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Consapevolezza e le nostre storie – One Mind Dharma

mindfulness and stories


consapevolezza e storie

(Ultimo aggiornamento il: 5 novembre 2018)

Abbiamo tutti storie su noi stessi. Siamo questa persona o quella persona, modellati da qualcosa che abbiamo vissuto nelle nostre vite, o inclini a fare certi errori. In molti modi, queste storie ci servono. Ci tengono al sicuro, ci danno un sano senso di identità e possono aiutarci a vedere più facilmente le nostre azioni. Tuttavia, possiamo anche essere attaccati alle nostre storie e persino confinati da loro.

Ci sono molti modi in cui creiamo storie su noi stessi e molti fanno più danni che non fanno del bene. In nessun modo sto sostenendo la negazione della tua esperienza, specialmente le esperienze traumatiche circostanti e gli eventi profondamente impattanti nella tua vita. Non sono uno psicologo esperto, quindi per ora lo lascerò da parte.

In un senso più generale, creiamo le storie per molte ragioni. Il cervello è una macchina che riconosce il modello, tra le altre cose. Quando iniziamo a notare schemi nei pensieri e nei comportamenti, il cervello crea una storia per rendere il modello più accessibile. Se ci arrabbiamo nel traffico alcune volte, iniziamo a sapere che siamo inclini alla rabbia mentre guidiamo. Se ci troviamo ansiosi attorno alla famiglia, potremmo iniziare a crescere ansiosi prima ancora di arrivare a vedere la famiglia.

Aiutare o ferire?

Le storie che ci raccontiamo sono un po 'un'arma a doppio taglio. Con il precedente esempio di ansia e famiglia, questa storia potrebbe svilupparsi nel tempo. Mentre ci raccontiamo questa storia, può amplificare l'ansia. L'esperienza attuale potrebbe non essere ansiogena, ma la storia stessa produce ansia indipendentemente dalla situazione. Lo stesso vale per la guida. Potremmo trovarci un po 'nervosi prima che qualcosa di spiacevole accada fuori dalle nostre menti e dai nostri corpi.

Non è affatto male, però. Il rovescio della medaglia è che possiamo usare questa conoscenza di noi stessi per essere pronti. Se passeremo il tempo con la famiglia, sappiamo che l'ansia è storicamente sorto. Con queste informazioni, possiamo stare alla ricerca. Possiamo notare più rapidamente che l'ansia può sorgere in questa situazione. Piuttosto che lasciare che la storia imponga la nostra esperienza, possiamo usarla per incontrare l'esperienza con consapevolezza e compassione.

Se la storia con cui stai lavorando è qualcosa di semplice, come la crescita del lavoro o qualcosa di più radicato come un trauma, ci sono molti modi per avvicinarsi e valere con loro. Possiamo imparare a rilasciare lentamente la storia e allo stesso tempo ottenere intuizioni dalla storia.

Riconoscere storie

Il primo passo nel processo di lavorare con le storie che raccontiamo a noi stessi è ovviamente quello di riconoscere le storie e come si presentano. Senza vedere la presenza di queste storie che raccontiamo di noi stessi, siamo spesso trascinati da loro. Sebbene pensiamo che la presenza mentale sia presente, parte della consapevolezza sta riconoscendo questi modelli e utilizzando le informazioni del passato. Come sottolinea Gil Fronsdal, la parola "consapevolezza" viene dalla parola Pali che significa "ricordare".

Quando ti trovi di fronte a un'emozione difficile o spiacevole, prenditi un momento per stare con esso. Prolunga amorevole gentilezza e compassione, e vedi se riesci davvero a sintonizzarti su ciò che sta accadendo. Non hai bisogno di sovra-analizzare o cercare di capire quando l'hai già sperimentato prima. Basta stare con esso.

La volta successiva che si presenta, puoi fare la stessa cosa. Riconosci che ti senti ansioso, guarda come ci si sente e riposa con esso. Alla fine, l'intuizione naturale arriverà che questo è legato al trascorrere del tempo con la famiglia. Non è necessario forzare alcuna intuizione in una storia. Puoi chiedertelo gentilmente, "In che storia sto comprando in questo momento?"

