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La disciplina della padronanza degli stati mentali: abitudini zen


Di Leo Babauta

Sono lontano dal padroneggiare questa abilità, ma una cosa con cui ho giocato è quanto siano importanti gli stati mentali per la nostra produttività, felicità, concentrazione, abitudini di salute e altro ancora.

Ad esempio, se sei stanco o ti senti giù, ci sono buone probabilità che tu non ti concentri sui tuoi compiti significativi, e cerchi invece distrazioni e conforto.

Se ti senti frenetico e in modalità quick-task, non ti concentrerai su un lavoro profondo, ma invece cercherai di occuparti facilmente.

Gli stati mentali di solito influiscono sul nostro esercizio, sul mangiare sano, sugli spettacoli televisivi di binge, sul bere alcolici, sul mangiare cibo spazzatura, o sono spregiudicati (o maleducati) con le persone che amiamo.

Quindi è molto importante monitorare gli stati mentali. È anche un'incredibile capacità di essere in grado di muoverti nello stato mentale adatto per svolgere il lavoro mirato, creare, meditare, esercitare o fare qualsiasi cosa trovi significativa.

In questo articolo, condividerò alcuni modi per migliorare lo spostamento nello stato mentale di cui hai bisogno per fare questo lavoro significativo. Ma condividerò anche un'abilità avanzata: essere in grado di fare ciò che devi fare, indipendentemente dal tuo stato mentale. La considero un'abilità "antifragile" (nella terminologia di Nassim Nicholas Taleb).

Essere bravi a trasferirsi in uno stato mentale

Diciamo che vuoi scrivere qualcosa (o altro lavoro focalizzato) … e per farlo, vuoi essere in uno stato mentale calmo, concentrato, energico, positivo.

Ma ora, ti senti abbattuto e distratto. Come ti muovi da uno stato all'altro?

Per prima cosa, devi riconoscere che sei nello stato mentale sbagliato. Non è probabile che porti a concentrazione calma. Ti porterà a fare un lavoro intenso o a cercare distrazioni.

In secondo luogo, devi sperimentare per trovare una serie di azioni che possono aiutarti a muoverti nel giusto stato mentale. Questo sarà diverso per ogni persona, anche per ogni differente stato mentale in cui ti trovi o che vuoi raggiungere. Ma con alcuni esperimenti, puoi scoprire cose che funzionano per te.

Ad esempio, alcune azioni comuni che spesso aiutano a muoversi in uno stato mentale migliore:

  • Meditazione
  • Fare una passeggiata
  • Alzati e muoviti
  • Parla con qualcuno (se sei preoccupato per qualcosa)
  • Avere una tazza di tè
  • Fare un pisolino
  • Avere una tazza di caffè (diversa per ogni persona)
  • Entrare in un ambiente tranquillo e ordinato
  • Spegnere il router wifi
  • Utilizzo di app per la scrittura a schermo intero
  • Riproduzione di musica rilassante
  • Leggendo una citazione o un articolo di ispirazione
  • Parlare con qualcuno (incluso un terapeuta, se necessario)
  • Portare la giocosità al compito

Ci sono molte altre possibilità, ovviamente, ma tu hai l'idea.

Un'altra idea è guardare se ti senti scoraggiato o incoraggiato. Se la vita ha cospirato per scoraggiarti da un progetto, un'abitudine, facendo un compito significativo … vorrai trovare dei modi per incoraggiarti. Il potere di incoraggiare a cambiare il tuo stato mentale non può essere sopravvalutato.

Questa è un'abilità che puoi praticare ogni singolo giorno. Durante il giorno. Porta consapevolezza al tuo attuale stato mentale, chiediti cosa ti piacerebbe fare e quale stato mentale ti avrebbe aiutato a farlo, e poi sperimenta fino a trovare un modo per entrare in quello stato mentale.

Esercitati e sperimenta finché non diventi bravo a entrare nel giusto stato mentale. La maestria prenderà pratica quotidiana e gioco costante.

L'abilità avanzata antifragile

Una volta che hai giocato con le idee di cui sopra, puoi migliorare molto nel cambiare il tuo stato mentale, se necessario.

Tuttavia, ultimamente ho giocato con quella che considero un'abilità più "avanzata". Penso che sia avanzato perché penso che sia meglio praticare prima le abilità sopra menzionate. Quindi passare a questo.

Ecco l'abilità avanzata: impara che non hai bisogno di cambiare il tuo stato mentale per fare ciò che ti impegni a fare.

Se hai bisogno dello stato mentale perfetto e di una serie di circostanze perfette per fare i tuoi impegni, questo è un sistema fragile. Qualunque cosa ti impedisca di fare le azioni che devi fare per entrare nel giusto stato mentale … ti butta fuori e ti impedisce di fare il tuo lavoro significativo.

Un sistema antifragile non richiederebbe il giusto stato mentale o azioni per portare a termine il lavoro. Faresti semplicemente il lavoro, a prescindere dalle condizioni.

Questo è molto più facile a dirsi che a farsi, naturalmente. Ma credo che possiamo allenarci a farlo.

Ecco come mi sono esercitato:

  1. Riconoscere che non sono nello stato mentale ideale per fare la cosa che devo fare. Sono stanco, esausto, distratto, triste.
  2. Chiedimi se mi impegno o not. Se non è così importante, posso rimandare fino a quando non vado nello stato giusto. Se sono molto impegnato, lo farò se possibile (non è sempre possibile a seconda delle circostanze).
  3. Fallo succedere, nonostante lo stato mentale. Se sono stanco, va bene! Non ho bisogno di essere completamente riposato per meditare o scrivere o esercitare. Se sono distratto, va bene anche questo! Posso scrivere quando sono distratto, anche se non è la scrittura ideale, mi impegno ancora a farlo.

Se sono di cattivo umore, ad esempio, posso ancora fare tutto il necessario. Ho solo bisogno di lasciare che il cattivo umore risieda nello stesso spazio della mia azione significativa. Posso fare qualsiasi cosa in qualsiasi stato d'animo, ho trovato, anche se non è l'ideale.

Un avvertimento importante: la cura di sé è ancora molto importante. So che ho bisogno di riposare, ho bisogno di prendermi cura del mio corpo e della mia mente, ho bisogno di smettere di lavorare e avere un po 'di solitudine. Ho bisogno di queste cose per la felicità e la salute a lungo termine. Ma in questo momento, se ho bisogno di fare qualcosa che mi impegno a fare, posso farlo indipendentemente da cosa. E anche, con la pratica, ama il momento che è pieno di stanchezza, distrazione, frustrazione o tristezza.

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