividi i tuoi consigli personali che ti hanno aiutato a prepararti a coltivare oa cambiare un'abitudine. Come hai avuto successo?

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