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Daylight Savings, Mindfulness e Sleep Igiene

Daylight Savings, Mindfulness e Sleep Igiene


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La perdita di una sola ora di sonno mentre salpiamo all'ora legale (DLT) porta un fisiologico pedaggio sui nostri corpi, simile alla nozione di jet-lag.

In entrambe le situazioni, i nostri orologi interni, spesso chiamati i nostri ritmi circadiani, si stanno affannando per adattarsi ai cambiamenti provocati dalle modifiche alla nostra indicazione temporale principale: la luce.

Gli psicologi si riferiscono all'impatto di questo cambiamento come "desincronizzazione del sonno", una condizione temporanea che ha come conseguenza la mancata sincronizzazione dei modelli di sonno a seguito del rapido viaggio attraverso più fusi orari.

Nonostante il rischio di Disturbo Affettivo Stagionale quando ritorna al tempo standard in autunno, è in realtà Di meno di un adeguamento ai nostri orologi del corpo. I ricercatori hanno confermato un aumento degli attacchi cardiaci, incidenti automobilistici e incidenti sul lavoro durante i giorni e le settimane successive a "Springing Forward".

Da un punto di vista della salute mentale, sono stati notati anche maggiori tassi di ansia e depressione durante questo periodo.

I cambiamenti biennali avanti e indietro a la balzatura in avanti e all'indietro, influenzano entrambi i nostri tassi di sonno e la nostra efficienza complessiva del sonno. Questo influisce sul nostro benessere, incluso il nostro benessere mentale.

Per fortuna, il più delle volte, i tassi di depressione e ansia che si avvicinano a questi cambiamenti tendono a tornare alla linea di base dopo un periodo di adattamento. Fortunatamente, l'ora legale offre almeno l'arrivo della primavera e dell'estate, con le sue temperature calde e le serate leggere, un momento in cui le persone diventano più attive e più sociali, entrambe le quali sono fondamentali per promuovere il benessere generale.

Aiuto i miei clienti in questo periodo dell'anno, il modo in cui potrei aiutare in qualsiasi periodo dell'anno!

La maggior parte dei suggerimenti che si applicano all'allontanamento dell'ora legale fanno parte dell'igiene del sonno e dei consigli generali sul benessere che propongo in generale. Lo sottolineo di più in un momento in cui vi è una maggiore vulnerabilità fisiologica e / o un'ansia acuta correlata all'ora legale.

Meditazione consapevole, La risposta di rilassamento e sonno

Il mio primo passo verso il sonno più efficiente è la meditazione consapevole. Questo studio conferma l'impatto della meditazione di consapevolezza sulla qualità del sonno. Lo studio ha incluso un gruppo di consapevolezza e un gruppo di controllo (gruppo di educazione del sonno).

I risultati hanno indicato che dopo sei sessioni, quelli nel gruppo di consapevolezza avevano meno insonnia, affaticamento e depressione alla fine delle sei sessioni. I meccanismi alla base del perché questo funziona includono la capacità di consapevolezza di indurre la risposta di rilassamento, la reazione opposta del corpo dalla risposta "combatti o fuggi" che induce lo stress.

Lo stress è spesso associato con l'insonnia, quindi essere in grado di rilassarsi è un imperativo per il sonno.

La risposta di rilassamento è associata a livelli ridotti di pressione sanguigna, frequenza cardiaca a riposo più bassa e aumento delle onde alfa cerebrali. Le onde alfa sono un precursore delle onde theta, che caratterizzano il primo stadio del sonno.

Aggiungi questi comportamenti di igiene del sonno alla tua pratica di consapevolezza

Invece di provare a reinventare la ruota, ecco un link alla mia risorsa di igiene del sonno preferita. Ne parlo con i miei clienti, dato che molti sembrano semplici, ma NON è facile.

Come un appassionato di caffè, # 1 in questa lista (evitare la caffeina) è una pillola dura da ingoiare. Tuttavia, non è necessario rinunciare completamente al caffè, limitare l'assunzione e limitare l'assunzione prima delle 13:00 circa.

Ho già detto che c'è anche la caffeina nel cioccolato? Quindi c'è, ma abbiamo capito!

Bottom Line: aggiungi meditazione di consapevolezza ad altri comportamenti in una lista di igiene del sonno e ottieni un sonno più efficiente, anche quando DLS è alle porte. Fidati di me, il tuo caffè mattutino avrà un sapore altrettanto sublime.

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