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Ridurre l'ipertensione con rilassamento profondo

È noto che l'ipertensione può essere causata dallo stress. È per questo che ci viene consigliato di creare un po 'di relax nella nostra routine quotidiana. Quanto è efficace il rilassamento sta abbassando l'ipertensione?

Ho investigato questo conducendo un mio (non scientifico) esperimento nel mio profondo rilassamento. I risultati sono stati sorprendenti.

Diversi tipi di relax

Esistono due tipi di rilassamento:

  1. rilassamento attivo; e
  2. rilassamento passivo.

Quando parliamo di relax, normalmente pensiamo al rilassamento passivo come ascoltare musica tranquilla, goderci lo splendido scenario intorno a noi o semplicemente calmare la nostra mente per un po '. Il più mentalmente disciplinato tra di noi potrebbe meditare. Questi metodi possono abbassare la pressione alta.

Una partita di golf o una partita di tennis potrebbero essere considerate come rilassamento attivo, ma queste non hanno necessariamente lo stesso effetto del rilassamento passivo.

Il mio esperimento

Un paio di settimane fa, ho deciso di ascoltare "A Guided Meditation" di Glenn Harrold che stava raccogliendo polvere sullo scaffale dal 2003. Mi ha indotto un livello molto profondo di rilassamento mentale e fisico. Come è successo, ho avuto il mio monitor BP digitale vicino a me. La meditazione guidata durò per circa mezz'ora, alla fine della quale, per un capriccio, decisi di misurare le mie pressioni sistoliche e diastoliche.

Ho misurato queste pressioni di nuovo quattro ore dopo.

I risultati mi hanno sorpreso. Le mie letture mattutine erano 140/93 con una frequenza cardiaca di 70. Quelle letture erano un po 'su quello che normalmente sono, ma comunque sono considerate normali per una persona della mia età.

Dopo aver ascoltato "A Guided Meditation", le mie letture erano 127/80 con una frequenza cardiaca di 63. Incoraggiato da questo, ho ripetuto l'esperimento per i prossimi sei giorni. Poi sono passato ad ascoltare il CD di "Deep Relaxation" di Paul McKenna, che ascoltavo tutti i giorni per una settimana. Coincidentalmente, questo CD ha anche raccolto polvere sullo scaffale dal 2003.

I risultati

Va notato che:

  1. né "A Guided Meditation" né "Paul McKenna's Deep Relaxation" pretendono di ridurre l'ipertensione; e
  2. questi programmi non sono prodotti comparabili.

Tuttavia, entrambi hanno abbassato significativamente la pressione sistolica e diastolica, ma in quantità diverse:

  • "A Guided Meditation" ha portato costantemente a valori di pressione sanguigna compresi tra 11 e 13 punti in meno rispetto alle misurazioni che ho fatto all'inizio della giornata. L'effetto era ancora evidente, anche se ridotto, dopo quattro ore.
  • Considerando che "il rilassamento profondo di Paul McKenna" ha portato costantemente a valori di pressione sanguigna compresi tra 5 e 7 punti in meno rispetto alle misurazioni che ho fatto all'inizio della giornata. L'effetto non era misurabile dopo quattro ore.

Non pretendo di aver usato la metodologia scientifica. Inoltre, i risultati erano specifici per me, quindi i miei risultati dovrebbero essere considerati prove aneddotiche. Tuttavia, entrambe le serie di risultati sono molto buone. Gli effetti benefici del rilassamento profondo sono durati per circa quattro ore.

Conclusione

Questo pezzo di scienza approssimativa conferma che il rilassamento profondo è un modo efficace per eliminare lo stress fisico e mentale, riducendo così l'ipertensione. Sia "A Guided Meditation" che "Paul McKenna's Deep Relaxation" hanno dato buoni risultati per me. Anche se i benefici durano solo poche ore, vale ancora la pena in quanto integra gli altri metodi utilizzati per abbassare la pressione sanguigna alta.

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