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The Drop Deeper into Mindfulness Challenge: abitudini zen


Di Leo Babauta

Quando iniziamo a creare nuove abitudini per un nuovo anno, una delle domande principali da porsi è: quale abitudine dovrei iniziare?

Quale abitudine ti aiuterà a raggiungere il successo per tutte le altre abitudini?

Dopo quasi 15 anni di cambiamento delle mie abitudini, e una dozzina di anni a scrivere di cambiamenti di abitudine e di coaching degli altri a cambiare le loro abitudini … la risposta è chiara per me.

L'abitudine fondamentale che aiuta tutte le altre abitudini a stare meglio è la meditazione (e consapevolezza in generale).

E quindi, mi piacerebbe sfidarti a scendere più a fondo nella consapevolezza, se sei abbastanza nuovo in meditazione o sei stato un meditatore per due decenni o più.

Lo chiamo il Scendi più in profondità nella sfida della consapevolezzaed ecco come funziona:

  1. Scegli il livello appena sopra dove sei stato costantemente – per esempio, se non mediti regolarmente, scegli il livello di "meditazione normale". Se mediti regolarmente per 2-5 minuti, fai la sfida di meditazione di 10 minuti. Se mediti regolarmente ogni giorno per 20 minuti, scegli il livello di "2 ° meditazione al giorno".
  2. Se lo fai costantemente per una settimana, scegli il livello successivo la settimana seguente. Altrimenti, mantieni il tuo livello attuale e cerca di essere più coerente. Sentiti libero di tornare al livello precedente in qualsiasi momento se ritieni che questo nuovo livello sia troppo per te. Non c'è vergogna o ego nel passare a un livello precedente o rimanere al tuo livello attuale. Non si tratta del livello in cui ti trovi, ma della pratica con tutto il cuore.

Questa sfida è gestita attraverso il Sea Change Program questo mese, con il supporto di centinaia di membri nella nostra comunità Slack.

Nel programma, espongo una serie di mini-sfide (o livelli), per qualsiasi livello di esperienza nella meditazione – se sei appena agli inizi o se vuoi lavorare sulle pratiche di consapevolezza durante la giornata.

Per principianti, Pongo mini-sfide per iniziare a meditare regolarmente.

Per persone intermedieTi chiedo di meditare più di una volta al giorno e di offrire altre sfide per portare consapevolezza in tutte le parti della tua vita.

Per i meditatori avanzati, ci addentreremo nelle pratiche più profonde, non importa quanta esperienza hai, troverai una buona sfida.

Ci sono 11 diverse mini-sfide (o livelli). Inoltre, stiamo offrendo nel programma:

  1. Un webinar video dal vivo su sab. 12 gennaio, dove faccio un discorso e rispondo alle domande dei membri.
  2. Una community attiva su Slack in cui è possibile ottenere responsabilità, condividere i propri successi, ottenere supporto in caso di difficoltà e altro ancora.
  3. Una libreria di video corsi, tra cui diversi sulla consapevolezza, che puoi affrontare mentre fai la sfida.

Con questa formazione, ti stai preparando per il successo per tutto l'anno. Unisciti a Sea Change per una prova gratuita di 7 giorni oggi ($ 15 / mese dopo) ed essere parte di questa sfida.

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