Tag: meditazione mindfulness guidata

Dalla paura e dalla negazione all'amore e all'accettazione

Photo by Erico Marcelino on Unsplash


Foto di Erico Marcelino su Unsplash

Nelle prime parole del suo libro "The Road Less Traveled", il defunto psichiatra M. Scott Peck afferma:

La vita è difficile. Questa è una grande verità, una delle più grandi verità. È una grande verità perché una volta che vediamo veramente questa verità, la trascendiamo. Una volta che sappiamo veramente che la vita è difficile – una volta che la comprendiamo e accettiamo veramente – allora la vita non è più difficile. Perché una volta accettato, il fatto che la vita sia difficile non conta più.

Lo metterei meno assolutamente di quanto faccia Peck: una volta che sappiamo, comprendiamo e accettiamo che la vita è difficile, diventa Di meno difficile. Questa cosa difficile di essere umani è resa più facile quando accettiamo l'inevitabilità della sofferenza.

Mi piacerebbe offrire una serie di suggerimenti per aiutarti a vedere la verità su questo. E quindi vi invito a leggere i seguenti punti lentamente e con cura, lasciandovi il tempo di prendere in considerazione ogni suggerimento, testandoli nel cuore e confrontandoli onestamente con la vostra esperienza vissuta.

Lascia perdere ogni atteggiamento difensivo o desiderio di essere visto come perfetto e concediti di sentire la tua vulnerabilità. Lascia andare qualsiasi desiderio di vedere te stesso come "successo", e lasciati essere gloriosamente, umanamente imperfetto.

Ti suggerisco di passare almeno un minuto a ciascuno di questi pensieri, e forse un po 'più a lungo su quello finale.

  • In primo luogo, mentre leggi queste parole diventi consapevole del tuo vulnerabile corpo umano, con il suo cuore pulsante e il costante aumento e diminuzione del respiro. Questo corpo sta invecchiando e soggetto a ferite e malattie, come tutti i corpi umani. Riconosci te stesso come un essere vivente incarnato che non sarà su questa terra a lungo. Se questo è a disagio, vedi se riesci a considerare quei sentimenti dolorosi con occhi gentili.
  • Quindi, consenti alla tua consapevolezza che i tuoi sentimenti sono importanti per te. Forse in questo momento non ti senti molto, ma a volte soffri, ea volte sei felice. Considera la realtà di questo, ricordando momenti di felicità e di infelicità, riconoscendo te stesso come un essere emotivo.
  • Considera che vuoi, come il tuo desiderio più profondo, trovare un qualche tipo di benessere, o felicità, o pace, e sfuggire alla sofferenza dove è possibile. Quando ti ricordi delle volte in cui sei stato infelice, c'era un desiderio di essere libero da quella sofferenza? Quando ricordi momenti di pace, felicità o benessere, c'era un desiderio di rimanere in quello stato? Riconosci te stesso come un essere che desidera la felicità come il tuo desiderio più profondo.
  • Ora, ricorda a te stesso che la felicità è spesso elusiva, e che sperimenta la sofferenza molto più spesso di quanto desideri, erano ideali per la vita. Riconosci te stesso come un essere in difficoltà – come qualcuno che sta facendo una cosa difficile nell'essere umano.
  • Infine, prova a dire le seguenti parole a te stesso per alcuni minuti: "Possa stare bene. Posso essere a mio agio. Possa essere gentile con me stesso e con gli altri. "

Le prime quattro attività ti aiutano ad entrare in empatia con te stesso. Attraverso di loro ti senti come un essere bisognoso di sostegno, degno di supporto. E questa consapevolezza empatica di te fornisce una base per essere gentile con te stesso. Le frasi: "Possa stare bene. Posso essere a mio agio. Possa essere gentile con me stesso e con gli altri "- sono modi per mostrarti sostegno. Quando arriverai al quinto suggerimento potresti averlo sentito davvero ricercato offrirti gentilezza e incoraggiamento, e che tu volessi offrirti supporto.

Queste riflessioni ci aprono a sperimentare la nostra vulnerabilità e questo può essere un processo scomodo. Potrebbe essere, ad esempio, che il mal di cuore o la tristezza sono sorti. Questa è una risposta comune. Queste riflessioni possono metterci in contatto con desideri che abbiamo, forse per dovere o paura, a lungo soppressi. Possiamo passare gran parte della nostra vita a fingere a noi stessi di essere molto più felici di quanto siamo in realtà. Possiamo fingere che la sofferenza sia uno sfortunato incidente dal quale siamo in procinto di riprenderci. Può essere spaventoso prendere a bordo la verità che spesso soffriamo e che non siamo pienamente padroni delle nostre vite.

Se sorgono dolorosi sentimenti di tristezza o angoscia, è saggio accettarli e mostrare loro gentilezza. Se appaiono, è un buon segno, perché dimostra che stiamo diventando più pienamente in contatto con la realtà che la vita è difficile. Essere empatici con noi stessi e essere gentili con noi stessi è essenziale se vogliamo accettare quella realtà, perché ci permette di lasciare andare la paura che porta alla negazione.

Queste riflessioni ci aiutano più dalla paura e dalla negazione all'amore e all'accettazione. Permetterci di essere vulnerabili ci permette di vedere quanto è difficile e difficile la vita, ma ci permette anche di entrare in empatia con noi stessi e di offrirci gentilezza e sostegno mentre facciamo questa cosa difficile di essere umani.

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