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Il dono di un "no" compassionevole

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La scorsa notte, mentre stavo parlando con un amico, ha menzionato la necessità di stare attenti ai nostri confini e di non dire "sì" ad ogni richiesta di aiuto che arriva sulla nostra strada. Sto scrivendo un libro sulla pratica dell'auto-compassione in questo momento, e il mio primo pensiero è stato: "Wow! Ho completamente dimenticato di includere qualsiasi cosa nel libro sui limiti. Dovrò aggiungere qualcosa il prima possibile. "Scrivere questo articolo è il mio primo passo in quella direzione.

Il mio pregiudizio potrebbe essere una delle ragioni per cui non avevo pensato di includere qualcosa che diceva compassionevolmente "no" alle richieste di aiuto. Questo tende ad essere un problema di genere, dal momento che ci sono più pressioni sulle donne che sugli uomini per essere aiutanti e graditi. Ho sentito da molte donne che continuano a fare troppo perché hanno difficoltà a dire di no. Vogliono essere "gradevoli", che è una parola interessante poiché implica che essere simpatici sia la stessa cosa che essere d'accordo con qualcuno. Alle donne è stato spesso insegnato che è "egoista" prendere in considerazione i propri bisogni, anche se devo dire che questo ha influenzato anche me.

In effetti, impostare i limiti è qualcosa con cui sto ancora lavorando. A volte mi assumo troppe responsabilità e spesso ciò ha a che fare con una pianificazione sbagliata. Ma una cattiva pianificazione è solo un altro termine per "trascurare i miei bisogni". A volte quando arrivano richieste, sono eccitato e non voglio perdermi. E poi non riesco a pensare abbastanza a quanto ho intenzione di andare avanti, e così finisco in overbooking. Altre volte, però, è solo che un compito mi prende più a lungo di quanto mi aspettassi, e quindi sono ancora all'altezza dei miei occhi in quel lavoro quando è il momento di iniziare altri lavori che ho programmato. E cose inaspettate accadono …

Tuttavia, lavoro coscientemente per non programmare troppo me stesso, e molto spesso dico di no alle richieste. E quindi mi piacerebbe dire un po 'di questo nel caso sia utile.

Sii consapevole delle tue abitudini

Proteggere i nostri confini è vitale se vogliamo essere più felici. Se non proteggiamo i nostri confini, non esercitiamo auto-compassione. La prima è che è importante, soprattutto se si tende a diventare eccessivi, prendere coscienza delle abitudini che circondano la risposta alle richieste. Hai un desiderio di compiacere? Sei preoccupato per ciò che le persone penseranno di te se tu dirai di no? Sei preoccupato di ferire i loro sentimenti? O sei come me e sei eccitato di fare qualcosa di nuovo e di aver paura di perdere un'opportunità? La consapevolezza ci dà l'opportunità di fermarci prima di agire, in modo che possiamo considerare se è saggio per noi agire sui nostri desideri e paure.

Perché siamo preoccupati per l'approvazione?

Quelle paure possono essere forti. Se siamo condizionati a pensare che ciò che un'altra persona pensa di noi è più importante del nostro stesso benessere, allora può essere difficile dire di no a loro. Quindi dobbiamo chiederci davvero, perché è così dannatamente importante che altre persone approvano noi?

Spesso vogliamo che gli altri ci offrano l'approvazione perché non la offriamo a noi stessi. Molti anni fa, ho capito che stavo facendo troppo perché stavo cercando l'approvazione degli altri. E così ho adottato uno slogan: "Sono la mia fonte di convalida". Questo mi ricordava di ricordare di apprezzare me stesso, non solo per le cose che stavo facendo, ma per quello che ero. Anche solo un breve periodo trascorso ad apprezzare le mie qualità abili, apprezzando gli sforzi che ho compiuto nel fare qualcosa, o celebrando ciò che avevo raggiunto ("Sì, ho scritto 2000 parole oggi!"), Ho cambiato il modo in cui mi sentivo rispetto a me stesso. Mi sentivo molto più sicuro e più fiducioso nel mio valore. Ero anche molto meno incline ad essere deluso se non mi fossi fatto apprezzare dagli altri quando me lo aspettavo, e sono stato più attento a fare promesse che non potevo mantenere.

Questo era importante sia per me che per gli altri. Non solo sono diventato stressato quando ho assunto troppo, ma tendevo a fare un cattivo lavoro con o trascurare alcune delle attività sulla mia lista di cose da fare. Comincerei cercando di compiacere le persone e finirò per deluderle.

Essere preoccupati per le cose giuste

E se dovessi preoccuparmi di ciò che gli altri pensano di me, forse potrei migliorare queste preoccupazioni. Penso che sia più valido sperare che mi apprezzino per la mia integrità piuttosto che per la mia conformità. Molte persone lo troveranno stimolante se offri loro un esempio di come praticare l'auto-compassione. Il coraggio è stimolante e l'auto-compassione dimostra coraggio. Mantenere sani i confini dicendo "no" può essere un atto coraggioso in cui dimostriamo sia che noi cura e questo noi importa. Per esemplificare questo per gli altri è un regalo. In definitiva, però, ciò che le altre persone pensano di noi dipende da loro. La nostra felicità non dipende da tutti quelli che ci amano.

Come dire di no

Ovviamente dovremmo essere gentili quando diciamo di no. Dovremmo essere consapevoli che gli altri hanno sentimenti e non agiscono in un modo che sappiamo essere doloroso. Ma se una persona si sente delusa, tocca a loro gestire i propri sentimenti, non noi. Sottolineo che sto parlando di un no consapevole e compassionevole. Non sto parlando di dire no in modo aspro o condiscendente.

Potresti voler provare a non scusarti. Non sei obbligato a fare qualcosa per aiutare un'altra persona. È un favore Ora è bello fare favori quando possiamo, ma non è sempre possibile o consigliabile. E quando questo è il caso, non stai facendo nulla di sbagliato dicendo che non sei in grado di aiutarti. Non hai niente di cui scusarti.

Quando decliniamo l'invito di qualcuno, possiamo ringraziarli per l'opportunità che ci hanno offerto. Possiamo esprimere apprezzamento per la loro fiducia in noi. Oppure, possiamo dire loro che siamo onorati e che ci piacerebbe che ci chiedessero di nuovo quando le circostanze sono diverse. Oppure possiamo dire che ci sentiamo strappati o che vorremmo essere in grado di aiutare. Ma non dobbiamo scusarci. Non c'è niente di intrinsecamente sbagliato nel dire di no. Consegnato nello spirito giusto, un "no" può suonare come un apprezzamento e provare gratitudine.

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