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Come (e perché) dire di sì alle emozioni negative

Come (e perché) dire di sì alle emozioni negative


emozioni della donna

Diciamo "no" tutto il tempo. A volte lo facciamo sottilmente, come un modo per negare un'emozione, ingoiare le nostre parole, o provare il disgusto di "Ugh! Non quello di nuovo! "

Non credo di essere solo in questo. A nessuno piace sentire cose che sono scomode … soprattutto le emozioni negative.

Mi è stato ricordato di recente quando ho commesso un errore umiliante al lavoro.

Ma prima di condividere i dettagli cruenti, diamo un'occhiata più da vicino alle emozioni negative – da dove vengono, perché le abbiamo e come gestirle in modo produttivo (Suggerimento: la meditazione può veramente Aiuto!).

Abbiamo avuto davvero buoni motivi per dire di no

Abbiamo forti condizionamenti culturali, biologici ed evolutivi per dire "no" a cose che non ci piacciono.

Siamo vivi oggi perché i nostri antenati hanno detto "no" al disagio. Come in "No, quel suono non indica sicurezza. Andiamo dall'altra parte“.

Questo pregiudizio protettivo della negatività era di vitale importanza per la nostra sopravvivenza come specie, poiché evitavamo minacce pericolose dalla natura.

Ma per la maggior parte di noi, non viviamo in un mondo in cui la nostra sopravvivenza è minacciata regolarmente.

La nostra intera riserva di cibo non sarà minacciata da un'inondazione, né ci sono predatori mangiatori di uomini con zanne e artigli in agguato intorno al nostro quartiere.

Prendersi cura dell'evoluzione culturale

Eppure la nostra evoluzione biologica non ha tenuto il passo con la nostra evoluzione culturale. Quindi quando incontriamo cose che consideriamo minacce nel mondo di oggi, rispondiamo nello stesso modo dei nostri antenati.

Invece di dire no al pericolo di una tigre che si annida nella boscaglia, diciamo no ai "pericolosi" sentimenti di vergogna, insicurezza o paura. Corriamo dall'imbarazzo, dall'insicurezza e dal dolore, trattandoli con la stessa intensità di tigri e orsi.

Poiché queste cose "pericolose" sono in realtà non fatali, abbiamo la capacità di scavalcare le paure del nostro cervello limbico con il pensiero razionale. Possiamo dire SÌ a questo disagio piuttosto che scappare da esso.

Quando diciamo "Sì" a queste cose che troviamo scomode che normalmente spingiamo via, apriamo sostanziali porte alla pace interiore e all'empowerment personale.

A nessuno piace provare imbarazzo, vergogna, paura o dolore, e dire "Sì" a sperimentare questi sentimenti non sarà necessariamente un'esperienza divertente. Ma quando ci apriamo a sentire queste cose, accadono alcune cose.

1. Possiamo gestire la paura

In primo luogo, vedremo che siamo in grado di gestire questi sentimenti che abbiamo temuto per così tanto tempo. Vedremo che non sono poi così male dopo tutto. Non sono i mostri sotto il letto pronti a inghiottirci interi che li abbiamo considerati.

Queste cose che abbiamo negato per così tanto tempo sono improvvisamente riclassificate come fastidiose piuttosto che pericolose, e contemporaneamente riconosciamo che siamo più forti di quanto avessimo immaginato per essere in grado di affrontare ciò che temiamo.

2. Trovare la pace con ciò che è

In secondo luogo, siamo in grado di trovare la pace con ciò che è. Non possiamo eliminare il dolore, la paura, la frustrazione, la vergogna, l'imbarazzo o qualsiasi altro negativo emozioni dalle nostre vite. Siamo esseri umani dopotutto e sentire queste cose fa parte del nostro viaggio.

Il modo in cui ci relazioniamo a questi sentimenti spiacevoli ci impone il nostro livello di pace. La pace non è l'assenza di disagio. La pace è in grado di gestire il disagio con l'accettazione e la grazia.

3. Collaborare con il disagio

Infine, quando diciamo sì al disagio, collaboriamo con esso. Siamo in grado di lavorare con esso, come un amico, e aiutarlo ad andare avanti.

