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Una guida per principianti al rilassamento e allo stress

How to meditate properly - relax


Come meditare correttamente - rilassati

Lo stress è un killer. Non è esagerato dire che la nostra società è colpita da un'epidemia di stress.

Lo stress è anche uno dei più grandi motivi per cui le persone si rivolgono alla pratica consacrata dalla meditazione per il sollievo.

Lo stress fa ogni sorta di danno a livello emotivo, psicologico, fisico e spirituale del nostro essere. Ci disconnette da noi stessi e lentamente ma sicuramente erode la nostra qualità della vita.

La buona notizia è che puoi contrastare e persino invertire gli effetti dello stress attraverso una pratica pratica di meditazione e consapevolezza.

La scienza sostiene questa affermazione.

Quindi volevamo creare una guida semplice per te che curasse i nostri migliori articoli e audio sullo stress e la meditazione. Ecco cosa devi sapere.

Riceverai le risposte a domande come:

  1. In che modo lo stress influenza la tua mente e il tuo corpo?
  2. Qual è il costo della vita con lo stress cronico?
  3. Quali aree delle nostre vite sono influenzate dallo stress?
  4. Come può la meditazione contrastare e invertire gli effetti dello stress?
  5. Quali sono alcune semplici tecniche di consapevolezza che puoi fare adesso per affrontare lo stress?
  6. Che cosa ci dice la scienza sull'efficacia della meditazione nel trattamento dello stress?
  7. Qual è la risposta di rilassamento e come puoi stimolarla?
  8. In che modo la meditazione può aiutare con l'ansia?

Meditazione e stress

➤ Come gestire lo stress attraverso la meditazione e la consapevolezza
Scopri la scienza che si cela dietro lo stress e il bilancio che prende sulla tua salute. Esplora i sintomi dello stress e scopri come la meditazione può aiutarti a combatterla.

➤ 4 passaggi consapevoli per gestire lo stress (audio)
In questo breve podcast imparerai come lo stress influenza il tuo cervello e come affrontarlo nel contesto del burnout, della dipendenza da stress, della mancanza di concentrazione e della diffusione di te stesso troppo sottile.

➤ Meditazione per la vita: come liberarsi dallo stress e dalla visione a tunnel (audio)
Ti sforzi con lo stress e l'ansia? A volte ti senti come se la tua vita fosse un po 'come una ruota di criceti che non puoi scendere? Molti di noi che vivono in Occidente lottano con un profondo senso della visione a tunnel.

Il nostro senso di possibilità e potenziale è spesso eclissato dall'incredibile stress e dalla pressione della vita moderna. Riscopri l'arte di vivere e impara come la meditazione può sollevarti e uscire da quella visione stressata della tua vita.

➤ La guida alla meditazione di Meditazione stressante
Sei totalmente occupato. Non hai esattamente molto tempo per meditare. Quindi qual è il tempo minimo efficace che puoi meditare? Ottieni alcuni consigli di esperti da Julia Rymut, fondatrice di stress-free-mama.com, e impara come essere il Buddha stressato e come creare una strategia di meditazione dello stress.

Rilassati e inizia la tua meditazione con questo esercizio di respirazione in 6 fasi

L'idea di usare il respiro per rilassarsi non è pazzesca. Esistono modi sani e fisiologici che il respiro può ripristinare il sistema nervoso. Ma sfortunatamente, non ogni respiro è uguale. Alcuni modi di rilassarsi con il respiro sono più efficaci di altri. Ecco un esercizio di respirazione in 6 fasi per aiutarti a padroneggiare l'arte e rilassarti.

➤ Meditazione e l'arte di non fare nulla (audio)
In questo breve episodio di podcast, esploriamo l'arte del non-fare, che è meglio catturare in questa citazione dal giornalista e autore Pico Iyer.

