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Grato per le difficoltà … La maggior parte del tempo

Freddy the Cat


Freddy il gatto

(Ultimo aggiornamento: 5 dicembre 2018)

Mi sono seduto di fronte al mio computer ieri per chattare in video con la mia insegnante di meditazione JoAnna Hardy. Mi ha chiesto come andava la mia pratica e le ho detto che andava tutto bene, ero seduta semi-regolarmente, ma le mie meditazioni continuavano a essere interrotte. Lei sorrise e mi chiese cosa avrei detto a uno studente che mi diceva che la loro pratica continuava a essere interrotta. Come un asino intelligente ho detto, "Direi loro di trovare un momento migliore per sedersi." Poi ho dato la risposta che cercava: direi loro che non ci sono distrazioni, è tutto solo parte della pratica.

Il problema con il mio gatto

Il problema con il mio gatto Freddy è che lei davvero si sente come un'interruzione. A volte è difficile non vederla come il mio sesto ostacolo perché è così brava a "distrarmi" da me. L'altro giorno stavo meditando sul divano nel nostro salotto. Proprio dietro il divano ci sono alcuni scaffali che sono integrati nel muro. Mi sono seduto lì a cercare di concentrarmi maggiormente sulla mia meditazione quando ho sentito il gatto muoversi sulla mensola sopra la mia testa. Ho pensato a me stesso, ci sono tutte e quattro le cose su quello scaffale: un libro, una grande ciotola da canto, un cappello e un piccolo globo di neve. Tre di queste cose non sono fragili e una è fatta di vetro.

Poi ho sentito l'inconfondibile rumore del globo di neve che si muoveva intorno. Un attimo dopo sentii il tonfo chiaro mentre colpiva il pavimento. A questo punto ero abbastanza infastidito. Freddy non solo ha interrotto la mia meditazione con il suo incessante gioco, ma ha anche solo rotto il globo di neve che ho dato a Matt dal mio ultimo ritiro a Spirit Rock. Ma ho prevalso; Tenevo gli occhi chiusi e non guardavo nemmeno quello che ero sicuro fosse un disastro dietro di me.

Lo sbattei di bianco e cercai di non accorgermi dell'ansia che si stava formando nel mio petto. Ero determinato a tornare alla mia meditazione dopo tutte queste distrazioni. Freddy aveva piani diversi per me. Dopo essersi annoiata del globo di neve, saltò sul divano e continuò a camminare avanti e indietro sulle mie gambe con gli artigli. Dopo il suo settimo giro sulle mie gambe l'ho perso. Aprii gli occhi, emisi un forte suono "AGGHHHH", sollevai il gatto dalle mie ginocchia e lo posai a terra. A quel punto tutto sembrava perduto e ho guardato il timer con impazienza mentre contava gli ultimi 30 secondi della mia meditazione.

Una nuova narrativa

Quindi, cosa succede se prendo quella storia che ti ho appena detto e interpretarla in un modo diverso? Prima di tutto, mentre stavo scrivendo sono rimasto colpito da qualcosa. Non potevo per la vita di me dirti che tipo di meditazione stavo cercando di fare. Ma posso ricordare in modo così dettagliato ogni cosa che Freddy ha fatto. Lo ricordo perché avevo la consapevolezza del tempo presente di ciò che stava accadendo. Ho prestato attenzione a questa "distrazione" con un po 'di consapevolezza anche se davvero non volevo. Ovviamente questo significa che la mia meditazione non è stata sprecata, perché non lo è mai, è stato appena trascorso facendo qualcosa di diverso da quello che volevo fare.

Il problema con Freddy non è affatto Freddy, è la mia reazione a lei. Avrei potuto decidere ad un certo punto di addolcire ciò che stava accadendo e ascoltare i suoni che faceva o sentire i suoi artigli e le zampe sulle mie gambe. Ma non l'ho fatto. Mi sono seduto lì cercando di forzare la mia attenzione su qualcos'altro perché l'ho vista come una distrazione piuttosto che un'opportunità per la consapevolezza del tempo presente.

La risposta non è cambiare le nostre circostanze quando sorgono difficoltà. La soluzione è cambiare la nostra prospettiva. Ammorbidisci e apriti a ciò che sta accadendo, anche quando non ti piace ciò che sta accadendo.

