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Focus come antidoto per il voler fare tutto: le abitudini zen


Di Leo Babauta

Ho un problema, e penso che la maggior parte delle persone faccia altrettanto: voglio fare tutto.

OK, non in realtà ogni singola cosa, ma voglio fare più di quanto io possa:

  • Voglio fare tutto nella mia lunga lista di cose da fare, oggi
  • Voglio affrontare ogni progetto interessante
  • Voglio dire di sì alle richieste di tutti, anche se so che sono già troppo occupato
  • Voglio viaggiare ovunque e vedere tutto ciò che è interessante
  • Voglio provare ogni cibo delizioso, e ne voglio sempre di più (e mangio sempre troppo)
  • Voglio guardare tutti i programmi TV e film interessanti
  • Voglio leggere tutto ciò che è interessante online
  • Voglio dedicarmi a molti hobby interessanti, ognuno dei quali mi richiederebbe molte ore per padroneggiarlo
  • Voglio passare il tempo con tutti quelli che amo, con ogni amico – e ho anche un sacco di tempo per la solitudine!

Ovviamente, questo è tutto impossibile. Ma scommetto che non sono il solo a desiderare costantemente tutto questo e altro.

C'è un termine per questo nel buddhismo che suona giudizioso ma non lo è: "avidità". Il termine "avidità" in questo contesto descrive solo la tendenza molto umana a desiderare di più di ciò che vogliamo.

Ecco perché siamo sovraccaricati di troppe cose da fare, eccessivamente indaffarate e sopraffatte. È il motivo per cui siamo costantemente distratti, perché mangiamo troppo e acquistiamo troppo e siamo dipendenti dalle cose. È per questo che abbiamo troppe cose e siamo in debito.

L'avidità è così comune che non ce ne accorgiamo nemmeno. È il fondamento della nostra società consumistica. È l'oceano che stiamo nuotando, così tanto parte della trama delle nostre vite che non possiamo vedere che è lì.

Quindi cosa possiamo fare di questa tendenza chiamata avidità? C'è un antidoto?

C'è assolutamente.

Il tradizionale antidoto contro l'avidità nel buddismo è la generosità. E mentre parleremo della pratica della generosità, l'antidoto che vorrei proporre è il focus.

L'attenzione è una forma di semplicità. Lascia andare tutto ciò che si potrebbe desiderare, per concentrarsi completamente su una cosa importante.

Immagina di voler fare 20 cose oggi. Sei ansioso di correre attraverso tutti loro e ottenere attraverso la tua lista di cose da fare! Ma invece di indulgere nella tua tendenza all'avidità, decidi di semplificare. Decidi di concentrarti.

Parliamo della pratica della messa a fuoco completa. Può essere applicato a tutti i

La pratica del Focus completo

Questa pratica può essere applicata a tutti i tipi di avidità di cui abbiamo parlato sopra: voler fare tutto, leggere tutto, dire di sì a tutto, andare ovunque, mangiare tutte le cose.

Identifica l'impulso: Il primo passo in questa pratica è riconoscere che la tua tendenza all'avidità si sta dimostrando. Nota che vuoi fare tutto, mangiare tutto e così via. Una volta che siamo a conoscenza della tendenza, possiamo lavorarci.

Vedi gli effetti: Successivamente, dobbiamo riconoscere che indulgere nella tendenza all'avidità ci fa solo male. Ci fa sentire stressati, sopraffatti, sempre insoddisfatti. Ci fa fare e mangiare e guardare e fare acquisti troppo, a scapito del nostro sonno, felicità, relazioni, finanze e altro ancora. Indulgere potrebbe soddisfare un prurito temporaneo, ma non è un'abitudine che porta alla felicità o alla realizzazione.

Praticare l'astinenza: In terzo luogo, possiamo scegliere di astenersi: scegliere di non indulgere. La pratica dell'astenersi consiste nel non indulgere alla tendenza dell'avidità, e invece fare una pausa. Notare l'impulso di indulgere e notare consapevolmente come si sente l'impulso nel nostro corpo, come una sensazione fisica. Dove si trova? Com'è? Sii curioso Resta con lui per un minuto o due. Si noti che in realtà si sta completamente bene, anche se la voglia è davvero forte. È solo una sensazione.

Concentrati con generosità: Quindi possiamo scegliere di essere generosi e presenti con una cosa. Invece di provare a fare tutto, scegli solo una cosa. Idealmente, scegli qualcosa che è importante e significativo, che avrà un impatto sulla vita degli altri, anche se solo in un piccolo modo. Lascia che sia un atto di generosità per gli altri. Lascia andare tutto il resto, solo per pochi minuti, e sii completamente con questa cosa. Generalmente dedica tutta la tua attenzione. Questo è il tuo amore

Cancella distrazioni: Se necessario, crea una struttura per tenerti in questo luogo di interesse. Questo potrebbe voler dire spegnere il telefono, spegnere Internet, andare in un posto dove puoi concentrarti completamente. Pensa a creare il tuo spazio di meditazione.

Esercitati con la resistenza: Mentre pratichi la messa a fuoco, è probabile che tu abbia una certa resistenza nei confronti di concentrarti e fare effettivamente questa cosa. Avrai voglia di fare qualcos'altro, qualsiasi altra cosa. Sentirai una grande avversione nel fare questa cosa. È tutto a posto Pratica con questa resistenza come hai fatto con l'impulso: notare la sensazione fisica, meditandoti con la curiosità, rimanendo con essa con attenzione e amore. Di nuovo, è solo una sensazione, e puoi imparare ad amarla come puoi fare qualsiasi esperienza.

Lascia andare tutto, e generosamente concentrati su una cosa. Semplifica e sii completamente presente.

Puoi farlo con la tua voglia di fare tutte le attività, leggere tutte le cose, fare tutti gli hobby, dire di sì a tutte le persone e ai progetti. Ma puoi anche farlo con i beni: scegli solo per avere ciò di cui hai bisogno per essere felice, e semplifica lasciando andare il resto. Puoi fare lo stesso con il viaggio: essere soddisfatto di dove sei, o di andare in un posto e di essere completamente lì con esso.

Non è necessario guardare tutto, leggere tutto, mangiare tutto. Puoi semplificare e fare meno. Puoi lasciarti andare e essere presente. Puoi concentrarti con attenzione.

Se ti piacerebbe allenarti in questo tipo di concentrazione, allenarmi con me nel mio Mindful Focus Course.

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