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Sfida: creare una volontà di ferro con una meditazione quotidiana coerente: abitudini zen


Di Leo Babauta

Quanto spesso ti attieni a ciò a cui prevedi di aderire, con coerenza, determinazione e devozione al 100%?

Cosa cambierebbe nella tua vita se sviluppassi una volontà ferrea di attenersi ai tuoi impegni verso te stesso e gli altri?

Questo mese, ti sto sfidando a sviluppare quella volontà di ferro con una sfida di 30 giorni. Lo chiamo il Sfida di meditazione coerente: sviluppa una volontà di ferro … ma in realtà non si tratta di meditazione. La parte della "volontà di ferro" è davvero la chiave, perché svilupperà qualcosa in te che avrà effetti ben oltre la meditazione.

Ma per sviluppare quella volontà di ferro, sceglieremo una sfida quotidiana, e raccomando due minuti di meditazione ogni singolo giorno. Impegnati completamente in questa minuscola abitudine, bandendo ogni dubbio o sdegno, e svilupperai quella volontà di ferro.

Pensa a questo: quando ci impegniamo in una nuova abitudine, in un progetto o in un evento, spesso siamo solo a metà. Non siamo pienamente coinvolti, stiamo giocando a pieno ritmo. Pensa a tutti gli impegni che hai preso quest'anno: li hai trattati come se fossero la cosa più importante al mondo e ti metti pienamente in loro?

Questo atteggiamento "mezzo in" influenza tutto ciò che facciamo:

  • Hai una relazione ma sei pronto per la cauzione quando le cose diventano scomode o difficili.
  • Dici che mangerai più sano ma che esce dalla porta quando le ciambelle sono nella stanza.
  • Vai alla lezione di yoga (o qualsiasi altra classe) e la tua mente è metà rispetto alle altre cose che devi fare oggi.
  • Fai qualcosa con tuo figlio, o con un'altra persona amata, ma non sei completamente lì, non completamente dentro.
  • Dici che parteciperai a un evento, ma non vuoi davvero andare. Forse annulli, o forse te ne vai ma non ti presenti completamente.
  • Sei su un progetto, ma in realtà lo senti come un peso, e procrastina, attraversandolo senza cuore o devozione.

Qualcuno di questi suona familiare? Ci sono migliaia di altre varianti. Non si tratta di mostrarsi completamente devoti, di non attenersi a qualcosa con incredibile impegno e presenza.

Lo cambieremo questo mese o inizieremo in quella direzione.

Ovunque tu stia di solito trattenendo, ti sto chiedendo di appoggiarti e giocare pienamente.

Ovunque tu sia normalmente mezzo dentro, ti sto chiedendo di essere all in.

Ovunque tu voglia normalmente rimandare le cose perché sono a disagio (o sei impegnato), ti chiedo di non correre ma di attenermi al tuo impegno con una volontà di ferro.

Suona bene? Amerai questa sfida.

Ecco come funziona:

Ecco come funziona:

  1. Impegnati seriamente a fare questa sfida ogni giorno per il resto del mese (non importa quando stai iniziando). Puoi farlo pubblicamente sui social media, o unirti al mio programma Sea Change e farlo con tutti noi.
  2. Imposta un promemoria quotidiano per meditare ogni mattina (o sera se non puoi fare le mattine, ma scegli una sola volta).
  3. Pratica. Tutto ciò che devi fare è stare fermo per due minuti al giorno e meditare. Sintonizzati con il tuo respiro, il tuo corpo, i tuoi dintorni. Se hai già una pratica, puoi farlo. Condividerò anche un paio di scelte. Ma la chiave è due minuti al giorno, minimo. Puoi fare di più se ti senti mosso, ma non sparare per 20 o 30 minuti al giorno, solo due minuti, con la possibilità di andare più a lungo.
  4. Check-in settimanale Segnalaci tutto questo settimanalmente, se ti iscrivi al Sea Change Program, o sui social media (oa chi hai impegnato).

Questo è tutto. Prendi un impegno dalla volontà di ferro. Sii solido nel tuo cuore. Non mettere in dubbio se lo farai o meno, fallo e basta.

L'hai capito.

Unisciti a noi nel Sea Change Program per farlo con il resto di noi!

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