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La pratica di usare dicembre per ritirarsi, riflettere e lasciarsi andare: abitudini zen


Di Leo Babauta

Dicembre può essere un mese freddo e buio per molte persone, un momento di energia ridotta pur essendo molto impegnato.

Per questo motivo, trovo che sia un momento fantastico per:

  • Ritiro: Prenditi un po 'di tempo dal mio anno intenso per un po' di solitudine tranquilla e voltandomi verso l'interno, creando spazio per il silenzio, la contemplazione e la consapevolezza.
  • Riflessione: Questo momento di quiete è un momento per riflettere su come è andato l'anno e su come vorrei passare al nuovo anno. Spesso non ci concediamo abbastanza tempo per riflettere, poiché siamo sempre impegnati in attività.
  • Lasciare andare: Con che cosa ci siamo gravati nell'ultimo anno? Nell'ultimo decennio? Questo momento di voltarsi verso l'interno è anche un ottimo momento per lasciar andare carichi, risentimenti, ecc.

Per me è una stagione di ritiro e riflessione. Parliamo di come può apparire.

Creare spazio per il ritiro

Immagina di doverti iscrivere a un ritiro questo mese … metti da parte la tua vita quotidiana, tutto il tuo lavoro, tutti i tuoi progetti, commissioni, e-mail e messaggi … e viaggi in un altro posto.

In questo posto, ti allontani dal mondo frenetico e trovi spazio per la tranquillità. Per la riflessione. Per contemplare, stabilire intenzioni, rivedere come sono andate le cose. Per gratitudine e apprezzamento per la vita.

Potresti meditare, rilassarti, leggere, diario. Potresti fare una passeggiata nella natura o trovare solitudine. Potresti semplicemente goderti lo spazio.

Puoi fare tutto questo senza viaggiare, proprio dove sei. Ci vuole intenzione e agire per creare lo spazio.

  1. Intenzione: Devi semplicemente creare l'intenzione di creare spazio per la ritirata. È semplice come dire: "Ho intenzione di creare un po 'di spazio per la riflessione, la consapevolezza, la gratitudine, l'intenzione e il lasciar andare questo mese". È lo stesso di quando crei l'intenzione di iscriverti a un ritiro, ma invece di pagare qualcuno altro per creare lo spazio per te … lo fai da solo. Imposta l'intenzione, anzi scrivila.
  2. Crea lo spazio: Questo richiede un po 'più di lavoro, ma è assolutamente fattibile. Quando puoi creare spazio per ritirarti? Riesci a ritagliarti 30-60 minuti al giorno? Un paio d'ore? Puoi prenderti ogni sabato libero per questo mese? O tre giorni interi questo fine settimana o cinque giorni interi? Si tratta di bloccare il tempo nel tuo calendario e quindi fare le cose in modo da poter avere quello spazio – svuotare messaggi e attività urgenti, riprogrammare gli appuntamenti e parlare con le persone della tua vita in modo da poter avere questo spazio. Potrebbe significare rinegoziare le scadenze o le scadenze del progetto. Se avessi intenzione di recarti in un rifugio, avresti fatto tutto questo – questo ti costerebbe di meno.

Ora puoi effettivamente andare in un posto diverso durante il tuo ritiro: fare una passeggiata in un parco o in una foresta, affittare una camera d'albergo nella tua città o un AirBnb appena fuori città. Oppure puoi farlo a casa, se riesci a resistere alle distrazioni.

Ma la cosa fondamentale è non lasciarsi coinvolgere dai soliti compiti e routine. Ritirati dalla vita, così puoi contemplare e riflettere. Trova solitudine. Pratica gratitudine e consapevolezza. Usa un quaderno di carta e pratica l'inserimento nel journal.

Parliamo di usare il tempo per la riflessione.

Usando questo momento per la riflessione

Quindi hai un po 'di spazio – forse 30-60 minuti al giorno, forse un giorno o due alla settimana, forse di più.

Questo spazio può essere considerato sacro. È il momento della devozione, dove puoi dedicarti completamente a:

  • Riflettendo sul tuo ultimo anno: com'è andata? Cosa è andato bene? Con cosa hai lottato? Cosa puoi imparare da tutto ciò?
  • Riflettendo su ciò di cui sei grato e su ciò che vorresti apprezzare di più nella tua vita.
  • Riflettendo su ciò a cui potresti trattenere – rancori, frustrazioni, risentimenti, bagaglio emotivo, attaccamento – che puoi lasciar andare (più nella prossima sezione).
  • Contemplando ciò che è più significativo per te nella tua vita.
  • Contemplando che tipo di lavoro o scopo significativo ti piacerebbe perseguire, o come perseguirlo meglio.
  • Contemplando su cosa ti piacerebbe concentrarti.
  • Essere consapevoli di ogni momento e permettersi di apprezzare il momento in silenzio.

