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Oh, le razionalizzazioni che il tuo cervello sognerà! : abitudini zen


NOTA: ho appena scritto un nuovo ebook chiamato "Scopo senza paura: allenarsi con l'incertezza e l'ansia del tuo lavoro significativo", che sarà rilasciato all'inizio della prossima settimana! Sono davvero entusiasta e penso che lo troverai molto prezioso. Includo anche una serie di video didattici e meditazioni.

"Ragazzo, sposerai le montagne." ~ Dr. Seuss, Oh, i luoghi dove andrai!

Di Leo Babauta

Mentre lavoro con le persone per cambiare le loro abitudini e aiutarle a immergersi senza paura nel loro lavoro significativo … c'è un ostacolo comune che si frappone all'infinito.

L'ostacolo sono le razionalizzazioni del cervello. Si scopre che il cervello umano è estremamente bravo a inventare potenti razionalizzazioni che suonano vere, che aiutano a proteggere il cervello da qualsiasi cosa spaventosa, a disagio o piena di incertezza.

Quando sabotiamo i nostri cambiamenti di abitudine, è a causa delle razionalizzazioni.

Quando troviamo ragioni per procrastinare e non fare il nostro lavoro significativo, è a causa delle razionalizzazioni.

Alcuni esempi comuni di razionalizzazioni che ci ostacolano:

  • Sono troppo occupato, non ho tempo in questo momento (in realtà, hai tempo, stai usando la frenesia per rimandare questa cosa importante)
  • Sono troppo stanco per farlo ora (ma hai avuto l'energia per fare tutto il resto, è solo una questione di priorità; anche tu non devi fare troppo, fai solo un po 'se sei stanco)
  • Ho davvero bisogno di pulire le cose in questo momento (no, non lo fai)
  • Va bene solo controllare la posta elettronica (o i messaggi) per un minuto (ma se accetti quella razionalizzazione, continuerai ad accettarla e poi ti saboti)
  • Non vale la pena, non farà abbastanza differenza (non lo sai, lo stai solo minimizzando per uscire dal farlo)
  • Non sono una persona mattiniera (non devi esserlo, prova ad aprirti all'esperienza)
  • È troppo difficile, non voglio più farlo (puoi fare un po 'di più, e non è troppo difficile, puoi farlo)
  • È travolgente, c'è così tanto da fare (concentrati solo sul prossimo piccolo passo)
  • Sono stato interrotto (da visitatori, viaggi, malattia, crisi) e ora è difficile ricominciare (basta iniziare, fare il passo successivo più piccolo)
  • Mi sento scoraggiato (trova un modo per incoraggiarti)
  • Non me la sento proprio ora (non aspettare che tu ne abbia voglia, fallo e basta)
  • Ho fallito così tante volte in passato, non mi atterrò ora (puoi cambiare, fare un tentativo)
  • Non so come fare (ma puoi capirlo)
  • Non ti farà male rimandarlo solo una volta (tranne che sai che questo di solito porta a risultati cattivi, quindi fa male)
  • Devo fare queste altre cose in questo momento (ma è assolutamente vero o stai solo razionalizzando?)
  • Farò un lavoro terribile e tutti penseranno che io sia stupido (non lo sai, e in effetti speculare su di esso non è utile, è meglio concentrarsi su ciò che devi fare in questo momento; anche , il fallimento è una buona cosa, perché è come impari)
  • Posso farlo più tardi (sì certo che puoi, ma puoi farlo anche adesso)
  • Non ho davvero bisogno di farlo, ho già fatto molto, e questo non è così necessario (sì, tutto vero, ma in realtà questo è qualcosa che hai deciso di voler davvero fare, quindi fallo!)
  • Non sono abbastanza forte (cazzate)

Chiamo cazzate su tutto quanto sopra. Le razionalizzazioni sono bugie che le nostre menti inventano per uscire dal disagio e dall'incertezza. È perfettamente comprensibile che inventassimo queste razionalizzazioni, ma non dobbiamo crederci.

Ma possiamo metterci in disagio e incertezza ed essere completamente a posto. Il mondo non finirà e non ci sbricioleremo. In effetti, ci renderà solo più forti, migliori, più resistenti.

Ecco come affrontare queste razionalizzazioni di cazzate.

Come affrontare le razionalizzazioni

Il superamento delle razionalizzazioni riguarda portando consapevolezza a loro, e poi non credendoli.

