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Cinque modi per perdonare te stesso e lasciar andare il doloroso rimpianto

Cinque modi per perdonare te stesso e lasciar andare il doloroso rimpianto


Ho visto molte persone soffrire perché non possono perdonare se stesse. Forse hanno ferito qualcuno in passato, o hanno permesso a qualcuno di farsi male, o perdere un'opportunità, o fatto una scelta sbagliata. E si torturano su di esso.

A volte le persone trattengono questi rimpianti – e il dolore che provocano – per anni o decenni e hanno grandi difficoltà a lasciarli andare. E rimpiangere i festeggiatori. È come una ferita che non guarisce mai e che, come un ascesso, avvelena tutto il nostro essere. Può trasformarsi in odio per se stessi, la convinzione che noi, nel nostro nucleo, siamo cattivi o indegni.

Ora non c'è modo di perdonare all'istante noi stessi. È un processo che può richiedere anni. Ma vorrei suggerire alcune cose che possono aiutare con questa importante pratica.

1. Sappi che hai fatto il meglio che potevi

Il passato ovviamente è passato e sappiamo tutti che non possiamo davvero tornare indietro e cambiare le cose, ma possiamo finire ripetutamente a ripetere gli eventi nelle nostre menti, desiderando di aver fatto scelte diverse.

Quando di recente ho detto a qualcuno che stava soffrendo a causa di rimpianti, "Hai fatto il meglio che poteva", lei fece una smorfia. Le ho detto: "Non mi credi, vero?" Ha detto che avevo ragione. "Quindi pensi che se avessi un po 'più di consapevolezza o un po' più di compassione, le cose sarebbero risultate diverse, giusto?" Giusto. "Ma lo hai fatto davvero avere, in quel momento, un po 'più di consapevolezza o un po' più di compassione? "Bene, no. "Così hai fatto quello che potevi con le risorse che avevi a disposizione."

Questo è tutto quello che possiamo fare.

Questa prospettiva è profondamente controintuitiva per molte persone. Siamo legati all'idea che potremmo, se le cose fossero state diverse, che abbiamo agito in modo diverso. Ed è vero se fossimo stati una persona diversa avremmo fatto qualcosa di diverso. Ma non lo eravamo, e non l'abbiamo fatto. Quindi ossessionare una versione alternativa del passato è inutile e fonte di dolore.

Possiamo parlare di avere il libero arbitrio o la possibilità di scegliere, ma in qualsiasi momento possiamo scegliere solo tra le opzioni limitate a nostra disposizione. E a volte la nostra stessa capacità di scelta può essere fortemente limitata. Ci sono certe situazioni (panico, stress estremo) quando la mente ha grandi difficoltà a considerare alternative a corsi d'azione pre-programmati: difesa, aggressività, ritirata, paralisi. Le nostre opzioni possono essere estremamente limitate. In questo momento potremmo non essere in grado di perdonare completamente noi stessi, ma possiamo fare dei passi in quella direzione.

Con la pratica possiamo imparare a sviluppare la nostra consapevolezza e la nostra capacità di rimanere (o tornare) all'equilibrio in modo da avere una maggiore flessibilità nel modo in cui ci comportiamo. Possiamo aumentare le opzioni a nostra disposizione. Ma la pratica è qualcosa che facciamo ora, non nel passato. E influenza il modo in cui agiamo nel futuro e non, ancora, nel passato. Il passato è passato. Hai fatto il meglio che potevi con le risorse che avevi a portata di mano. Il meglio che puoi fare adesso è accettare che sia successo quello che è successo e decidere di fare meglio in futuro.

2. Fai la cosa giusta – ora

Quando siamo presi dal rimpianto e dalla colpa di noi stessi siamo concentrati sul voler fare la cosa giusta, ma in passato, che è l'unico periodo in cui non possiamo assolutamente avere alcun effetto.

Quindi concentrati su ciò che puoi fare bene, proprio ora. Questo è l'unico momento in cui puoi influenzare direttamente. E come ti relazioni a questo momento determina la tua futura felicità e benessere.

L'odio di sé è tossico. Ci mina. Ci rende infelici. Ci indebolisce. La cosa giusta da fare adesso è di portare tanta consapevolezza, compassione, perdono e saggezza in questo momento il più possibilmente possibile. Per il meglio delle tue capacità attuali, lascia che queste qualità si manifestino in te. Sarai una persona migliore come risultato – non nel passato, ma in questo momento e nei momenti a venire.

3. Sii un amico per te

Se tu fossi testimone di un caro amico che si tortura per le azioni passate, cosa faresti? Diresti loro che devono essere una persona terribile a causa degli errori che hanno commesso? Probabilmente no. Diresti loro che sono rotti? Ne dubito.

Probabilmente suggeriresti loro che è inutile che si divertano così tanto. Probabilmente diresti loro che si stanno facendo soffrire inutilmente. Probabilmente suggeriresti che sono gentili con se stessi e che lasciano andare. Probabilmente diresti loro le buone qualità che vedi in loro, e suggerisci che i loro errori non li definiscono.

In altre parole, suggeriresti che si riferiscono al loro passato in un modo più sano. Allora perché non dare lo stesso consiglio a te stesso ora? Sii un amico per te.

4. Riconoscere che è necessario perdonare te stesso per perdonare gli altri

Il modo in cui ci relazioniamo tende a formare lo schema di come ci relazioniamo con gli altri. Se abbiamo difficoltà ad essere empatici e gentili con noi stessi probabilmente non faremo queste cose anche con altre persone. Se ci giudichiamo duramente, probabilmente giudicheremo anche gli altri.

E il contrario è vero. Se vogliamo essere migliori delle persone che ci circondano e che amiamo – se vogliamo amarle meglio – dobbiamo lavorare per amare meglio noi stessi. Prenditi cura di te stesso, ti prendi cura degli altri.

5. Ama il tuo rammarico

Nella psicologia buddista, il rimpianto è un'abilità abile. È una cosa positiva! Il rimpianto è ciò che è abile in noi che incontriamo una scivolata etica. Il rammarico è un segno che vuoi essere una persona migliore. È un segno che hai valori etici.

Quando non lo capiamo, tendiamo a impazzire. Quando proviamo rammarico, prendiamo come segno che abbiamo fallito, o che siamo cattivi. Perché il rimpianto, anche se abile, è un'esperienza dolorosa. Ed è naturale per noi presumere che quando siamo nel dolore, c'è qualcosa di sbagliato.

L'importante è imparare a gestire il dolore del rimpianto in un modo che non ci provoca più dolore. Quindi possiamo capire che il rimpianto è una parte naturale e importante dell'essere umano con valori etici. Possiamo essere consapevoli e accettare il dolore del rimpianto. E possiamo essere gentili, solidali e compassionevoli verso la parte di noi stessi che è la sofferenza. In altre parole, possiamo praticare l'auto-compassione.

Quindi queste sono una serie di cose che puoi ricordare per aiutarti a lasciar andare la vergogna, il rimpianto e l'auto-colpa. Ancora una volta, non c'è nessun proiettile magico. Farai progressi un po 'alla volta mentre acquisisci intuizioni sulla inutile dolorosità della colpa di te stesso e mentre impari a focalizzare maggiormente la tua attenzione nel momento presente.

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