Molte delle voci più sagge della nostra tradizione, da Whitman a Thoreau, hanno parlato della virtù della pigrizia. Meno hai problemi con un problema, più è probabile che risolva da solo. Meno tempo trascorrerai freneticamente in giro, più produttivo sarai.

➤ 6 passaggi per rilasciare la risposta di rilassamento
Nei primi anni '70, il medico addestrato ad Harvard Herbert Benson pubblicò il suo libro di riferimento The Relaxation Response. Attraverso lo studio dei praticanti della meditazione trascendentale e dei monaci buddisti tibetani, decodificò alcuni dei benefici fisiologici e dei meccanismi della meditazione e lo soprannominò Risposta di rilassamento. Contrasta istantaneamente la tua risposta allo stress e impara come stimolare la tua risposta di rilassamento.

➤ Come conquistare l'ansia e pensieri negativi attraverso la meditazione
Ansia e stress possono essere paralizzanti. È facile perdere la fiducia in te stesso ed entrare in una spirale discendente quando diventa cronica. Ecco come la meditazione ha aiutato un professionista diligente a scoprire una nuova fonte di fiducia che lo ha aiutato a superare gli effetti negativi dell'ansia.

➤ Guarigione dei guerrieri feriti attraverso la meditazione di iRest con il Dr. Richard Miller (Audio)
Alcune forme di stress sono acute. Il più noto è chiamato disturbo da stress post-traumatico che spesso colpisce i soldati di ritorno dalla guerra. Le persone che sono sopravvissute ad una relazione abusiva possono anche soffrire di PTSD. In questa intervista con il Dr. Richard Miller, esploriamo la meditazione iRest, un potente approccio per guarire le persone che soffrono di stress acuto.

Meditazioni guidate per stress e relax

➤ Meditazione guidata per il sollievo dallo stress (audio)
Goditi questa meditazione guidata per alleviare lo stress, sviluppata per tutti i livelli. Quattro parti comprendono Rilassamento e Respirazione, Visualizzazione, Intenzione e Vocalizzazione e Gratitudine e Amore.

➤ Meditazione di visualizzazione di 8 minuti per il relax (audio)
Nella tua mente, questa meditazione ti porterà in un posto tranquillo, pacifico, bello. È utile per migliorare la messa a fuoco e la chiarezza e per il rilassamento generale.

➤ Meditazione per l'ansia: Meditazione guidata gratuita (audio)
La vita nel 21 ° secolo si sta muovendo velocemente. E con esso, i nostri livelli di stress aumentano man mano che cerchiamo di tenere il passo. Non sorprende quindi che lo stress e l'ansia siano grandi problemi per molti di noi. Sia che lottiamo emotivamente o attraverso una diminuzione della salute, lo stress e l'ansia hanno un effetto negativo su tutti noi.

In questa meditazione guidata con il maestro flautista e insegnante di meditazione Rodrigo Tarraza, farai un viaggio nel centro ancora calmo che vive nelle silenziose profondità di ogni essere umano.

➤ Come Oprah maneggia lo stress
Oprah Winfrey è appassionata di meditazione e pratiche nella tradizione della Meditazione Trascendentale. Ha anche oltre 400 dei suoi dipendenti che praticano la meditazione per stare calmi e concentrati sul lavoro. Scopri di più sulla pratica della meditazione di Oprah.

➤ Terapia della meditazione: alleviare lo stress del cambiamento (audio)
Nel mondo frenetico di oggi, siamo costantemente alla ricerca di cambiamenti nelle nostre vite personali e professionali. Ma con quanta facilità accettiamo il cambiamento? Possiamo adattarci alle mutevoli circostanze che ci riguardano molto personalmente? O ci aggrappiamo al modo in cui le cose sono state o vorremmo poter essere diverse in futuro?

Quando la vita non va come vogliamo, sperimentiamo lo stress. La terapia di meditazione ci aiuta a navigare lo stress del cambiamento attraverso la meditazione. In questo video imparerai ad essere più accettando te stesso e gli altri, e il flusso e riflusso della vita.

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