The Harder Hard Things

Il mio gatto Freddy è un esempio abbastanza carino di difficoltà (in senso figurato e letterale. È adorabile). Ovviamente, ci sono "distrazioni" più difficili che sorgono durante la meditazione. Potevo raccontare storie di volte in cui aprivo gli occhi per smettere di meditare perché la mia mente era così cattiva con me che dovevo uscirne fuori. Recentemente, le mie meditazioni hanno avuto una pesantezza per loro che a volte mi porta a un senso di tristezza o disperazione.

Quando Matthew e io vivevamo a Petaluma, abbiamo gestito un centro di meditazione e una comunità di persone con cui meditare. Ho guidato sette o più gruppi di sedute a settimana e mi sono seduto tutti i giorni da solo. Mi sentivo connesso ed emozionato per il Dharma. Da quando ci siamo trasferiti in Messico, quelle circostanze esterne sono cambiate. A volte, quando mi siedo, si manifesta una forte brama per tornare indietro come mi sono lasciato alle spalle.

La brama nasce come pensieri di perdere la nostra comunità. L'insicurezza a volte visita per dirmi che la mia pratica non sarà mai più la stessa. Le sensazioni forti del corpo si presentano come una tristezza dall'interno della mia pancia. Quindi a volte mi siedo e piango.

Questo tipo di interruzione sembra molto più difficile da gestire rispetto a Freddy, ma la soluzione è la stessa. Posso permettere che la mia meditazione riguardi il sentimento. Posso notare la brama e i pensieri. Posso ammorbidire tutto e dargli tutto lo spazio di cui ha bisogno. Se mi siedo lì e resisto all'ondata di tristezza, mi causerò solo più dolore. Ma il buddismo mi insegna che ho una scelta. Invece di resistere, posso prestare attenzione e trattenere il dolore con Metta, il che significa amicizia o buona volontà. Ho scelto di ammorbidire.

Imparare ad addolcire

Nel buddismo, la sofferenza è detta la prima e la seconda freccia. La prima freccia è il dolore iniziale di qualche difficoltà. Ad esempio, il dolore di un artiglio nella mia gamba o la tristezza nella mia pancia. Quindi prendiamo una seconda freccia e la colpiamo nel punto in cui la prima freccia ha colpito per cercare di scavare la prima. La seconda freccia è la sofferenza – brama, avversione o dubbio. Ad esempio, cercando di respingere l'ansia o la brama di una mente più concentrata.

La prima freccia è inevitabile. Mentre attraversiamo la vita, il dolore ci colpirà e non possiamo sempre allontanarci. La seconda freccia è una scelta. Possiamo scegliere di non aggiungere la sofferenza di cercare di ignorare il disagio o odiare il dolore. Invece possiamo incontrarlo con compassione e persino gratitudine.

Uno dei miei modi preferiti per ammorbidire il disagio è un metodo per creare spazio nel tuo corpo. Quando noti qualcosa di difficile, cerca di prestare attenzione a dove lo senti nel tuo corpo. Quindi permettigli di diventare grande quanto necessario. Potresti immaginare che il disagio si sta diffondendo e riempiendo tutto il tuo corpo o anche l'intera stanza a seconda di quanto è grande. Il punto è semplicemente dargli spazio per essere comunque necessario.

Un altro modo in cui puoi lavorare con la sofferenza è con la meditazione dedicata alla compassione. Potresti notare un pensiero difficile e poi immaginare di dire a te stesso "Mi importa di questa sofferenza". Se sei interessato a provarlo, ecco una meditazione guidata dal nostro canale YouTube.

Gratitudine – come promesso nel titolo

Per me, dopo la compassione arriva un cambiamento di prospettiva che mi porta alla gratitudine. C'è un modo per apprezzare davvero le difficoltà e le "distrazioni" piuttosto che accettarle. Sono grato per la tristezza perché mi insegna come sedermi con i miei sentimenti. Sono grato per l'insicurezza perché mi mostra che ho bisogno di lavorare per essere più gentile con me stesso. E infine, sono grato a Freddy perché mi ha ricordato che tutto fa parte della meditazione.

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