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5 consigli per migliorare la tua salute mentale attraverso la meditazione –

5 tips to improve mental health through meditation


5 consigli per migliorare la salute mentale attraverso la meditazione

Il ruolo della meditazione nel promuovere una migliore salute mentale è stato riconosciuto per secoli. Poiché sempre più studi medici sembrano fornire collegamenti concreti e inconfutabili tra una buona salute mentale e la meditazione, tuttavia, i suoi effetti positivi stanno diventando sempre più diffusi e ampiamente riconosciuti.

Se pensi che la tua salute mentale possa essere migliorata attraverso la meditazione, allora potresti avere ragione. Se vuoi vedere di persona, allora ecco 5 semplici modi in cui la meditazione potrebbe migliorare la tua salute mentale.

Pratica

Esistono prove schiaccianti che suggeriscono che la meditazione può aiutare a ridurre l'ansia e lo stress, anche dagli studi dell'Università di Harvard. Tuttavia, per ottenere questi benefici, devi meditare. Raccomandiamo di mettere da parte almeno 10 minuti al giorno per meditare e, con questa pratica, vedrai inevitabilmente i benefici del tuo umore e del tuo benessere. Sono disponibili app in grado di monitorare la tua pratica, come Headspace.

Ascolta la meditazione guidata

La meditazione offre uno spazio per pensare e ascoltare il tuo corpo. Alcuni problemi che riguardano la tua salute mentale possono avere sintomi fisici sottostanti. Ma ammettiamolo, quanti di noi hanno il tempo di ascoltare i segni e gli avvertimenti che i nostri corpi ci forniscono che qualcosa non va? La meditazione inverte questa tendenza: consente un periodo di riflessione, in cui puoi effettivamente ascoltare il tuo corpo e la tua mente. Un modo per migliorare la tua salute mentale attraverso la meditazione è ascoltare i nastri di meditazione guidata dei video di YouTube, che possono fornire un senso di calma. Qualcuno che è ben noto su YouTube è Jason Stephenson. Dai un'occhiata alle sue meditazioni guidate.

Impara dai migliori

Negli stili di vita frenetici di oggi, con il tempo che fiacca le faccende e gli orari rigidi, può essere difficile trovare semplicemente il tempo per rilassarsi – e questa non è una buona notizia per la tua salute mentale generale. Trovare del tempo per meditare, tuttavia, può davvero aiutare anche in questo settore. Tuttavia, forse ancora più utile è fare affidamento su un esperto per insegnarti come meditare per ridurre l'ansia. Un esempio è Andy Puddicombe, fondatore di Headspace ed ex monaco buddista, che ha scritto numerosi libri e creato una serie di piattaforme per aiutarti ad imparare dai migliori.

Combina con lo yoga

Se soffri di una malattia a lungo termine, ciò può spesso avere un effetto dannoso sulla tua salute mentale. La meditazione può essere uno strumento sottoutilizzato nella lotta contro una serie di malattie, sia a lungo che a breve termine. È particolarmente efficace nella gestione di malattie aggravate dallo stress. "Meditazione", ovviamente, può significare una serie di cose, ma per meditazione, la maggior parte di noi intende sedersi tranquillamente e contemplare. Lo yoga, tuttavia, è anche una forma di meditazione e una che, se combinata con la contemplazione silenziosa, aiuterà anche l'ansia, in quanto fornisce un altro modo di praticare la consapevolezza e ti darà anche un po 'di sfogo fisico, aiutando ulteriormente con la tua ansia.

Certo, la meditazione non dovrebbe essere vista come – e sicuramente non lo è – in sostituzione di trattamenti tradizionali per la malattia. È una buona idea considerare di consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di meditazione.

Prova la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza

La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza è dove si combinano consapevolezza e terapia comportamentale cognitiva. Implica l'interrogatorio dei tuoi pensieri per cambiare il tuo processo mentale e potrebbe essere molto efficace nel trattamento dell'ansia, poiché è più la somma delle sue parti e non semplicemente una combinazione di consapevolezza e CBT. Tuttavia, se deve funzionare, è necessario attenersi ad esso, poiché la pratica è la chiave.

Una delle cose grandi dell'uso della meditazione per migliorare la tua salute mentale è il fatto che è così facile! Le finestre di meditazione di 10 minuti durante il giorno possono davvero fare miracoli, rendendo facile adattarsi a programmi occupati. Vi è davvero poca attrezzatura, se del caso, necessaria.

Marcus pubblica regolarmente blog su psysci, un blog di psicologia e scienza che esamina le ricerche più recenti e spiega in che modo i risultati possono avere un impatto e migliorare la vita delle persone.

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