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Come calmare in modo efficace il tuo critico interiore: guerre tra ombre

Come calmare in modo efficace il tuo critico interiore: guerre tra ombre


donna sull'acqua al crepuscolo

Hai mai la sensazione che, se tutto non sta andando bene, non sei abbastanza degno di condividere la tua voce o saggezza?

Hai incontrato quella voce interiore che proclama che la tua lotta è una debolezza che deve essere nascosta a tutti i costi?

Ti sei seduto con la vergogna di sentirti come se ci fosse qualcosa di sbagliato in te perché non hai capito tutto?

Se questo suona familiare, non sei solo!

È come se ci fosse un decreto invisibile che dichiara silenziosamente che, se non hai decifrato il codice di successo, salute, amore e felicità e sai esattamente cosa stai facendo in ogni momento, la tua saggezza e presenza non sono degne di espressione.

Trovo interessante il fatto che tendiamo a curare i nostri profili Facebook e Social Media per denotare il più alto livello di successo, amore e felicità. È come se temessimo che la nostra reputazione sarebbe in qualche modo sporca se mostrassimo un millimetro di debolezza o autenticità.

Che cosa succede se qualcuno ha postato una tua foto con i pantaloni della tuta e la vecchia t-shirt preferita, rattoppata, ben diversa dalla professionalità che tipicamente esemplifichi? E se ti fossi filmato segretamente con una scenata e fosse stato pubblicato su Internet? Quale sarebbe la tua reazione istintiva iniziale?

Lo sapevi che, sebbene idolatriamo la perfezione, la maggior parte di noi ha un pregiudizio per la negatività? Ciò significa che anche se il 90% dei nostri giorni scorre in completa armonia, solo un incontro negativo oscura negativamente la nostra percezione dell'intero giorno.

Pregiudizi di negatività

Perché il concetto di pregiudizio della negatività è così importante? Illustra il modo in cui spesso ci interreliamo e ci percepiamo nel più ampio contesto globale. Se senti spesso che non stai facendo mai abbastanza o che i tuoi standard non riescono a soddisfare le tue aspettative, è probabile che il pregiudizio della tua negatività ti saboti la vita.

È risaputo che i critici più severi e più punitivi nelle nostre vite emergono sempre dall'interno. Ciascuno di noi è ulteriormente oppresso dal nostro unico e dispregiativo "Critico interiore". La nostra Critica Interiore è la dura voce interiore che ci dice che non saremo mai all'altezza o non lo faremo.

Quando ci sentiamo vergognosi e senza valore con niente di valore da offrire, il nostro critico interiore è al lavoro. Funziona straordinariamente per essere sicuri di rimanere intrappolati nel nostro ciclo di vergogna e dolore, impedendoci di raggiungere l'aiuto e l'amore di cui abbiamo bisogno.

Quando il nostro pregiudizio interiore e il pregiudizio della negatività sono in overdrive, creano la tempesta perfetta. Possono sorgere sentimenti di essere bloccati, depressi, ansiosi o addirittura inutili.

Non c'è da meravigliarsi che quando l'inevitabile "sh-hit the fan" nelle nostre lotte con le nostre relazioni, salute, lavoro e identità di base, la nostra prima inclinazione è quella di nasconderlo. Non chiamano la nostra natura più oscura e nascosta l''ombra' per niente!

Per peggiorare le cose, di solito ci sentiamo soli nella nostra angoscia, e riluttanti o imbarazzati a chiedere aiuto. Il dolore combinato con la vergogna di soccombere alle nostre lotte scaturisce da una trappola perfettamente complessa. Siamo naturalmente inclini e incoraggiati a continuare a minimizzare o addirittura a scartare la nostra sofferenza.

La sindrome del buon soldato

Mi riferisco giustamente a questa condizione come "Sindrome del buon soldato". Ci è stato insegnato a venerare le persone che combattono, alimentando tremende costrizioni e sfidando senza lamentarsi.

Quindi, come inizi a lavorare con questa dinamica contorta e dolorosa e tieni sotto controllo il tuo critico interiore?

Solo avere una consapevolezza del pregiudizio interiore e della negatività può aiutarti a spostarti verso una maggiore consapevolezza, portando a una più profonda auto-compassione, accettazione e amore.

Quando noti che il tuo Critico è particolarmente rumoroso e convincente, rispondi! Potrebbe sembrare pazzesco, ma funziona indubbiamente! Se riesci a creare un dialogo con la parte di te che ritieni fondamentale, probabilmente scoprirai che il tuo Critico sta solo cercando di proteggerti da qualcosa che percepisce come minaccioso.

Una pratica interessante che ho trovato estremamente utile è quella di fermarmi, prendere un momento per respirare, essere presente con te stesso e chiedere al tuo critico interiore perché ti tratta in modo così poco gentile. Consenti a te stesso di rimanere aperto e curioso su ciò che esprime. Questo può essere comunicato attraverso parole, emozioni e persino immagini. Riconoscere e abbracciare la paura e il dolore spesso può favorire l'auto-compassione e la comprensione.

Diventare consapevoli del tuo critico interiore

La tua polarizzazione della negatività e la Critica interiore sono destinate a diventare infiammate quando inizi a intraprendere un percorso di crescita. Quando ti trovi in ​​un ciclo di feedback di auto-parlare negativo che sta ostacolando i tuoi progressi, ti consiglio di rivolgerti verso la parte che ha paura e riconosce la sua paura. Stabilisci un confine con esso come faresti con una persona che non ti trattava con rispetto.

Potresti dire qualcosa del tipo: "Apprezzo che tu stia cercando di proteggermi, ma mi stai trattenendo". Immagina di creare più spazio tra te e questo aspetto di te stesso. Onora la sua paura e, se possibile, invia amore e gentilezza.

Fai sapere che va bene avere paura e che questo è coperto. Diventare consapevoli del tuo Critico interiore lo disimpegna affinché non influenzi più le tue scelte o guidi la tua coscienza.

Diventi libero di scegliere come relazionarti in modo più sano al tuo "sé" e agli altri. Con il tempo e la pratica, potresti persino scoprire che diventa possibile fare amicizia con il tuo critico interiore.

Proprio come te, sono umano e vulnerabile al dolore, alla sofferenza e alla lotta. Prima di un grande lancio professionale, di riprese televisive, di discorsi dal vivo o di workshop, incontro sempre la presa familiare della paura e la voce che mi chiede se quello che ho da offrire sia veramente prezioso. Ho ancora momenti di dubbio e momenti in cui preferirei rinunciare.

La verità è che la nostra definizione di debolezza e vulnerabilità è stata sempre sbagliata. Quando osiamo essere vulnerabili nel riconoscimento di tutto ciò che siamo e continuiamo a perseverare, questa è la definizione di vera forza.

La prossima volta che ti ritrovi irretito in una spirale negativa, ricorda, non sei solo. Tutti noi sperimentiamo un dolore profondo e molti di noi hanno sperimentato sofferenze e tragedia inimmaginabili. Va bene mostrare debolezza, fare errori e chiedere aiuto. Abbiamo tutti bisogno di aiuto, amore e sostegno lungo la strada.

Sei una parte vitale e integrante di questo mondo con un valore e una saggezza enormi da condividere. Siete profondamente necessari e abbiamo bisogno l'uno dell'altro per continuare a guidare in sicurezza il caos di questo mondo verso acque più pacifiche.

Esistiamo in un mondo di crescente alienazione, polarità e divisione. Guarire il divario inizia con la nostra disponibilità ad ascoltare, essere aperti e curiosi, ed essere lì per i nostri "sé" e gli altri.

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