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Come meditare quando si è nel dolore

Come meditare quando si è nel dolore


Medita per il dolore

Alcuni anni fa, ho erniato un disco. Certo, tutti sanno che i problemi del disco sono dolorosi, ma dalla mia esperienza, nulla può descrivere ciò che effettivamente si prova.

È iniziato con un dolore alla schiena. Poi ci sono stati dolori lancinanti alla gamba. Una volta, quando ho provato a stare in piedi, sono quasi svenuto. Mi dilungavo nel sudore entrando ed uscendo dalla macchina ed era uno sforzo monumentale non gemere quando ero vicino ai miei bambini.

Come ho fatto a farcela?

Ci ho meditato.

Ho visto come il mio dolore si è spostato da una parte del mio corpo a un altro e come è cambiato durante il giorno. Sono diventato curioso di sapere cosa l'ha aumentato e cosa lo ha fatto diminuire.

Ma è stato difficile.

Meditando sul mio dolore l'ho messo a fuoco. Non c'era modo di sfuggirgli.

Poche persone possono attraversare la loro vita e sfuggire al dolore, ed è logico rivolgersi alla meditazione per aiutare. La meditazione ti aiuta a rilassare, a calmare il sistema nervoso e a migliorare la tua visione. Tutte queste cose sono un buon antidoto al dolore.

Ma se hai mai provato a meditare mentre stai soffrendo, probabilmente hai notato che non è facile. Meditare con il dolore può intensificarlo, così tanto che vuoi saltare fuori dalla tua pelle. Può organizzare una battaglia interna con il tuo stesso corpo.

Quindi come lo fai? Come mediti sul dolore?

Regole di base per la meditazione sul dolore

Prima di iniziare, hai bisogno di alcune regole di base.

1. Mettiti comodo

La prima regola è quella di sentirsi a proprio agio come si può ragionevolmente. Se ti fa male la schiena, prova a meditare sdraiati con un cuscino sotto le gambe. Se i tuoi fianchi fanno male, trova una sedia comoda. Questo è un momento di gentilezza per te stesso. Non muscolo attraverso la tua meditazione.

2. Sapere quando non è possibile meditare sul dolore

La tua seconda regola è che a volte non riesci a meditare sul dolore. Potresti essere più gentile con te stesso (e più efficace) se ti distrai per un po '. Non c'è vergogna, nessun fallimento se non puoi stare con esso. A volte, hai solo bisogno di sollievo.

3. Sapere come riposare dal dolore

E infine, hai bisogno di una meditazione a riposo.

Se sei un meditatore di lunga data, probabilmente hai almeno una tecnica relativamente "facile". Forse ti concentri sul respiro, forse ti siedi in aperta consapevolezza: non importa quello che è. Hai bisogno di una tecnica che sia morbida, familiare e accessibile.

Se non sei un meditatore di vecchia data, puoi trovare la meditazione a riposo concentrandoti su qualcosa che non guasta. Ad esempio, quando la mia schiena mi urlava contro, le mie braccia non mi facevano male. Mi concentrerei sulle sensazioni nelle mie braccia che non erano dolore.

Ha portato sollievo dalla tempesta.

Come meditare sul dolore

Sedersi o sdraiarsi in una posizione che è relativamente comoda. Chiudi gli occhi e lascia che il tuo corpo si rilassi. Potresti notare che il rilassamento è duro e che il tuo corpo è teso dal dolore.

È perfettamente naturale. Consentire alle parti che possono rilassarsi di ammorbidirsi e consentire alle altre parti di essere esattamente come sono.

Dopo esserti sistemato, porta la tua consapevolezza al dolore. Notare le sensazioni. Il dolore è caldo o freddo? Forte o palpitante? Costante o pulsante? Cerca di avere una curiosità aperta sul dolore, come se lo stessi notando per la prima volta. Cosa scopri?

Se il dolore si sente troppo, sposta la tua attenzione sulla tua meditazione a riposo. Usa una tecnica facile e comoda o attira la tua attenzione su una parte del tuo corpo che non fa male. Ricorda di respirare naturalmente e ammorbidire le parti del tuo corpo che puoi rilasciare.

Quando ti senti rianimato, puoi riportare la tua attenzione al dolore.

Questo ciclo può durare quanto più breve o lungo. A volte, sperimentare completamente il dolore anche solo per pochi istanti può sembrare opprimente. In tal caso, la tua meditazione può essere molto breve. Altre volte, puoi continuare così, concentrandoti sul dolore, concentrandoti sul non dolore, avanti e indietro per diversi cicli.

Poiché una pratica di meditazione formale può essere difficile durante questi periodi, puoi usare questa consapevolezza per tutta la giornata. Non è necessario essere ufficialmente "meditando" per farlo. Quando dovevo sedermi a una scrivania e la mia schiena faceva ondine di dolore attraverso il mio corpo, facevo una mini-meditazione alla mia scrivania.

Conoscere il mio dolore mi ha aiutato ad accettarlo, non perché mi fossi abituato o trovato un rivestimento d'argento che conferiva al dolore un significato positivo.

Invece, conoscere il mio dolore mi ha fatto vedere come un'altra esperienza nella mia vita. Anche se era estremamente scomodo, non era buono o cattivo. Era solo parte della vita.

La prossima volta che hai dolore, anche piccolo, disagio gestibile, prova a meditare su di esso. Esercitati a provare le sensazioni nel tuo corpo.

Julia Rymut è un'insegnante di yoga e pilates a Madison, Wisconsin. Per ulteriori informazioni su come trovare la felicità attraverso l'incarnazione, visita TaraTrue.com.

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