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Un metodo semplice e consapevole per affrontare stanchezza, solitudine e stress: abitudini zen


"Ho scoperto che quando credevo ai miei pensieri, soffrivo, ma che quando non li credevo, non soffrivo, e questo è vero per ogni essere umano. La libertà è così semplice. Ho trovato dentro di me una gioia che non è mai scomparsa, non per un solo istante. Quella gioia è in tutti, sempre. " ~ Byron Katie

Di Leo Babauta

Una persona cara ha attraversato un periodo difficile, affrontando la stanchezza, lo stress e la solitudine, e il mio cuore si rivolge a loro come fa chiunque abbia affrontato tali lotte.

Possono rompere il tuo cuore, queste emozioni difficili.

Ma al di là della compassione, quello che ho cercato di aiutarla è un metodo abbastanza semplice per affrontare consapevolmente queste difficoltà. Lo offro a tutti voi, come qualcosa da praticare e testare.

Ecco il metodo, per esercitarti se provi stress, frustrazione, solitudine, tristezza, stanchezza:

  1. Notate che state provando questa emozione difficile e notate come ci si sente nel vostro corpo. Dai un senso di curiosità alle sensazioni, solo per essere presente con loro per un momento.
  2. Notate quali pensieri avete nella vostra testa che stanno causando l'emozione. Ad esempio, potresti pensare: "Non dovrebbero trattarmi così" o "Perché il mio lavoro deve essere così difficile?" O "Queste persone mi stanno stressando! Le cose dovrebbero essere più solide e ordinate. "O qualcosa del genere. Basta notare qualunque pensiero tu abbia. Forse scriverli.
  3. Nota che i pensieri stanno causando la tua difficoltà. Non la situazione – i pensieri. All'inizio potresti non crederci, ma vedi se riesci a capire se è vero.
  4. Chiediti: "Come sarebbe se non avessi questi pensieri in questo momento? Quale sarebbe la mia esperienza in questo momento? "La semplice risposta è che stai solo facendo un'esperienza – hai sentimenti nel tuo corpo, ma stai anche vivendo un momento che ha luce, colori, suoni, sensazione tattile sulla tua pelle, e così via. È solo un'esperienza, un momento nel tempo, non buono o cattivo.
  5. Infatti, mentre questa esperienza non è né buona né cattiva, puoi iniziare ad apprezzarla per quello che è, senza i pensieri. Solo vederlo come una nuova esperienza, forse anche apprezzando la bellezza del momento. Forse anche amando il momento così com'è.

Ovviamente alcuni di questi potrebbero richiedere un po 'di pratica. Ma ne vale la pena, perché mentre potresti non essere in grado di sbarazzarti della stanchezza (un po 'di riposo potrebbe aiutarti), puoi lasciare andare i pensieri sulla stanchezza che ti sta causando infelicità. Potresti non essere in grado di liberarti della solitudine, ma puoi lasciare andare la spirale discendente di pensieri ed emozioni che peggiorano la situazione.

E solo forse, puoi trovare un incredibile amore per la tua esperienza in questo momento. Sì, ti senti stanco, ma puoi amare la stanchezza e tutto il resto in questo momento, senza bisogno di cambiare nulla.

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