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Ti addormenti meditando? 6 semplici strategie per aiutare

Ti addormenti meditando? 6 semplici strategie per aiutare


Anni fa, quando ho iniziato a praticare l'arte della meditazione, regolarmente iniziavo a addormentarmi meditando.

È iniziato nello yoga. Mi sdraiavo sul pavimento in posa di cadavere (savasana) e iniziavo ad andare alla deriva. Quando arrivarono questi tempi, nulla avrebbe fermato la sonnolenza. Anche se stavo facendo esercizi di respirazione (pranayama).

In realtà comincerei ad addormentarmi nel mezzo di un respiro.

Di giorno o di notte, riposati o stanchi, qualsiasi pratica calma o tranquilla poteva farmi addormentare. Non potevo rimanere sveglio.

Così, quando ho iniziato a meditare, avevo paura di addormentarmi anche io meditando.

Odiavo addormentarmi durante la meditazione. Temevo che facessi rumori di sonno o sbavare. Non volevo che la gente mi vedesse ondeggiare o masturbarsi da sveglio.

Non ero preoccupato che altri mi giudicassero perché ero così impegnato a giudicare me stesso. Non mi sentivo come se avessi il controllo. E, ero sicuro che la mia sonnolenza rendesse evidente quanto poca padronanza della meditazione avessi.

Per un po 'sono andato a lottare con la mia sonnolenza. Mi terrei rigido e stretto. Ho regolato quanto erano aperti o chiusi i miei occhi. Mi posizionavo in pose sveglie e programma le mie sessioni per i momenti di veglia della giornata.

Il risultato è stato che la mia meditazione si è trasformata nel rimanere svegli, non nella meditazione.

Sei un cattivo meditatore o sei solo stanco?

Due cose hanno aiutato a cambiare il mio atteggiamento riguardo alla sonnolenza in meditazione.

La prima rivelazione è arrivata in un'altra lezione di yoga. Il mio insegnante ha osato suggerire che se ti addormenti durante la posa del cadavere, a volte significa che sei stanco. È così: sei solo stanco.

Ciò non significa che tu sia un meditatore buono o cattivo. Non significa che la tua mente è un macello e potresti anche rinunciare. E non significa necessariamente che non sei illuminato (anche se forse questo potrebbe essere discusso).

Significa solo che sei stanco.

Ha raccomandato che, come scelta salutare ed equilibrata, tu faccia un pisolino invece di meditare.

Sperimentare la sonnolenza è parte della meditazione

La mia seconda rivelazione è arrivata quando ho iniziato a meditare con gli occhi aperti. Mentre sedevo nelle meditazioni di gruppo, ho visto quanto è comune lottare con il sonno. Tutti, persino i meditatori esperti, possono iniziare a addormentarsi una volta o l'altra.

Guardati attorno in una stanza di meditatori. Vedrai ballare e oscillare, spostando e sobbalzando.

Con questa intuizione puoi vedere la sonnolenza come parte della pratica della meditazione. È normale e comune. Ed è destinato a sfidarti a un certo punto.

Quindi, invece di combattere la sonnolenza o giudicarti, usa queste 6 strategie per rendere la tua meditazione sana ed equilibrata.

Come meditare quando sei assonnato

1. Riposati.

Chiediti se sei stanco. Se è così, considera di dormire.

Forse la scelta più salutare e più equilibrata è dormire. Non tutta la sonnolenza è causata dall'affaticamento. Tuttavia se il tuo è, riposati.

2. Medita in un ambiente meno sonnolento.

A volte il nostro corpo è impostato per andare a dormire in determinati momenti, in determinati luoghi o in determinate posizioni. Questi segnali ambientali stimolano il nostro corpo a dormire.

È difficile combattere il tuo corpo, quindi lavoraci con esso invece che contro.

Se la tua meditazione è assonnata al mattino, prova a meditare di notte. Se il tuo spazio di meditazione è nella tua camera da letto, prova ad usare il soggiorno. Regola la luce in modo che non sia troppo buio.

Sperimenta con la tua postura. Una sedia è migliore o un cuscino? È meglio con il supporto per la schiena o senza?

Sbarazzati di segnali ambientali che dicono "dormi adesso". Medita in un luogo neutro in modo che il tuo corpo non pensi che sia il momento di fare un sonnellino.

3. Smetti di combattere la sonnolenza.

Esamina la tua relazione con la tua sonnolenza. Stai combattendo, cercando di respingerlo, farlo andare via? Lo trovi imbarazzante? Ti giudichi?

Sii consapevole dei tuoi sentimenti riguardo alla sonnolenza. Nota se consideri la sonnolenza come un "problema che deve essere risolto" o solo un'esperienza che stai vivendo.

Osserva i tuoi sentimenti senza bisogno di fare nulla per loro. A volte è utile trovare strategie per gestire la sonnolenza. Altre volte, è più utile essere solo assonnati.

4. Chiedi ai tuoi mentori e guide per un consiglio.

Ogni tradizione, lignaggio o filosofia ha la propria visione della sonnolenza nella meditazione. I suggerimenti per il coping vanno dall'energetico al pratico.

Chiedi a qualcuno di cui ti fidi per i suggerimenti. Prova le strategie che funzionano con la tua pratica di meditazione.

5. Medita sulle sensazioni assonnate.

Quando inizi a sperimentare la sonnolenza, porta la tua consapevolezza alle sensazioni. Cosa provi nei tuoi occhi, nel petto e nello stomaco? Come cambiano i tuoi pensieri?

Concentrati sui sentimenti assonnati. Se in realtà ti addormenti, nota come ci si sente quando si ritorna sveglio.

Meditare sulla tua sonnolenza è una sfida, specialmente se hai lavorato duramente per combatterlo. Se la tua meditazione diventa una lotta, prova a spostare la tua meditazione verso la sonnolenza e via da essa, avanti e indietro. Non forzarti a concentrarti sulla sonnolenza.

6. Muoviti.

Come tutte le attività, la meditazione può entrare in un solco e diventare noiosa. Può perdere vitalità.

Prova a cambiare la tua routine di meditazione. Rompi la sessione in più brevi. Alzati e muoviti. Fai alcuni saluti al sole. Se hai una pratica di meditazione fisica (come il Tai-Chi), ruota la tua pratica di seduta con quella fisica.

Rinfresca la tua pratica e muovi il tuo sangue.

La sonnolenza è una parte così normale di una pratica di meditazione che può quasi essere prevista. Ora quando si presenta, non lo vedo come un impedimento. Invece, lo vedo come un altro aspetto della mia esperienza meditativa.

Lasciare andare il mio auto-giudizio mi permette di giocare con esso in modo che non sia più stressante.

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