Non è normale chiedere: "Perché mi sta succedendo?" Quando ci stiamo divertendo. Lasciamo che i sentimenti di gioia fluiscano attraverso di noi, come tutti sappiamo che "il tempo vola quando ci si diverte".

Possiamo avere la stessa facilità di esperienza con emozioni spiacevoli come facciamo con quelle piacevoli. Quando impariamo a dire di sì a loro, permettiamo a noi stessi di sperimentare pienamente ciò che è qui e possiamo andare avanti con facilità.

Cosa sembra

Sono un agopuntore e vedo i clienti solo su appuntamento. Non molto tempo fa, ho ricevuto un messaggio da un collega che diceva "Il tuo cliente è qui in ufficio".

Sarebbe fantastico, tranne che ero a casa. Pensavo che la sessione del mio cliente fosse programmata un'ora più tardi rispetto a quando era effettivamente.

Ero mortificato, impaurito, arrabbiato con me stesso e pieno di ansia.

Saltai in macchina e mi precipitai nel mio ufficio. Mentre ero sulla strada, la mia mente stava correndo: "Santo cielo, come potrei fare questo? Sono così imbarazzato. Quanto tempo ci arrivo? Come posso arrivare più veloce? Ho appena perso questo cliente? Quanto così poco professionale. Non posso credere di averlo fatto … "

Dopo alcuni minuti, cercando di determinare come avrei potuto accelerare la mia strada verso l'ufficio e arrivare più velocemente del normale, ho realizzato che tutto questo sforzo sarebbe stato vano.

Se dovessi accelerare per arrivare in ufficio, forse mi sarei sbarazzato di uno o due minuti dall'intero viaggio. Sarei ancora in ritardo di 15 minuti per la sessione, e nel frattempo, rischierei di guidare pericolosamente, ottenere un biglietto (facendomi anche dopo), arrabbiarmi con gli altri piloti sulla strada e aumentare la mia ansia.

Così mi sono rilassato.

Ero ancora imbarazzato – e infastidito dalla mia mancanza di puntualità – e timoroso di perdere questo cliente, ma non avevo più fretta di arrivare in ufficio. In sostanza, ho detto "Sì" al ritardo, all'essere imbarazzato e all'apparenza poco professionale.

Questo mi ha permesso di sedermi con quelle emozioni negative, e farlo in un modo più pacifico e più aggraziato.

I sentimenti non sono scomparsi, ma la mia resistenza a loro ha fatto. Così mentre mi sentivo ancora incredibilmente imbarazzato, non stavo combattendo l'imbarazzo. Non stavo tentando di superarlo, o negarlo.

Di conseguenza, ho recuperato quei 15 minuti della mia vita. Non li ho persi per resistenza e tensione. Non mi sentivo bene, ma non ero perso in un mare di stress e tensione.

La meditazione dice sì a qualunque cosa si presenti

Non c'è nulla che possiamo fare per eliminare le emozioni negative nella vita. Tuttavia, se siamo in grado di dire di sì a loro quando sorgono, liberiamo queste emozioni per muoverci attraverso di noi, e non rimanere bloccati nel mondo della tensione e della negazione.

In meditazione, ci esercitiamo a notare qualunque cosa si presenti e trattandola con facilità e gentile accettazione. Questo è un altro modo di dire, Sì, questo è qui. Sì, c'è un rumore. Sì, il mio piede prude.

Questa pratica di notare e autorizzare qualsiasi cosa si presenti ci prepara ad affrontare le cose più difficili nella nostra vita quotidiana.

Non è facile affrontare questi sentimenti, ma è possibile. Vi incoraggio a notare quando siete bloccati in tensione e chiedetevi: "Cosa sto dicendo di no a questo momento? Cosa sto combattendo? "E successivamente," E se invece dovessi dire di sì a questo? "

All'inizio possono sembrare piccole domande. Ma non farti ingannare. Hanno il potere di cambiare tutto.

Di David Eyerman

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David Eyerman

Dave Eyerman è un agopuntore, insegnante di meditazione e allenatore olistico con una pratica ad Andover, Massachusetts. Lavora per sensibilizzare i clienti e gli studenti su se stessi e sul mondo, concentrando il proprio lavoro sulla consapevolezza. Dave lavora presso Clear and Now Holistic Healing Center e mantiene il blog del centro.

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