Non devi fare tutto questo, ma puoi considerare quale ti senti giusto. L'idea è di usare questo tempo sacro per la riflessione, la gratitudine, la consapevolezza, la contemplazione, la solitudine.

Lascia che questa volta in solitudine si riempia. Lascia che ti guarisca. Lascia che sia un bel momento della tua vita.

La pratica del lasciar andare alla fine dell'anno

Trascorri questa volta facendo un elenco delle cose che potresti lasciar andare:

  • Troppi impegni: puoi lasciarne andare alcuni per restringere la tua attenzione?
  • Obiettivi e aspirazioni troppo umani
  • Piacere a tutti, confrontarsi
  • Preoccuparsi di tutto
  • Rancori, risentimenti, rabbia, ferite passate
  • A giudicare te stesso o gli altri
  • Denunce, contestazioni
  • Vecchie abitudini negative
  • Allegati a cose che non ti stanno aiutando
  • Perfezionismo
  • Indugio
  • Nascondersi, giocare a un gioco più piccolo, dubitare di te stesso
  • Cercando di controllare tutto

Quale di questi ti sta colpendo?

Che cosa puoi lasciar andare, così puoi essere libero nel prossimo anno?

La pratica di lasciarsi andare, una volta chiarito ciò a cui ti stai aggrappando e ciò che ti appesantisce … è semplice ma richiede pratica:

  1. Nota cosa ti stai trattenendo e perché. Puoi sentire l'attaccamento come una tensione nel tuo corpo. Notare la tenuta. Nota che vuoi davvero che qualcosa sia in un certo modo, o desideri che non fosse così. Qual è il vantaggio di trattenere questo ideale, aspettativa, fantasia, desiderio? Il vantaggio potrebbe essere una sensazione di comfort, controllo, protezione. Bisogno che le cose siano come vuoi tu.
  2. Renditi conto che non hai bisogno di quel vantaggio. Sei più potente di quanto ti dai credito. Puoi sopravvivere e persino prosperare senza la protezione e il comfort di ciò a cui ti stai aggrappando. Non ne hai più bisogno!
  3. Lasciati sentire dolore, rabbia, frustrazione, dolore. Se ti stai aggrappando a qualcosa, è spesso perché non ti sei completamente permesso di sentirti. Se provi risentimento nei confronti di qualcuno, probabilmente non ti sei lasciato sentire completamente rabbia nei loro confronti – lasciati sentire pienamente nel tuo corpo. Spesso è il dolore o il dolore che abbiamo evitato di sentire. O una sensazione di perdita di controllo – profonda incertezza. Lasciati esprimere pienamente e sentilo!
  4. Accetta le cose come sono. Come stanno le cose … spesso non vogliamo che siano così come sono. Non vogliamo che questo grasso addominale, questa situazione stressante, questa persona sia come sono. Ma non possiamo controllarlo nel mondo. Se accettiamo che le cose sono come sono, possiamo sentirci in pace. Ciò non significa che non facciamo nulla: possiamo ancora lavorare per aiutare le persone e migliorare le situazioni. Ma non dobbiamo essere in agonia per questo. Rilassati un po 'e lascia che le cose siano come sono.
  5. Senti un po 'di gratitudine per loro come sono. Si tratta di vedere qualcosa nella situazione o persona (o te stesso) di cui essere grati. La casa è un disastro? Almeno hai una casa. Fuori fa freddo e piove? C'è un mondo meraviglioso in cui puoi abitare. Il tuo partner è frustrante? Almeno hai qualcuno che ti ama nella tua vita. (A proposito, se sono abusivi, puoi uscire mentre provi ancora gratitudine per il loro amore. Assicurati di essere al sicuro.) Hai il grasso della pancia? È meraviglioso avere un corpo. Trova un modo per essere grato per le cose come sono.
  6. Rilassati nella realtà delle cose e adorala. Questa è davvero solo una continuazione delle due voci precedenti, ma rilassati su come stanno veramente le cose. Lascia che siano così come sono. Trova un modo per amare la realtà così com'è. Ama te stesso e gli altri, proprio come te.

Questo è un modo per lasciarsi andare, ma puoi giocarci, portare curiosità a lasciarsi andare. Gli allegati non vanno semplicemente via, ma si rilassano lentamente mentre impari a non averne bisogno.

Sacred Bow Challenge: rivedi il tuo anno e imposta le intenzioni per il prossimo anno

Quindi questo mese nel mio programma Sea Change – così come nel mio Fearless Training Program, parteciperemo alla Sacred Bow Challenge per tutto il mese. Unisciti a Sea Change e otterrai:

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Unisciti oggi a Sea Change o Fearless Training per far parte della Sacred Bow Challenge!

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