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The Power of Habit: 6 modi per dare priorità alla tua pratica TM


Hai mai avuto problemi nell'adottare la tua pratica di Meditazione Trascendentale due volte al giorno? Questo mese sulla nostra pagina Facebook, abbiamo condiviso suggerimenti su come creare abitudini salutari. Ecco un utile elenco di sei modi per rendere la tua pratica TM una priorità nel prossimo anno.

Non aspettare l'impostazione perfetta.
Quando viaggi o hai una giornata piena di incontri o lezioni, non è sempre possibile tornare a casa per praticare la MT. Ma poiché la tecnica TM può essere praticata ovunque, non devi aspettare il tuo solito posto comodo per adattarlo: puoi farlo sull'autobus, all'aeroporto, in un parcheggio o all'esterno su una panchina . Finché è sicuro e confortevole, sei a posto!

Pianificalo nella tua giornata.
Rendi la tua pratica del TM una parte della tua routine regolare programmandola nella tua giornata come se fosse un appuntamento. (Suggerimento: è un appuntamento importante con te stesso!) Puoi anche tenere un registro di quanti giorni di fila hai meditato, per essere motivato.

Scambialo con il tempo di scorrimento.
Non vedi come potresti adattarti ogni giorno a 20 minuti di TM? Guarda alcune delle cose su cui trascorri tempo discrezionale, come controllare Facebook o navigare online. Potresti scambiare una sessione di scroll per una breve immersione all'interno? Provalo per alcuni giorni e guarda come ti senti.

Ancoralo ad un'altra attività di routine nella tua giornata.
Scegli qualcosa che fai già regolarmente: colazione, cena, un allenamento, i tuoi spostamenti, attività per bambini, e connetti la tua pratica TM a quell'abitudine prestabilita per renderla parte della tua routine.

Circondati di supporto.
La forza e l'influenza della comunità possono essere un enorme supporto per stabilire una nuova abitudine. Meditando con amici, familiari o colleghi, puoi trovare il supporto di cui hai bisogno per mantenere una normale pratica di MT. Proprio come avere un compagno di palestra ti aiuta a rimanere motivato a lavorare fuori, meditare con un partner o un gruppo crea responsabilità e aiuta a farti fruttare i benefici di una pratica regolare.

Riconoscere i benefici.
Prendendo atto dei risultati positivi che si verificano quando si medita regolarmente, si contribuirà a rinforzare l'abitudine a crescere. Sia che tu stia notando stress ridotto, pensiero più chiaro, più energia o altri benefici dalla tua pratica TM, è sempre una buona idea riconoscere quei lati positivi per avere una prospettiva su come la tua vita potrebbe migliorare.

Mentre la creazione di nuove abitudini salutari è una degna ricerca in qualsiasi periodo dell'anno, non c'è nulla di meglio del nuovo inizio di un nuovo anno solare che stabilisce obiettivi di salute e benessere. Speriamo che questi suggerimenti ti aiutino a trovare modi per creare più tempo per te stesso e la tua pratica TM nel nuovo anno!

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