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Il modo auto-compassionevole per fare le cose

Il modo auto-compassionevole per fare le cose


Un genitore ci fa vergognare paragonandoci in modo poco lusinghiero con un fratello; un capo che ci umilia davanti ai colleghi quando un compito non è all'altezza delle loro aspettative; un partner si lamenta ripetutamente di alcuni compiti domestici che non abbiamo ancora fatto: questi sono tutti tentativi di "accendere un fuoco sotto il nostro culo" al fine di farci ottenere di più. Molti di noi hanno avuto questo stratagemma usato contro di noi così tante volte nel corso della nostra vita che abbiamo interiorizzato questa strategia motivazionale.

Il nostro critico interiore ci punisce verbalmente quando pensa che abbiamo sottoperformato. Ci castiga per essere pigri quando non siamo riusciti a iniziare un compito. Eppure, nonostante tutte queste critiche interne, molti di noi hanno ancora difficoltà a motivare noi stessi a fare cose. Quando l'autocritica fallisce, la risposta di solito è più autocritica. "Come," potremmo chiederci, "avrei fatto qualcosa se io non l'ha fatto mi dai un momento difficile? "

Auto-compassione = meno procrastinazione

Tuttavia, molti studi hanno dimostrato che le persone auto-compassionevoli sono più efficaci delle persone autocritiche. Sono anche meno inclini a procrastinare. Gli psicologi della St. Edward's University di Austin, in Texas, paragonavano gli studenti universitari che preferivano iniziare presto i loro compiti a quelli che tendevano a lasciarli fino all'ultimo. Ormai non sarai sorpreso di apprendere che quelli con alti livelli di autocompassione avevano molto meno tendenza a procrastinare.

La procrastinazione, infatti, non è realmente un problema di gestione del tempo, ma un problema di gestione emotiva. Pensa a come è solo per contemplare un compito impegnativo. Spesso scopriremo che provengono sentimenti di ansia, irrequietezza o paura. Quando non siamo in grado di gestire quei sentimenti, cerchiamo di evitarli evitando il compito stesso. Imparare a sostenere e incoraggiare noi stessi di fronte al disagio ci consente di affrontare compiti impegnativi piuttosto che evitarli.

Sviluppare auto-compassione per il tuo io futuro

Un modo affascinante in cui l'auto-compassione ci aiuta ad essere più motivati ​​è quando sviluppiamo la compassione per il nostro futuro sé, trattandolo come un amico. Mi sono imbattuto in questa pratica mentre cercavo di motivarmi a occuparmi dei compiti domestici. Spesso sarei sul punto di andare a letto quando mi rendevo conto che c'erano ancora piatti sporchi sul bancone della cucina. Ero semplicemente troppo stanco per occuparmi di loro, quindi mi stringevo nelle spalle e li lasciavo fino al mattino. Ma è stato molto spiacevole svegliare il casino che mi ero lasciato.

Di fronte alla mia resistenza a fare la pulizia di tarda notte, ho iniziato a pensare a come Morning Bodhi (gli ho dato un nome per renderlo più reale per me) si senta di svegliarsi in questa cucina disordinata. Dalle esperienze passate sapevo che avrebbe trovato il caos scoraggiante. Sapevo anche che Morning Bodhi si sarebbe sentita felice e riconoscente nel risvegliarsi in una cucina pulita. Quindi lavavo i piatti, sentendomi bene sapendo che stavo aiutando Morning Bodhi. Il mattino Bodhi, naturalmente, fu grato a Evening Bodhi. Avere empatia per il nostro sé futuro semplifica l'autodisciplina, trasformandola in un atto di autocura.

Nessuna auto-empatia, nessun autocontrollo

Questo approccio compassionevole all'autocontrollo è supportato dalle neuroscienze. Quando Alexander Soutschek dell'Università di Zurigo, in Svizzera, ha usato i campi magnetici per spegnere una parte del cervello per lungo tempo nota per essere coinvolta nell'empatia – la parte posteriore della giunzione temporale-parietale destra – ha scoperto che aveva anche interrotto l'abilità dei suoi soggetti esercitare autocontrollo. Impulsività, o mancanza di autodisciplina, sorge quando non siamo in grado di relazionarci compassionevolmente al nostro sé futuro.

Auto-Compassione guarda a quali sono i benefici a lungo termine

L'auto-compassione implica considerare se le vostre azioni contribuiranno o meno alla vostra felicità e benessere a lungo termine.

Il pensiero a breve termine ci porta a lasciarsi prendere e scartare facilmente; questo mi sembra spiacevole ora, quindi smetterò di farlo. L'auto-compassione, d'altra parte, riguarda ciò che ti avvantaggerà a lungo termine: questo mi sembra spiacevole ora, ma come mi sentirò dopo?

È un mito che l'auto-compassione riduce la nostra motivazione. In realtà è il contrario. L'auto-compassione è uno dei modi più efficaci per motivare noi stessi.

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