Quindi i miei suggerimenti principali sono:

  1. Scrivi le tue razionalizzazioni (crea un documento con un elenco di quelli che dici a te stesso)
  2. E poi non credere o seguire nessuno di loro (buttali fuori!)

Detto questo, ecco alcune altre cose che puoi fare per aiutarti ad affrontare le razionalizzazioni:

  1. Diventa sempre più consapevole delle razionalizzazioni mentre le dici a te stesso. Inizierai a diventare molto consapevole di quelli più comuni. Come ho detto, scriverli.
  2. Elaborare controargomentazioni basate sull'esperienza reale. C'è della verità in quasi ogni razionalizzazione – tu siamo Sei stanco potrebbe fallisci, sei occupato non lo farà fa male se lo salti proprio questo uno tempo. Ma nonostante questa pepita di verità nelle razionalizzazioni, lo sono veramente vero. Essere stanchi non significa che dovresti saltare, significa che devi strutturare la tua vita per riposare di più o dare la priorità alle cose importanti per quando non sei stanco. Potresti fallire, ma non è un motivo per arrendersi. E così via. Trova un controargumento migliore per le tue razionalizzazioni comuni e scrivile. Ricordati di loro quando inizia la razionalizzazione.
  3. Smetti di credere nella razionalizzazione – chiama B.S. Sì, inizia a chiamarli come bugie. Di ': "Bel tentativo, cervello, so che hai paura ma ho capito." Abbraccia il tuo cervello, poi tuffati.
  4. Concentrati sul passo più piccolo. Se sei stanco o sopraffatto o spaventato o impegnato o ti senti così difficile … rimuovi quell'obiezione dividendo il progetto o l'attività in qualcosa di più piccolo. Scrivi un paragrafo invece di scrivere per un'ora. Compila le prime righe del modulo fiscale invece di dover fare tutte le tasse. Medita per soli cinque respiri invece di 20 minuti. Metti tutta la tua attenzione in quella piccola cosa invece di preoccuparti di tutto il resto.
  5. Non lasciarti negoziare. Scopri cosa vuoi impegnarti a fare in anticipo. Quando arriva il momento di farlo, il tuo cervello inizierà a usare la tattica di quel classico tossicodipendente contrattazione. Non lasciarlo negoziare. Hai già deciso, senza mettere in discussione questa decisione. Fallo e basta. Lasciati rivedere quella decisione in seguito, dopo averlo fatto e quando sei in un posto per decidere, non quando ti trovi di fronte al disagio e vuoi uscirne.
  6. Esercitati a muoverti con facilità. Che ci crediate o no, potete spostarvi con facilità nella cosa a cui state resistendo. È una questione di pratica: fai il prossimo movimento e poi il prossimo. Ad esempio, se devo meditare e il mio cervello sta arrivando con ragioni che non ho bisogno di … Mi sposto solo dove si trova il mio cuscino di meditazione. Poi lo raccolgo. Poi mi dirigo dove mi piace meditare. Quindi poso il cuscino. Poi mi siedo su di esso. Quindi avvio il mio timer. Ogni passaggio è così semplice, non ho nemmeno bisogno di pensarci. Mi muovo e basta.
  7. Esercitati a muoverti verso ciò a cui resisti. Cerchiamo di evitare le cose a cui resistiamo di più, ma possiamo prendere l'abitudine di spostarci verso la nostra resistenza almeno alcune volte al giorno, se non di più.
  8. Ricordati perché questo è importante. Per me, si tratta di ricordare a me stesso il mio scopo e la mia missione – lo sto facendo per amore delle persone che servo. Se medito sui loro cuori, mi spinge nella giusta direzione. Se sono commosso dalla paura o dal disagio, di solito mi muovo nella direzione sbagliata. Quindi devo ricordare.

Credo che tu possa superare qualsiasi razionalizzazione se chiami B.S. su di esso e pratica queste idee. In realtà, ho scritto un intero libro su questo nell'ultima settimana (esercitandomi con le mie razionalizzazioni), chiamato Scopo impavido. Lo rilascerò all'inizio della prossima settimana!

“Hai il cervello in testa.
Hai i piedi nelle scarpe.
Puoi guidare te stesso in qualsiasi direzione tu scelga. "
~ Dr. Seuss

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