Con una pratica meditativa quotidiana, questi momenti diventano più facili e facili da notare. Dedicati periodi di pratica induttiva ci aiutano a vedere più chiaramente nella vita di tutti i giorni.

Puoi anche provare a tenere un diario di meditazione. Dopo aver meditato (o semplicemente sperimentato la storia), prenditi un momento per scrivere ciò che hai notato. Puoi sempre tornare ad esso con una mente chiara e fare il check-in, ma spesso la pratica della scrittura ci aiuta a chiarire la nostra esperienza e i nostri pensieri.

Trovare la libertà

Ho scritto prima di trovare un po 'di libertà dalle nostre storie nel post Letting Go of Fixed Views of Ourselves, e penso che sia un aspetto importante del percorso. Molte persone lo lasciano indietro o non gli prestano alcuna attenzione. La verità è che le vedute fisse causano molta sofferenza e lasciare andare queste opinioni può essere un potente passo verso la libertà.

Recentemente, Elizabeth ed io ci sentivamo un po 'bloccati. Lavoravamo 60+ ore alla settimana (inclusa la scuola di specializzazione di Elizabeth), gestendo il centro di meditazione e cercando di tenere il passo con le nostre routine di auto-cura. Stavamo lavorando per far funzionare le cose nella costosa San Francisco Bay Area.

Entrambi abbiamo avuto opinioni individuali di noi stessi come laboriosi, ma anche di giovani che lottano per andare avanti in un'area che abbiamo amato. Entrambi ci sentivamo come se fossimo bloccati in questo ciclo di lavoro duro, pagando le bollette e non avendo il tempo di vivere la vita insieme (o andare avanti). Come abbiamo notato questa storia, ci siamo chiesti se fosse davvero vero. Siamo rimasti bloccati in questo? Abbiamo deciso di prendere una decisione importante. Nei mesi successivi abbiamo venduto molto di quello che possedevamo, spostato le cose nel garage dei miei genitori e trasferito in Messico.

Abbiamo continuato il nostro lavoro, visto che entrambi lavoriamo online. Tuttavia, lavoriamo circa 20-30 ore a settimana, viviamo una vita decente e stiamo risparmiando denaro che non siamo mai stati in grado di salvare prima. Inoltre, viviamo a meno di un chilometro dal Mar dei Caraibi. È importante riconoscere che non si tratta di una situazione o di una storia, ma di una visione chiara del fatto che non siamo così bloccati nelle nostre identità come giovani che lottano negli Stati Uniti come potremmo credere.

Con le nostre storie, non dobbiamo restare dove siamo. Quando riconosciamo la presenza di una storia, possiamo davvero fare una scelta per fare qualcosa di diverso. Se siamo ansiosi prima di passare il tempo con la famiglia, possiamo fare uno sforzo per praticare alcuni metta per noi stessi e vedere se restiamo aperti all'esperienza imminente. Sì, l'ansia può ancora sorgere, ma trattarla come una nuova esperienza.

Con le storie che sorgono, possiamo mantenere una mente aperta. Sì, il cervello cresce abitudini. Ma siamo bloccati nell'abitudine? Possiamo fare una scelta per uscire da questo solco? Più a lungo continuiamo a nutrirci di storie, più profondi diventano i solchi. Per trovare un po 'di libertà dalle storie, vedi se puoi provare qualcosa di nuovo. Puoi affrontare le situazioni in un modo nuovo, attivarle completamente o anche solo rimanere aperte, consapevoli e gentili?

Ovviamente suggeriremo una pratica regolare di meditazione. Per me, questo è stato il modo in cui ho imparato a sfruttare queste storie che ho di me stesso e ad avere la capacità di lavorare per uscirne fuori. Puoi consultare la nostra 30 giorni di Meditation Challenge gratuita su https://oneminddharma.com/30-day-meditation-challenge/ per alcune semplici istruzioni per iniziare a praticare!

Raccomando anche di verificare le 4 domande di Byron Katie che possono essere davvero utili nelle storie che si presentano!

Oroscopo personale gratuito

Se sei interessato ad iniziare una pratica ma non sai da dove cominciare, puoi raggiungere uno dei nostri allenatori della consapevolezza per avere un aiuto!

coach di consapevolezza

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