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L'abitudine alla calma Quando ti senti frustrato: abitudini zen


Di Leo Babauta

Qualcuno di recente mi ha chiesto di sentirsi frustrato quando si sentono sovraccaricati, e quindi di chiudere o di sferzare.

"Questo è stato qualcosa per cui ho lottato per la maggior parte della mia vita. Oggi ho avuto un'istanza in cui avrei potuto essere più calmo e razionale della situazione, ma la calma e la razionalità hanno lasciato il posto alla frustrazione e alla rabbia. Mi sto chiedendo quali sono le abitudini che posso usare per evitare di cadere in crisi di rabbia. "

Questo probabilmente sembra familiare ad alcuni di noi. Ci sentiamo sovraccarichi, e quindi forse scagliamo qualcuno con frustrazione e rabbia.

Ciò viene dalla speranza che le cose saranno calme, ordinate, semplici, solide e sotto controllo. Il mondo non si conforma a questa speranza, tuttavia, poiché è caotico, disordinato, in continua evoluzione, mai fisso, infondato. Quindi ci sentiamo frustrati, arrabbiati con gli altri e proviamo ansia.

Quindi, come affrontiamo la frustrazione che si presenta? Come possiamo creare un'abitudine alla calma?

Ho intenzione di condividere una serie di pratiche che puoi trasformare in abitudini. Quando ti accorgi di sentirti frustrato, invece di scatenarti, pratica quanto segue.

Se li pratichi più e più volte, ogni volta che noti frustrazione, inizierai a spostarti.

La prima pratica è prendere il tuo schema abituale il più presto possibilee cambiando non permettendoti di concederti. Quando ti accorgi di sentirti frustrato e ti senti sovraccarico, nota l'impulso di andare al tuo schema abituale (spegnendo o tirando fuori), ma metti in pausa anziché indulgere.

La prossima pratica è quella di cadere nel corpo. Ancora una volta, fermati e lasciati prendere fiato. Rilascia la tua attenzione nel tuo corpo e nota le sensazioni di frustrazione e sopraffazione. Resta con queste sensazioni, con curiosità. Nota quanto è forte la voglia di scagliarsi e assapora quella sensazione forte invece di agire su di essa.

Apritelo, rilassatevi attorno, state con esso. Ama questo sentimento, se puoi, o almeno sii compassionevole con esso. Una volta che lo pratichi, ti sentirai sempre più a tuo agio nel mezzo della frustrazione, e non avrai bisogno di alleviare la sensazione sferzando. Ora hai più spazio per calmarti e fare la prossima pratica.

La terza pratica consiste nell'utilizzare questo nuovo spazio per connettersi con l'altra persona. Ora capisco che potresti essere arrabbiato con loro, e quindi collegarti a loro è l'ultima cosa che vuoi fare. Il tuo cuore è chiuso per loro, perché pensi che siano il problema. Il problema è il tuo cuore chiuso. Cerca di non indulgere in quello spegnimento e di aprirti un po '. Questa è una pratica stimolante ma trasformativa.

Da questo posto, nota l'altra persona – stanno agendo nel modo in cui agiscono perché sentono un certo tipo di dolore da soli. Forse si sentono insicuri, ansiosi, preoccupati per il futuro. Forse sono feriti da qualcosa che hai fatto e sono essi stessi sferzati dalla frustrazione. Bene, puoi capirlo! Ti senti la stessa cosa In questo modo, voi due siete collegati.

Forse hai risposto alla loro frustrazione con la tua frustrazione. Ora stai soffrendo come loro stanno soffrendo. Sei connesso in questo modo, lo stesso. Lascia che questa identità ti apra a loro, comprendendoli in un modo più umano. Non sono il problema, soffrono come te. Sei in questo insieme. Ora come puoi lavorare su questo insieme?

La pratica finale è cercare di trovare una risposta appropriata, amorevole e compassionevole. Hai empatizzato con l'altra persona, ma ora devi agire. La risposta su quale azione intraprendere non è sempre facile, ma per lo meno non rispondi da un luogo di rabbia, che è un luogo che dà luogo a risposte inappropriate come lo scossone.

Qual è una risposta appropriata, amorevole e compassionevole? Dipende davvero dalla situazione. Qualche esempio:

  • L'altra persona è sconvolta e sta attraversando un momento difficile, quindi li aiuti a calmarsi, ascoltare le loro frustrazioni, offrire empatia e compassione e parlare insieme di una soluzione.
  • L'altra persona ha agito sconsideratamente, ma forse non era a conoscenza di come ti ha colpito, quindi vieni da loro quando ti sei calmato e parla con loro compassionevolmente, condividendo l'impatto delle loro azioni su di te e chiedendo con calma una cosa specifica. può fare in futuro, invece.
  • L'altra persona non è disposta a impegnarsi in un dialogo compassionevole e si impegna a essere un idiota. Non puoi parlare con loro tranquillamente, perché litigano con tutto. In questo caso, potresti chiedere a una terza parte di mediare, come un consulente di coppia o un manager sul posto di lavoro.
  • L'altra persona è abusiva. Ti immedesimi nel dolore che devono provare per essere così. Ma ti allontani anche dalla situazione per proteggerti dai danni. Cerchi di aiutarli a ottenere l'aiuto di cui hanno bisogno pur essendo fermi sui tuoi limiti.

Come puoi vedere, ci sono molte possibilità – molte più di quante ne possa elencare qui. Questi sono solo alcuni esempi per dimostrare che puoi trovare una risposta amorevole e appropriata alla situazione se vieni da un luogo di compassione e calma.

Alla fine, questa roba richiede molta pratica. Ma è incommensurabilmente più utile fare queste pratiche piuttosto che scagliarsi, cosa che fa soffrire non solo l'altra persona, ma anche te stesso.

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